Tilgivelsens psykologi: Beveg deg framover

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 11 oktober, 2022

Tilgivelsens psykologi er også en form for løsrivelse. Det refererer til en handling der folk gir slipp på naget som gnager på dem og som de er fanget av. Det lar oss akseptere det som skjedde og lar oss gå videre.

Det er også en restrukturering av “jeg-et”, en psykologisk vei for å reparere skader og negative følelser for å finne indre fred litt for litt, dag for dag.

Hver gang vi ser etter undersøkelser og referanser med hensyn til tilgivelsens psykologi, finner vi for det meste verk og dokumenter relatert til personlig vekst, moralstudiet og til og med religions- eller den åndelige verdenen. Men er det vitenskapelige studier om hva tilgivelse betyr, hvordan å tilgi og hva det krever av oss fysisk og følelsesmessig for å ta det skrittet?

Svaret er selvsagt “ja.” Faktisk har American Psychological Association hatt mye arbeid og undersøkelser om hva som er tilgivelse og hva som ikke er det, og hvordan våre historiske konfliktberørte samfunn ikke alltid har vært i stand til å gå videre i denne forstand. Det er en dimensjon som igjen er nøkkelen til vårt mentale velvære.

Faktisk kan mange av oss ha en brikke på skulderen, et problem med et faktum i fortiden som reduserer vår nåværende lykke. I sin tur reduserer den vår potensielle evne til å bygge en mer tilfredsstillende gave. På en eller annen måte beholder vi en liten del vrede mot noe eller noen som vi må gi slipp på for å begynne å helbredes.

Tilgi for å unngå personlig slitasje

Den beste måten å dykke inn i dette området av psykologi er ved å skille mellom hva tilgivelse er og hva det ikke er. Tilgivelse betyr ikke å fortelle noen at det som skjedde på et gitt tidspunkt, var bra eller ikke. Det betyr heller ikke at vi aksepterer hendelsen eller forsoner med personen som har såret oss. Og det betyr iallfall ikke at vi må tvinge oss til å føle nærhet eller medlidenhet med den personen.

Tilgivelsens psykologi gir oss faktisk de riktige strategiene for at vi skal kunne gjøre følgende:

• Anta at ting skjedde på den bestemte måten. Ingenting som skjedde på det bestemte øyeblikket i fortiden vår, kan endres. Derfor må vi slutte å tenke på eller forestille oss hvordan ting kunne vært hvis vi hadde gjort noe annerledes. Dette får oss til å miste energi, mot og helse.

Tilgivelsens psykologi forteller oss igjen at vi ikke er forpliktet til å forstå eller godta verdiene eller tankene til personen som har såret oss. Å tilgi er ikke å tilby benådning eller søke rettferdigheter for det vi lider av. Vi bør aldri gi opp verdigheten vår.

• Det handler mer om å tilrettelegge sorgens bitterhet, å ta av lag av vrede, fortvilelsens intensitet og blokkeringen som hindrer oss i å puste. For dette er det nødvendig for oss å slutte å hate den personen som har såret oss.

Forståelse

På en annen side er det et viktig aspekt som vi vanligvis glemmer. Tilgivelse er hjørnesteinen i et forhold, om det er partnerskap, vennskap, etc. Husk at ikke alle ser ting på samme måte som vi gjør. Faktisk er det så mange oppfatninger, tilnærminger og meninger som det er dager i et år.

Noen ganger forutsetter vi at visse handlinger er krenkelser eller handlinger av forakt når det er en enkel uenighet eller misforståelse.

Derfor, og for å slutte å se forræderier der det ikke er noen, må vi kunne utvide forståelsesfølelsen vår og evnen til tilgivelse.

Tilgivelsens psykologi: nøkkelen til helse

Dr. Bob Enright fra University of Wisconsin er en av de mest berømte ekspertene. Han har analyser saker, gjennomført studier og skrevet bøker om emnet i mer enn tre tiår. Han har konkludert med noe som kan tiltrekke oppmerksomheten vår. Ikke alle kan oppnå det; vi er ikke alle i stand til å ta steget for å gi tilgivelse. Årsaken til dette ligger i troen på at tilgivelse er et tegn på svakhet.

Dette er en feil. En av de beste ideene i tilgivelsens psykologi er at det å gjøre det. Å ta det steget gir oss muligheten til å integrere nye verdier og strategier mot stress og angst i oss selv. Det tillater oss også å komme videre med mer frihet i nåtiden. Tilgivelse er en handling av mot og styrke.

Dr. Enright minner oss også om at det er mange grunner til å ta steget mot tilgivelse. Den beste gjelder helsen vår. Det er mange studier som viser det nære forholdet mellom tilgivelse og reduksjon av angst, depresjon og andre lidelser som reduserer livskvaliteten helt.

Å tilgi den andre personen

La oss sette i bruk noen av de følgende strategiene for å legge til rette veien til tilgivelse:

• Tilgivelse er ikke å glemme. Det er å lære å tenke bedre og forstå at vi ikke er forpliktet til å forenkle forsoning. Samtidig er det å akseptere det som skjedde uten å føle seg “svak” ved å ta det steget. Å tilgi er å befri oss fra mange byrder som vi ikke fortjener å bære for livet.
• Ondskapsfullhet tar bort energien, ånden og håpet vårt. Derfor må vi lære å tilgi for å overleve, for å leve med større verdighet.
• Terapeutisk skriving og en dagbok kan hjelpe oss.
• Vi må også forstå at tiden i seg selv ikke hjelper. Å la dagene, månedene og årene passere, hindrer oss ikke fra å hate eller glemme det som skjedde. La oss ikke ta med oss det ubehaget vi føler i dag til morgendagen.
• Tilgivelse er en prosess. Dette er noe vi også må forstå. Kanskje vi aldri kan tilgi den andre personen helt, men vi kan laste ned en god del av all den vreden for å kunne “puste” litt bedre.

For å konkludere, som vi ser, er tilgivelsens psykologi et veldig bredt felt og har et svært nært forhold til helse og velvære. Det er en disiplin som gir oss fabelaktige strategier å bruke i ethvert område av livene våre, arbeidet vårt og daglige forhold. Tilgivelse er derfor en av de beste evnene og dydene for å utvikle seg som menneske.