Tre pusteøvelser for å hjelpe deg med å slappe av

4 minutter

Når vi blir utsatt for stress, sinne og angst, kan pusten være vår beste allierte for å kontrollere oss selv.

Tre pusteøvelser for å hjelpe deg med å slappe av

Siste oppdatering: 13 mars, 2024

Stress er et av de største problemene i dagens samfunn. Mange av oss føler at livet går på høygir, vi er utslitt og blir overveldet av alt. På grunn av dette er det nå viktigere enn noen sinne og lære seg pustøvelser så man kan slappe av.

Mennesker har sett sammenhengen mellom pusting og avslapping i tusener av år. I følge eksperter, så puster ikke mennesker i den vestlige verden ordentlig.

Dette fører til alle slags problemer for oss, både for vår psykiske og fysiske helse. I denne artikkelen skal vi vise deg de beste pusteøvelsene for å hjelpe deg og koble av. Du vil kunne gjennomføre disse øvelsene allerede i dag.

Kan alle ha nytte av pusteøvelser?

Noen mennesker tror at man må lære seg ting som yoga eller meditasjon for å kunne bruke pusteøvelser som avslappningsmetode, men det kunne ikke vært lengre unna sannheten. Med riktig trening, kan alle nyte fordelene med pusting.

Det eneste du trenger og gjøre er å bruke litt tid hver dag for å praktisere pusteøvelsene som vi nå skal se på. For de fleste vil det å bruke fem minutter hver dag til å gjøre øvelsene, være mer enn nok til å starte å se fordelene ved dette.

De tre beste pusteøvelsene

I denne artikkelen skal vi lære deg tre pusteøvelser for å slappe av. Alle disse er bevist og fungere, og de brukes over hele verden av tusenvis av mennesker. Her er de:

Alternerende neseborspusting
Tretrinnspusting
Telle pusten

Ting og tenke på før du begynner

For å få mest mulig ut av disse tre øvelsene, må du gjøre de på riktig måte. Her er hvordan:

Kom i en komfortabel posisjon. Det kan være enten å ligge på ryggen eller sitte oppreist.
Ha på deg myke klær som ikke hemmer deg, og lar deg røre kroppen fritt.
Gjør øvelsen et sted der ingen vil forstyrre deg. Et sted fritt for støy og distraksjoner.
Prøv å fylle opp mellomgulvet når du puster, i stedet for å løfte opp skuldrene dine. Det er dette som er kjent som dyp pusting.

Øvelse 1: Alternerende neseborspusting

Den første pusteøvelsen for å hjelpe deg til å slappe av som vi skal se på, er den der luft går inn og ut av nesen din, uten å bruke munnen. Grunnideen med denne er å puste inn gjennom et nesebor og puste ut gjennom det andre. Du endrer rekkefølgen med hvert pust.

For å gjøre dette, følg disse enkle stegene:

Når du er i en komfortabel stilling, og på sted uten distraksjoner, før din dominante hånd til nesen. Bruk den til å klype sammen neseborene, med tommel og pekefinger.
Dekk til ditt høyre nesebor med en av fingrene dine, og pust inn gjennom det venstre. Ta et langt, dypt åndetak. Så dekker du til ditt venstre nesebor, og lar all luft gå ut gjennom det høyre neseboret.
På neste innånding starter du med å puste inn via ditt høyre nesebor og puster ut gjennom det venstre. Bytt på hvilket nesebor du puster ut og inn av i fem minutter.

Øvelse 2: Trestegspusting

Den andre øvelsen involverer tre ulike faser av pustingen: puste inn, holde på pusten og puste ut. Ved å splitte det opp på denne måten hjelper det deg med å få mer kontroll over pustingen din. Det kan også hjelpe deg til å puste inn luft mye dypere.

Nøkkelen for å gjøre denne øvelsen riktig er å gjøre hvert steg proporsjonalt til de andre. Så hvis du puster inn i to sekunder, skal du holde pusten inne i fire sekunder, og puste ut igjen i seks sekunder.

Øvelse 3: Telle pusten

Den siste pusteøvelsen involverer mindfulness. Dette er en teknikk som kan hjelpe deg med å bli mer tilstedeværende, både når du gjør øvelsen, og i dagliglivet.

Her er en idé: med en gang du er klar for å begynne med øvelsen, start med å puste rolig og kontrollert inn og ut. Hver gang du puster inn, legg til en på en mental teller. Ditt mål er å komme til 100 inhaleringer på rad, uten å bli distrahert.

Dette ser lett ut i teorien, men det er faktisk ikke så enkelt. Selv om du ikke kommer i nærheten av de hundre inhalasjonene, vil det å gjøre denne øvelsen få deg til å slappe av bedre og føle deg mer tilstedeværende.