Tilbake til jobb etter depresjon

Å gå tilbake til jobb etter å ha lidd av depresjon krever en tidligere overgangsprosess. Å forberede deg på endringen, komme tilbake til rutinene dine og jobbe med tankegangen din vil hjelpe deg å unngå tilbakefall og ha lettere for å integrere deg på arbeidsplassen igjen.
Tilbake til jobb etter depresjon
Valeria Sabater

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 31 oktober, 2022

Å komme tilbake til jobb etter depresjon er ikke alltid lett. Å komme tilbake til rutinen og timeplanen kan være komplisert, og det samme er risikoen for tilbakefall. Sosialt stigma kan også være en barriere, enten kollegene dine faktisk ser annerledes på deg eller du bare er bekymret for at de vil gjøre det.

Det er mye informasjon om depresjon, stress og angstlidelser. Det som derimot mangler er råd og strategier for hvordan du kan komme tilbake til et normalt liv etter å ha vært ute av jobb. Dette er absolutt noe mange mennesker møter hver dag, og prosessen vil ofte avgjøre om du blir fullstendig frisk eller ikke får tilbakefall.

Noen som har vært uten jobb i flere måneder, står overfor en rekke bekymringer og angst for å komme tilbake. Dette kan gjøre overgangen ekstremt vanskelig. Å føle seg frakoblet, å ha tvil om kompetansen din, frykten for å bli dømt av andre, og til og med angst for å miste jobben permanent kan påvirke prosessen.

Når det er sagt, hjelper å komme tilbake til en rutine, ha mer sosial interaksjon og re-integrering på arbeidsplassen til å motivere deg og få deg til å føle deg mer som deg selv igjen i de fleste tilfeller. Så lenge overgangen din er hensiktsmessig og du har god støtte, vil det sannsynligvis lykkes å komme tilbake til jobb. Likevel, i dag, vil vi dele noen strategier som kan lette prosessen.

På et tidspunkt i livet vil en stor del av befolkningen lide av intenst nok stress, angst eller depresjon som vil holde dem fra jobb en stund. Bedrifter må være forberedt på å støtte ansatte som er i overgangen til å komme tilbake til arbeidsplassen.

En kvinne som ser deprimert ut.

Tilbake til jobb etter depresjon: fem strategier for en vellykket overgang

Å gå tilbake på jobb etter depresjon er en utfordring. Husk at depresjon og alt det innebærer ikke slutter når legen din friskemelder deg, men når du er funksjonell igjen. Å komme til det punktet innebærer en rekke trinn som kan være kompliserte.

Langvarig fravær fra jobb gjør det mye vanskeligere å gå tilbake

Det første du må huske på er hvor lenge noen har vært borte fra jobb under depresjonen. Å komme tilbake etter et år er ikke som å gå tilbake etter en måned. Sykemeldinger for depresjon har en tendens til å være ganske lange, vanligvis seks måneder til et år. Generelt, jo lenger sykemeldingen er, jo mer komplisert vil det være å gå tilbake.

En annen faktor du bør huske på er at noen virksomheter vil velge å si opp den ansatte hvis sykemeldingen går ut over ett år. I så fall må du starte i en ny jobb, som kommer med sine egne problemer.

Jobb med dine tanker, ideer og holdninger

Lange fravær har en tendens til å gi næring til visse frykter og usikkerheter som du kan ha om å gå tilbake. De vanligste er:

  • Frykt for at du ikke vil være kompetent eller effektiv i jobben din.
  • Frykten for å få sparken fordi du ikke er like produktiv som alle andre.
  • Føler deg koblet fra kollegene dine og arbeidsplassen.
  • Frykten for å bli overveldet og utbrent, for å ikke klare å komme gjennom arbeidsdagen.
  • Frykt for å bli dømt og overvåket av kolleger.

Du kan jobbe med denne typen tanker med psykologen din. Ideelt sett vil returen din være gradvis, slik at du sakte kan få selvsikkerhet. Det er også en god idé å gi deg selv en overgangstid til å jobbe med å fremme positive ideer og holdninger.

En kvinne med hodepine.

Kom tilbake til rutinen din, organiser timeplanen din og kontakt kollegene dine

Å komme tilbake til jobb etter depresjon innebærer å komme tilbake til en rutine. Følgelig kan det være svært nyttig å jobbe med følgende:

  • Før du går tilbake på jobb, begynn å øve på rutinene og timeplanen hjemme. Legg deg tidlig og stå opp samtidig som du må stå opp når du begynner å jobbe.
  • Organiser oppgavene du skal gjøre gjennom dagen. Prioriter hva du må gjøre for å forberede deg på returen.
  • Du kan også fortelle kollegene dine at du kommer tilbake. Å snakke med dem om at du kommer tilbake og hvordan ting går på kontoret kan hjelpe deg mentalt å forberede deg på hva som kommer og eventuelle endringer som har skjedd.

Gå gradvis tilbake til jobb; unngå fulle arbeidsdager først

Dette kommer ikke til å være mulig for alle, men hvis du kan få det til er det virkelig ideelt. Start med en halv dag, og jobb deg gradvis opp til en hel arbeidsdag.

Å ha en støttegruppe på jobb er også svært nyttig. Noen selskaper har fagfolk som spesialiserer seg på psykologi som kan hjelpe deg med overgangen din.

En kvinne som sitter ved kanten av en innsjø.

Aktiviteter for å unngå tilbakefall

Det er viktig å finne aktiviteter utenfor jobben som vil hjelpe deg å unngå tilbakefall. En studie utført av Dr. Stefan Hofmann og Dr. Alice Sawyer ved University of California fant for eksempel at det å praktisere mindfulness kan være svært nyttig i disse tilfellene.

Hobbyer, sport og et godt støttenettverk er også gode kilder til motivasjon som vil hjelpe deg å unngå depresjon.

Avslutningsvis er det å håndtere depresjon i seg selv en svært kompleks psykologisk prosess. Når du legger til forsøk på å få transaksjonen tilbake på jobb etter en lang sykemelding, kan ting bli enda mer komplisert. Men fortvil ikke. Med disse strategiene og litt hjelp fra de rundt deg, kan du komme deg tilbake.

Det kan interessere deg ...
Ni varselsignaler på tilbakefall av depresjon
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Ni varselsignaler på tilbakefall av depresjon

Tegnene på tilbakefall av depresjon er flere. Videre kan de være forskjellige symptomer fra de første depresjonene.



  • Tennant, C. (2001). Work-related stress and depressive disorders. Journal of Psychosomatic Research. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(01)00255-0
  • Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review. Journal of Consulting and Clinical Psychology78(2), 169–183. https://doi.org/10.1037/a0018555

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.