Syv tips hvis du lett blir distrahert

Hvis du har problemer med å huske hvor du har lagt ting, følge med på samtaler eller fullføre prosjekter du starter, blir du sannsynligvis lett distrahert. Følgende tips vil hjelpe.
Syv tips hvis du lett blir distrahert
Elena Sanz

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 10 oktober, 2022

Hvis du lett blir distrahert, kan hverdagen din være ganske kaotisk. Du mister sannsynligvis stadig nøklene og glemmer viktige avtaler. Du finner også ut at du ikke kan plukke opp samtaletrådene når du snakker med andre, og du finner det vanskelig å fokusere på å fullføre visse av aktivitetene og planene dine. Dette kan påvirke produktiviteten, relasjonene og sjelefreden din. Derfor er det viktig å kjenne til noen nyttige tips for å motvirke denne trenden.

Å bli lett distrahert kan bare være et personlighetstrekk. Det kan imidlertid også presentere seg som et symptom på hyperkinetisk forstyrrelse (ADHD) Uansett hva tilfellet måte være, betyr det å leve med hodet i skyene at du går glipp av verdifulle øyeblikk og overser viktig informasjon om hva som skjer rundt deg. Derfor kan det være veldig nyttig å ha verktøy som hjelper deg med å fokusere.

Noen tips hvis du lett blir distrahert

Hvis du ønsker å forbedre deg på dette aspektet, være mer fokusert og ha et mer organisert liv, her er noen tips.

1. Brems det raske sinnet

Hvis du lett blir distrahert, kan du ha et veldig aktivt sinn. Tankene dine flyr fra et emne til et annet på et brøkdel av et sekund. Hodet ditt syder av ideer, men denne hastigheten hindrer deg i å ta deg av en spesifikk sak i den nødvendige tiden.

Å prøve forskjellige pusteteknikker kan være veldig nyttig. De hjelper deg med å redusere fysisk og mental aktivering og dermed være mer avslappet og mottakelig for det som skjer rundt deg. Å praktisere dem regelmessig vil utgjøre en betydelig forskjell, og de kan også settes ut i praksis på bestemte tidspunkter når du trenger å “sette ned farten”.

Kvinne med lukkede øyne
Puste- og avspenningsøvelser er gode verktøy for å trene konsentrasjon.

2. Kom tilbake til her og nå

Du kan lett bli distrahert fordi du har en tendens til å leve overdrevent i din indre verden. Du er sannsynligvis et kreativt, drømmende og introspektivt individ, og denne verdenen din kan være virkelig rik. Men mangelen på kontakt med virkeligheten tærer på deg.

Mindfulness kan være nyttig. Det hjelper deg med å få kontakt med nåtiden, miljøet og kroppslige opplevelser. Det bringer deg tilbake til her og nå, og ved å engasjere deg fullt ut, er du bedre i stand til å følge med og huske.

3. Bruk vanene dine

Vaner kan bli gode allierte for å hjelpe deg til å bli mer organisert og samtidig redusere kognitiv slitasje. Hvis du blir vant til å gjenta en handling på samme tid på dagen, vil vanen som genereres av repetisjon hjelpe deg til ikke å glemme den oppgaven.

For eksempel, hvis du alltid legger nøklene dine i en bolle ved inngangsdøren, vil du ende opp med å gjøre det automatisk og vil alltid vite hvor de er. På samme måte, hvis du ønsker å drikke mer vann, men du alltid glemmer det, koble det til andre handlinger i rutinen din, som å drikke et glass før hvert måltid. Å automatisere vanen vil hjelpe deg å slippe å huske den hver gang.

4. Planlegg og organiser tiden din

Å bruke tidsplaner og agendaer kan være til stor hjelp. Å skrive ned ventende oppgaver bidrar til å konsolidere dem i minnet ditt. I tillegg er det å kunne observere grafisk hva du skal gjøre i løpet av dagen en god måte å ha det i tankene på.

På begynnelsen av hver dag, bruk noen minutter på å gjennomgå hvordan dagen din kommer til å bli, hvilke aktiviteter du må delta på, og hvordan du skal organisere deg for å oppnå dem. Å ha dette i tankene fra den aller første timen av dagen kan utgjøre en forskjell.

5. Lær deg å prioritere

Hvis du er uorganisert og lett distrahert, føler du sannsynligvis at du hele tiden har tusen oppgaver å gjøre. Du finner ikke tid til å starte på dem, eller du lar dem ligge halvveis, ettersom din mentale belastning øker jevnt og trutt. Det kan være at det å ha så mange ting å gjøre er det som lammer deg. Faktisk tillater det deg ikke å takle noen av dem. Derfor er det viktig å lære å prioritere.

List opp alle dine forpliktelser og oppgaver som du må ta deg av. Deretter tildeler du dem en prioritert rekkefølge (du kan gjøre det med tall eller med trafikklysfarger). Gi de mest presserende høyere poengsum og begynn med dem, selv om de er minst attraktive.

Når du fullfører oppgavene dine og sjekker dem av listen din, vil du føle en behagelig følelse av tilfredshet og belønning. Det vil holde deg motivert til å fortsette.

6. Ta hensyn til dine døgnrytmer

Det anbefales ofte at lett distraherte mennesker tar seg av oppgavene de synes er vanskeligst tidlig på dagen. Tanken er å dra nytte av øyeblikkene med større klarhet og energi. Dette er imidlertid ikke likt for alle. Faktisk føler nattugler seg mer aktive, fokuserte og produktive om kveldene.

Derfor kan det å kjenne kronotypen hjelpe deg med å bestemme tidspunktet på dagen når du vil være mest produktiv og fokusert. Da kan du bruke den til de oppgavene som er overveldende, kjedelige eller lite tiltalende.

Kvinne med briller tenker
Å vite hvilke tider på dagen du presterer best er nyttig for å organisere deg selv.

7. Tygg tyggegummi

Til slutt finnes det bevis på at tyggegummi kan bidra til å forbedre kognitiv ytelse. Dette øker oppmerksomheten (spesielt vedvarende oppmerksomhet), forbedrer humøret, lindrer stress, reduserer søvnighet og letter læring. Av disse grunnene kan det være en effektiv strategi til bestemte tider.

Du kan forbedre oppmerksomheten og produktiviteten din

Hvis du lett blir distrahert, finner det vanskelig å fokusere, følge med og opprettholde en organisert rutine, ikke fortvil. I stedet for å akseptere at det bare er slik du er, husk at du kan jobbe med å forbedre oppmerksomheten din.

Ved å praktisere mindfulness, holde deg stressfri og bruke organisatoriske verktøy, vil du oppdage at du kan være mer produktiv og tilstede i dine daglige aktiviteter.

Det kan interessere deg ...
Hvordan holde fokus i en verden full av distraksjoner?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvordan holde fokus i en verden full av distraksjoner?

Vi bør lære å identifisere kroppens behov og tilfredsstille dem. Ta en pause, spis og tren. Disse tingene vil hjelpe deg å holde fokus i hverdagen.



  • Hirano, Y., & Onozuka, M. (2015). Chewing and attention: a positive effect on sustained attention. BioMed research international2015.
  • Henry-Benítez, M., Díaz-Mesa, E., Yelmo-Cruz, S., & Gracia-Marco, R. (2013). El cronotipo como modulador de los niveles séricos diurnos de melatonina. Actas esp. psiquiatr41(3), 149-153.
  • Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., … & Li, Y. F. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults. Frontiers in psychology, 874.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.