Ti tips for å få den giftige personen ut av hodet ditt
Har du noen gang følt deg ute av stand til å slutte å tenke på noen på grunn av det de gjorde eller sa, eller fordi de gjorde deg forvirret over handlingene sine?
Når noen sårer deg eller dine kjære, kan de bli sittende fast i tankene dine lenger enn du ønsker. Dette kan føre til at du føler deg dårlig, ikke bare på det tidspunktet du ble såret, men dager, uker eller til og med måneder senere.
Når dette skjer, kan du ikke slutte å tenke på atferden som såret deg så mye. Faktisk husker du minnet om bildet og ordene til den giftige personen. Dette skjer mye med par som plutselig avslutter forholdet.
Heldigvis er det mulig å lære å gi slipp på denne typen tanker og frigjøre deg selv fra den negative påvirkningen som usunne mennesker kan legge igjen i livet ditt selv flere måneder etter at de har dratt.
Å ha giftige tanker
Du vet sikkert at giftige tanker er skadelige, både emosjonelt og fysisk. Studier viser faktisk at en person med negative tanker har en tendens til ikke bare å være mer ulykkelig, men også ha dårligere helse og dårligere evne til å takle livets utfordringer.
Mange forskere støtter dette faktum. Noen fastslår at giftig tenkning spiller en kritisk rolle ved sykdommer som depresjon, kreft, hjertesykdom og autoimmun sykdom.
Hvordan eliminere giftige tanker og få den personen ut av hodet
Vi jobber veldig hardt for å eliminere alt som er giftig i livene våre: vi kjøper økologiske produkter, unngår de mindre sunne matvaren og spiser grønnsaker … Imidlertid er det sannsynlig at du legger svært liten innsats i å prøve å avgifte tankene dine. Likevel kan det ha en virkelig positiv innvirkning på hverdagen din.
Hvordan kan du da slutte å tenke på en giftig person og skaden de har gjort deg? Hvordan kan du glemme deres holdning, oppførsel eller handlinger som sviktet deg og opprørte deg? Hvorfor kommer dette ubehagelige minnet tilbake til deg igjen og igjen?
Disse ti små, men kraftige ideene vil hjelpe deg å få den giftige personen ut av hodet ditt. Derfor vil du komme deg ut av den nedadgående spiralen av giftige tanker og følelser. Velg en av disse måtene å tenke eller handle på, og du vil være i stand til å kvitte deg med den uønskede personen som hjemsøker tankene dine en gang for alle.
Ti tips for å få den giftige personen ut av hodet ditt
1. Slutt å snakke om dem. Etter en stund vil det å ikke nevne dem bety at de går helt ut av hodet ditt.
2. Vent og se hva som skjer videre. Ofte føler du behov for å reagere på vanskelige mennesker eller situasjoner umiddelbart. Gi deg selv tillatelse til å vente og se hva som skjer videre.
3. Hold deg unna skyldfølelser. Å tenke på tidligere hendelser og klandre deg selv for dem er sjelden produktivt. Faktisk vil du oppdage at dårlige ting og misforståelser har en tendens til å “skje” oftere, gjennom en rekke hendelser, som en dominoeffekt. Ingen person har generelt skylden for noe.
4. Prøv å ikke prøve å komme inn i andres hode. Du vil aldri få vite hva de egentlig tenker. Det er umulig.
5. Håndter ditt største problem først. Uansett hva som skjedde, er det største problemet du står overfor ditt eget sinne. Faktisk skaper sinnet ditt en sky av følelser som hindrer deg i å respondere på en nyttig og produktiv måte. Derfor kan eliminering av denne følelsen hjelpe deg med å oppdage mer effektive måter å handle på, og du vil være i stand til å løse konfliktene dine med letthet.
6. Praktiser ro. I en situasjon der du har følt deg fornærmet eller såret, er det viktig at du klarer å holde følelsene dine under kontroll. Ellers kan de gå amok og ende opp med å forårsake enda verre effekter.
7. Ikke tro på alt du tenker. Når du følelsesmessig blir holdt som gissel av bekymring, sorg, frykt, angst eller sinne, får den emosjonelle og fysiske tilstanden du opplever deg til å tro at ubehaget ditt er ekte. Dette kan imidlertid ikke være sant. I dette spesielle tilfellet kan tvil om dine egne følelser være et veldig nyttig verktøy.
8. Du er ikke en tidstrollmann. Når du tenker på tidligere hendelser som har såret deg, tenker du ofte på hva du kunne ha gjort annerledes for å unngå en krangel eller et beklagelig utfall. Dette gir deg imidlertid sjelden noe positivt.
9. Tilgivelse. Du er sannsynligvis for lojal mot lidelsen din. For å bli kvitt det, bruk tilgivelse, både mot personen som har opprørt deg og mot deg selv.
10. Endre sinnstilstanden din. Hvis ingen av de tidligere teknikkene har vært nyttige, kan det hende at det å endre miljøet og distrahere deg selv med mer behagelige aspekter kan hjelpe deg med å redusere nivåene av ubehag og møte problemene dine mer effektivt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Blair, R. J. R. (2012). Considering anger from a cognitive neuroscience perspective. Wiley Interdisciplinary Reviews: Cognitive Science, 3(1), 65-74.
- Ehring, T. (2021). Thinking too much: rumination and psychopathology. World Psychiatry, 20(3), 441.
- Long, K. N., Worthington, E. L., VanderWeele, T. J., & Chen, Y. (2020). Forgiveness of others and subsequent health and well-being in mid-life: a longitudinal study on female nurses. BMC psychology, 8(1), 1-11.
- Marcks, B. A., & Woods, D. W. (2005). A comparison of thought suppression to an acceptance-based technique in the management of personal intrusive thoughts: A controlled evaluation. Behaviour research and therapy, 43(4), 433-445.
- Pickard, H. (2013). Irrational blame. Analysis, 73(4), 613-626.