Å uttrykke negative følelser intelligent er bra for helsen

Å uttrykke negative følelser når du føler dem, betyr ikke å miste kontrollen. Fordi å bli sint og si “jeg har fått nok”, å reagere overfor noen som vil at vi skal være ydmyke og tause … dette kan være sunt, til og med nødvendig.

Winston Churchills biografer skrev at den berømte britiske statsministeren hadde arvet hans ledelsesevne og viktorianske eleganse fra sin far. Fra sin mor arvet han sin stahet, energi og en medfødt evne til overtalelse.

Imidlertid, akkurat som politikeren selv sa mer enn en gang, hadde familien hans et spesielt våpenskjold som han bar med resignasjon gjennom hele sitt liv: depresjon.

Hans “svarte hund”, som Churchill kalte det, invaderte hans personlige liv. På overflaten var han en energisk mann med en vilje av jern som klarte å holde Storbritannia fra å gi etter for nazistene, som utmerket seg som en stor journalist, og som til og med ble tildelt Nobelprisen i litteratur.

Likevel, på innsiden, bygde alle akkumulerte spenninger og angst seg opp som tunge steiner, som måtte fordøyes en etter en i dyp stillhet.

Fordi som politiker lot samfunnet ham la sine manerer fare nå og da, for å vise hans mot og energi, men som en person hadde han mindre spillerom. Han levde med sin “svarte hund”, hans bøker og hans uendelige flasker med brandy …

Du kan uttrykke dine negative følelser uten å miste kontroll

Hvis det er noe som samfunnet vår har lært oss på en misvisende måte, er det at det er gode følelser og dårlige følelser. Faktisk, hvis vi nå sier at irritasjon, raseri og sinne er sunt, kan du umiddelbart tro det er en kontradiksjon. Hvordan kan disse følelsene som tradisjonelt er relatert til aggresjon, krangler eller vold, være gode?

Vel, denne typen krefter som er så vanlige blant befolkningen, er et eksempel på vår mangel på kompetanse i emosjonelle forhold. Fordi hvis det er noe som vi burde ha klart for oss, er det at “det er ingen gode og dårlige følelser”.

Enda mer, hvis vi begår feilen av å undertrykke, svelge eller forkaste vårt sinne eller irritasjon, er det eneste vi vil oppnå på lang sikt – utover følelsesmessig fordøyelsesbesvær – at våre “positive” følelser vil miste intensiteten sin.

Vi har full rett til å uttrykke våre negative følelser. Selvfølgelig er den beste måten å gjøre det på med intelligens og selvsikkerhet. Vi kan gi oss tillatelse til å vise vårt sinne og vår irritasjon.

Bare fordi vi knytter disse følelsene med problemer, betyr det ikke at de er “dårlige”. Videre kan vi lære mye fra dem om vår psykiske helse: de fører til at vi løser konflikter for å tilpasse oss mye bedre.

Adaptivt sinne og godt sinne

Ana er en mattelærer for førsteklassinger på videregående. På toppen av å være en god lærer har hun gode lederegenskaper. Hun vet hvordan man kommuniserer med elevene når de ikke tar hensyn til henne eller når de ikke presterer som de burde.

Hun er smidig i kommunikasjonen sin, rask til å reagere, og hun vet hvordan hun skal uttrykke sine følelser slik at de påvirker elevene positivt. Med den energien hun trekker fra sine egne følelser, er hun i stand til å oppmuntre dem, føre tilsyn med dem og inspirere dem samtidig.

Men alle disse egenskapene som Ana viser i klasserommet, har hun ikke i sitt personlige liv, sammen med familien sin og hennes partner. Hun er typen person som sjonglerer alt for å tilfredsstille alle, og prøver å ta seg tid der hun ikke har noe, og er ute av stand til å si nei til noen.

Anas sinne og frustrasjon bygger seg opp så mye at hun føler at det på et eller annet tidspunkt vil begynne å påvirke hennes arbeid.

Nå inviterer vi deg til å reflektere over noen enkle prinsipper som vil være en stor hjelp for Ana og enhver annen person i samme situasjon som hun er i.

Nøkler til intelligent emosjonelt uttrykk

For det første er det nødvendig å huske en detalj: for å uttrykke våre negative følelser uten å miste kontrollen, må vi bruke funksjonelt, adaptivt og kontrollert sinne.

Her mener vi kommunikasjon uten å rope, fornærme, eller unødvendig håning. Det er kommunikasjon der hvert ord som sies først går gjennom et filter av respekt og ro.

Vi undertrykker ikke våre negative følelser, og vi maskerer dem heller ikke. Hvis det er noe som plager oss eller gjør vondt, bør vi ikke svelge disse følelsene som om vi tvinger ned råtten mat.

Det betyr imidlertid ikke å reagere umiddelbart med sinne. Hvis du gjør dette, er det svært sannsynlig at ditt sinne vil åpne opp den mest dysfunksjonelle siden av deg, og på den måten vil ikke situasjonen gå bra.

Det beste i disse tilfellene er å planlegge hva vi skal si på forhånd, hvordan vi skal si det, og når skal vi si det. Denne planleggingen gir oss muligheten til å være mer intelligente – ikke falsk eller uoppriktige – med vår reaksjon.

For å konkludere, som vi har sett, har velhåndtert sinne potensialet til å gi oss den styrken som vi trenger for å løse alle slags situasjoner. Derfor, å uttrykke oss selv på en intelligent, respektfull og selvsikker måte, gir oss muligheten til å frigjøre oss fra knuten i magen, fra den klumpen i halsen og til og med fra den “svarte hunden” som heter depresjon, som Winston Churchill gikk rundt med i hemmelighet en god del av livet hans.