Velvære: Å skape og forbedre sunne vaner

Har du noen gang tenkt på å sette deg mål for å forbedre dine sunne vaner og dermed livskvaliteten din? Dagens artikkel vil diskutere noen smarte måter å gjøre det på.

Omfattende studier indikerer at genetikk har en begrenset innflytelse på en persons velvære. Faktisk observerte forskere at det er viktig å forbedre sunne vaner. Dermed må du sette deg noen mål for å oppnå dette.

Dette er fordi sunne vaner kan hjelpe en person til å nyte optimal helse. Videre inkluderer disse riktig ernæring, fysisk trening og aktiviteter som minimerer stress, eksponering for forurensning og andre handlinger som forbedrer livskvaliteten din.

Ifølge ulike studier er behovet for å sette intelligente mål slik at sunne vaner blir enda sunnere klart og verdt redundansen.

Faktisk går det utover genetisk arv. Videre kan beslutningene du tar og trykket i miljøet ditt endre sammensetningen av epigenomet ditt. Det vil si at det kjemiske stoffet overholdt DNA-kjeden som betinges av menneskers velværefaktorer.

Hvordan sette mål for å forbedre sunne vaner

Det finnes en studie med tittelen Livsstil, ikke genetikk, forklarer de fleste for tidlige hjertesykdommer. Videre, etter å ha undersøkt mer enn 1000 pasienter, slo den fast at røyking, mangel på trening, diabetes, høyt blodtrykk og kolesterol spiller en overveiende rolle i begynnelsen av hjertesykdommer, langt utover genetikk.

Sunne vaner er med andre ord veldig viktig. Faktisk bekrefter studien at livsstil spiller en viktig rolle i menneskers aldring. Derfor har denne faktoren større vekt enn genetikk.

Dermed er det klart at etablering av intelligente mål er ganske viktig. Hvordan vil du gjøre det? Mayo Clinic tilbyr to hovedmodeller for å handle i riktig retning. I dette tilfellet snakker de om to områder som er essensielle for å opprettholde gode vaner: fysisk aktivitet og ernæring.

Forbedre sunne vaner: Sunne spisevaner

Du må begynne med å sette deg mål om optimal ernæring. Her er noen vaner som hjelper deg med å implementere sunn mat:

Måltider

• Bruk mobilapper som kan hjelpe deg med å holde orden på måltidene dine.
• Spis ordentlig. Ta deg god tid til å tygge, ikke skynd deg og smak hver bit.
• Utelukk negativitet. Det er viktig å være positiv og selvfølgelig sette seg realistiske mål.

Drikke

• Unngå industrielt bearbeidede sukkerholdige drikker.
• Drikk vann over andre drikker.
• Hvis du må konsumere brus eller kullsyreholdig drikke, hold deg til de mindre flaskene.

Forbedre sunne vaner: Frukt og grønnsaker

• Det er viktig å ha en salat til hvert måltid.
• Bytt ut bearbeidede varer med fersk frukt og grønnsaker.
• Inkluder grønnsaker i middagen.
• Spis frukt som dessert, i stedet for is og kaker.

Fullkorn

• Velg fullkornsbrød, korn og usøtede frokostblandinger.

Fysisk aktivitet er en av de beste måtene å forbedre sunne vaner

• Du må angi mål for fysisk aktivitet for at kroppen din skal være i optimal form.

Unngå å ha en stillesittende livsstil

• Gå i ti minutter hver morgen.
• Bruk ekstrautstyr som skritteller for å måle avstandene dine.
• Gjør så mange ærend du kan til fots, og unngå å sitte for lenge. Les for eksempel den boka mens du tråkker på den stasjonære sykkelen din, og så videre.

Øker aerob aktivitet

• Jogg eller powerwalk et par ganger i uken.
• Ta en kort spasertur etter middagen.
• Løft vekter i omtrent 30 minutter hver uke.
• Inkluder øvelser som knebøy eller push-ups i rutinen din.
• Få en personlig trener hvis du trenger mer veiledning og har råd til det.

Nå har du noen strategier for å forbedre dine daglige vaner med. Til slutt, husk at disse enkle tipsene kan forbedre den generelle helsen din og dermed velværet ditt.