3 øvelser for å dyrke takknemlighet

· mai 4, 2018

Da vi var unge, lærte de voksne i våre liv oss at vi måtte bruke gode manerer. De sa at vi alltid bør spørre høflig og vise takknemlighet når noen gjør noe for oss. Hvor mange ganger har vi blitt fortalt «og hva sier du?», og vi svarer automatisk «Takk!». Vi må dyrke takknemlighet mer.

På samme måte som våre foreldre før oss, gjør vi det samme med barna våre. Vi synes det er viktig at de viser takknemlighet. Men er vi takknemlige på en daglig basis? Virkeligheten er at vi har mye å være takknemlig for. Lær å dyrke takknemlighet, og du vil føle deg bedre!

«Takknemlighet er ikke bare den største av dyder. Det er relatert til dem alle.»

-Marco Tulio Ciceron-

Dyrk takknemlighet for å forbedre trivsel

Takknemlighet er en følelse du har når livet (og de som er en del av livet ditt) smiler til deg. Når de små tingene går bra. Noen ganger kan du kanskje tro at takknemlighet ikke er så viktig. Men å vite hvordan du bruker det og maksimerer det, vil gi deg mer positive følelser. Det vil i sin tur øke din følelse av velvære.

Når du bruker takknemlighet med godt mål og det er balansert, kan du få mest mulig ut av det. Hvordan? For det første anbefaler jeg at du lager tid på dagen for å tenke på personen du vil vise takknemlighet for. Det kan være din partner, din venn, et familiemedlem eller noen du tilbringer tid med. Så tenk på noe de gjorde eller sa som du likte.

«Glem det du har gitt slik at du kan huske hva du har mottatt.»

-Mariano Aguilo-

Når du har tenkt på hva det er du vil uttrykke takknemlighet for, skriv det i en personlig og konkret melding. Dette vil tjene som bevis på din takknemlighet og reflektere hvor mye du verdsetter den personen. Skriv datoen også, og gjem det i tingene deres, slik at de finner det uventet.

Når de åpner lommeboken eller tar på seg sokkene, vil de oppdage en fin overraskelse. Det vil få dem til å føle det samme du følte da du skrev det – takknemlighet! Hvis du gjør dette en gang i uka, forestill deg hvilken effekt det kan ha. Også, du trenger ikke nødvendigvis å gjøre det med papir og penn. Hvis vi tar hensyn til all ny teknologi og måter å legge igjen en melding på, kan potensialet til å dyrke takknemlighet multipliseres.

Balansert takknemlighet – ikke for mye eller for lite

Nå vet du hvordan du skal dyrke takknemlighet og få mest mulig ut av det. Men er det mulig å bruke takknemlighet for lite eller for mye? Hvordan kan du balansere det? Hvis du bruker det for lite, er det første trinnet å føle deg takknemlig for deg selv. Takknemlighet, tross alt, begynner med deg.

«En stolt mann er sjelden en takknemlig mann, for han tror aldri han får så mye som han fortjener.»

-Henry Ward Beecher-

For å gjøre dette, bør du starte hver dag ved å skjemme bort deg selv. Stå opp 10 minutter tidligere enn vanlig og hør på kroppen din. Den kommuniserer alltid sine behov til deg, men du må være oppmerksom for å forstå dem. Så, sjekk ansiktsuttrykket ditt, huden din og kroppen din generelt.

Når du har observert hva du trenger, nyt noen øyeblikk av selvbehag i dusjen. Gi deg en massasje med en vaskeklut og vær oppmerksom på de hyggelige følelsene du føler. Hvis huden din er tørr, gi deg selv en massasje med en fuktighetsgivende lotion. På den måten kan du dyrke gode følelser på hver centimeter av huden din.

Bare si «nei» til det brukes for mye takknemlighet

Hvorfor er overdreven takknemlighet dårlig? Det er veldig enkelt – det kan gi folk inntrykk av at du ikke er oppriktig. Dette kan påvirke forholdene dine negativt. Derfor er det så viktig å vite hvordan du bruker det med riktig person til rett tid. Å uttrykke takknemlighet krever etterretning.

For å oppnå dette, kan du holde styr på takknemlighet gjennom hele uken. Skriv ned når du sier takk, og hvordan andre mennesker reagerer på din takknemlighet. Når uken er over, kan du se om noen kommuniserte til deg at det ikke var nødvendig å si takk så mye.

Det er også mulig at andre mennesker ikke reagerer i det hele tatt fordi vi uttrykker vår takknemlighet for ofte. Alternativet er å lete etter forskjellige måter å være takknemlig på. På den måten kan du forsikre deg om at takknemlighet har en positiv innvirkning på deg, den andre personen og forholdet ditt… Øv deg på disse enkle øvelsene for å balansere og dyrke takknemlighet!