Fem tips for å sove i varmen

Hvis du besøker et varmt sted eller sommeren er rett rundt hjørnet, vil følgende anbefalinger være til stor hjelp for å hjelpe deg å hvile uten avbrudd.
Fem tips for å sove i varmen

Siste oppdatering: 22 august, 2022

Å sovne kan virke som en umulighet på varme sommernetter. Det er imidlertid noen nyttige tips for å sove i varmen som kan være til stor nytte og vil hjelpe deg med å få en god natts søvn.

Etter en lang dag på jobb er det slitsomt å legge seg og ende opp med vri og vende seg hele natten. Likevel er dette et typisk scenario for mange mennesker som ikke er vant til varmt eller tropisk klima. Faktisk kan det ha skadelige konsekvenser for deres helse, produktivitet og humør. Heldigvis er det noen strategier du kan bruke.

Fem tips for å sove i varmen

Å holde seg kjølig når sommeren slår inn kan være veldig komplisert. Enda mer når det gjelder folk som reiser og kommer fra et sted hvor det ikke er så varmt. Men i stedet for å miste roen når du føler deg trøtt, men ikke får til å hvile, bør du huske på følgende tips for å sove i varmen.

1. Hold rommet så kjølig som mulig

Å ikke la varme samle seg på soverommet ditt er avgjørende for å sikre god ventilasjon, både på dagtid og om natten. Hvis du ikke har air-con, kjøp den beste viften du kan i henhold til budsjettet ditt eller sett flere bøtter med is i rommet for å redusere varmen.

Husk også å lukke vinduene og persienner som får direkte sollys i løpet av dagen. Faktisk har tre- eller keramikkgulv en tendens til å absorbere mye varme, noe som øker temperaturen. Åpne vinduene kort om natten for å tillate luftsirkulasjon.

Kvinne slår på viften for å sove i varmen.
Å sove i varmen kan få deg til å føle at du blir kvalt. Hvis du forbereder soverommet ditt i løpet av dagen, vil natten være mer behagelig.

2. Bruk naturlige kosttilskudd

Hvis det virkelig er vanskelig for deg å få skikkelig hvile uten avbrudd, er det noen produkter med naturlige aktive ingredienser som kan hjelpe deg med å sovne. Disse inneholder vanligvis melatonin, magnesium eller valerianrottilskudd blant hovedingrediensene. Dette er ingredienser som oppmuntrer til søvn.

En fersk studie dedikert til å analysere effekten av melatonintilskudd på søvnkvaliteten fant ekstremt positive effekter. Det viste seg å være en veldig nyttig behandling for å hjelpe deltakerne til å hvile. Dette var uavhengig av om de led av blant annet luftveissykdommer, søvnforstyrrelser eller nevrodegenerative sykdommer.

3. Ta en varm dusj

Forskning har vist at en varm dusj før du legger deg kan være til stor hjelp for å redusere ventetiden for søvn. Det er en praktisk og enkel strategi som fremmer termoregulatoriske endringer som tillater forbedringer i søvneffektivitet og kvalitet.

Så hvis du befinner deg på et varmt sted, er det en god idé å ta en varm dusj eller et bad. I tillegg, når huden din er fuktig og den kommer i kontakt med luften, får det deg til å føle deg friskere og reduserer kroppstemperaturen.

4. Unngå å spise tunge måltider

Kosthold og søvn henger nærmere sammen enn du kanskje tror. Dette ble bekreftet av en fersk studie ledet av fagfolk fra Central Queensland University (Australia). Den viste at inntak av matvarer som inneholder tryptofan, melatonin og fytonæringsstoffer (f.eks. kirsebær, havre og grønnsaker) er til stor fordel for å sovne.

Av denne grunn er det å foretrekke å spise salater, siden de er lette måltider, lett å fordøye og med optimale ingredienser for å fremme hvile. Du bør unngå inntak av tunge eller varme retter, som hurtigmat og søndagsmiddager siden kroppen din trenger mer varme for å fordøye dem.

Mannen sovner av varmen.
Kveldsmåltider spiller en stor rolle i effekten varme vil ha på kroppen din mens du sover.

5. Hold deg rolig

Å vri og vende seg hele natten etter en lang dag på jobb er utmattende og kan føre til mye frustrasjon, sinne og til og med angst. Derfor, hvis ingen av tipsene ovenfor fungerer, prøv å holde deg rolig og distrahere tankene dine med en annen aktivitet.

Å lese en bok, skrive i en dagbok eller brette klesvask kan være veldig fordelaktige distraksjoner. Men prøv å holde deg unna skjermer, det være seg mobiltelefon, TV eller datamaskin. Faktisk har forskning vist at bruken av disse enhetene er assosiert med en betydelig økning i tretthet og søvnløshet.

Bruk disse tipsene i praksis for å få sove i varmen

Når temperaturen stiger eller du befinner deg på reise på et varmt sted, kan du bruke disse strategiene for å holde deg kjølig og få en god natts søvn. Tross alt er søvn avgjørende for å holde seg frisk.

Det kan interessere deg ...
Sommeren kan ha både positive og negative effekter på humøret ditt
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Sommeren kan ha både positive og negative effekter på humøret ditt

Måten sommeren påvirker humøret på varierer fra person til person. Finn ut her hvorfor noen liker sommeren mens andre hater den.



  • Binks H, E Vincent G, Gupta C, Irwin C, Khalesi S. (2020). Effects of Diet on Sleep: A Narrative Review. 2020 Mar 27;12(4):936. doi: 10.3390/nu12040936. PMID: 32230944; PMCID: PMC7230229. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32230944/
  • Exelmans L, Van den Bulck J. (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Soc Sci Med. 2016 Jan; 148:93-101. doi: 10.1016/j.socscimed.2015.11.037. Epub 2015 Dec 2. PMID: 26688552. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26688552/
  • Fatemeh G, Sajjad M, Niloufar R, Neda S, Leila S, Khadijeh M. (2021). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Neurol. 2022 Jan;269(1):205-216. doi: 10.1007/s00415-020-10381-w. Epub 2021 Jan 8. PMID: 33417003. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33417003/
  • Whitworth-Turner C, Di Michele R, Muir I, Gregson W, Drust B. (2017). A shower before bedtime may improve the sleep onset latency of youth soccer players. Eur J Sport Sci. 2017 Oct;17(9):1119-1128. doi: 10.1080/17461391.2017.1346147. Epub 2017 Jul 9. PMID: 28691581. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28691581/