Teknikker for stemningsregistrering

Har du noen gang vurdert å holde styr på humøret ditt? Hvis du gjør det, kan du få mer informasjon om ditt emosjonelle velvære og oppdage eventuelle problemer. Vi forklarer de beste teknikkene for å utføre det.
Teknikker for stemningsregistrering
Valeria Sabater

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 07 januar, 2023

Hvordan føler du deg i dag? Håpefull, apatisk, sint, engstelig, euforisk eller i nøytral eller likegyldig stemning? Det sies ofte at det som ikke blir observert eller målt, ikke kan forstås eller håndteres. Selv om det er sant at dette resonnementet vanligvis brukes på økonomi- og forretningsverdenen, kan det også være nyttig i det emosjonelle universet.

Noe så enkelt som å skrive ned hvordan du føler deg emosjonelt i en notatbok kan gi deg virkelig nyttig informasjon. Som regel lever du knyttet til ytre stimuli, forpliktelser, jobber og teknologier, at du knapt får kontakt med det som betyr mest. Med din mentale hage som så ofte er fylt med ugress, som bekymring, stress og angst.

Å ha en oversikt over dine følelser, emosjoner og sansinger gir deg et bilde. Den fanger hva som skjer i tankene dine og som på visse måter betinger livet ditt. Fordi måten du føler deg på kan endre alt, fra oppmerksomhetsfokuset ditt til typen avgjørelser du tar.

Hva om du skulle bruke noen teknikker for stemningsregistrering i dag for å ha større kontroll over din indre verden?

Følelsene dine er forbigående og kan komme og gå uten forvarsel, årsak eller klar grunn. Ved å holde oversikt over dem kan du oppdage visse utløsere.

Trist jente som trenger å bruke de ovennevnte humørsporingsteknikkene
I dag finnes det mange mobilapper som tillater sporing og registrering av stemninger.

Teknikker for stemningsregistrering

Teknikker for stemningsregistrering er verktøy som lar deg oppdage hvordan du føler deg til enhver tid. Målet deres er å gi deg informasjon om følelsene dine over en periode. Dette lar deg analysere hva som kan formidle livet ditt, samt gjøre deg oppmerksom på at din psykiske helse kan lide.

Etter hvert som du får mer data og informasjon, vil du kunne oppdage mønstre av opp- og nedturer. Dette kan være nyttig for pasienter som har depresjon, angst eller bipolar lidelse. Videre kan alle som ønsker å bli litt mer kjent med seg selv og ha større kontroll over livet sitt ha nytte av å bruke disse verktøyene.

De siste årene har mobilapper blitt mer relevante innen psykisk helse. Følgelig blir ressurser rettet mot å legge til rette for humørloggføring stadig mer populære.

En studie utført av University of California (USA) hevder at disse appene er gode til å samle inn og reflektere over data. Imidlertid sier den også at det er ett aspekt som teknologien ikke kan nå. Det kan ikke gi individet verktøy for å håndtere og ta tak sine psykiske helseproblemer.

Til tross for dette, legger disse appene til rette for en økning i emosjonell selvbevissthet og proaktiv interesse for psykisk velvære. Det er absolutt positivt.

Hvorfor bør du bry deg om å logge humørmønstrene dine?

Som regel er vi alle ukjente med å håndtere følelsene våre. Vi mangler terminologien for å definere hvordan vi har det. Videre finner vi det vanskelig å forstå hvorfor vi måtte oppleve en følelse og ikke en annen. Derfor, nesten uten å være klar over det, har du en tendens til å internalisere og neglisjere dine behov, bekymringer og følelser av ubehag, snarere som å legge skittentøyet ditt i en haug i hjørnet.

Teknikker for stemningsregistrering kan bidra til å endre disse realitetene av følgende grunner.

  • De lar deg bli bevisst de indre og ytre faktorene som medierer hvordan du føler deg.
  • De får deg til å innse hvordan humøret ditt kan påvirke alt som utgjør livet ditt. Søvn, mat, produktivitet og måten du forholder deg på avhenger av hvordan du føler deg.
  • Du kan oppdage mønstre som kan avsløre en psykisk lidelse. Derfor hjelper de deg med å innse om du trenger å be om spesialisert hjelp.
  • Når du registrerer humøret ditt, finner du også ut at du må lære deg mestringsteknikker for å håndtere disse emosjonelle realitetene.

På den annen side tyder forskning utført av University of Bath (UK) på at mobilapper for å overvåke humør har vist seg å være spesielt nyttige for unge mennesker som skader seg selv. De lar dem ha større kontroll over sine følelser og tanker.

Noen synes det er nyttig å registrere hvordan de har det gjennom bruk av farger.

Kvinne som skriver om teknikker for humørsporing
Å skrive og registrere hvordan vi føler oss er den mest klassiske teknikken for stemningsregistrering.

Teknikker for å registrere humøret ditt

Det finnes flere teknikker for stemningsregistrering. Du trenger ganske enkelt å finne den som best passer dine egne behov og særpreg. Hvis du er medlem av den yngre befolkningen, vil du sannsynligvis føle deg mer motivert til å bruke mobilapper. Du bør imidlertid ikke undervurdere nytten av en klassisk ressurs som å skrive i en følelsesdagbok.

Her er de forskjellige typene teknikker for stemningsregistrering:

Humørdagbok

Dette er enkelt, billig og effektivt. Å bruke en notatbok og skrive i den daglig hvordan du har det er en nyttig og praktisk strategi. Det er uten tvil ideelt hvis du ikke bare noterer hvordan du føler deg, men også følgende:

  • eventuelle bemerkelsesverdige hendelser som har skjedd
  • tanker du har hatt

Fargesirkler

Du kan finne det mer praktisk å bruke farger for å gjenspeile humøret ditt. Du kan fortsatt bruke en notatbok. Men i tillegg til å forklare kort hva som har skjedd hver dag, bruker du “fargesirkler” for å uttrykke humøret ditt. Hver dag kan ha flere fargede sirkler, og hver av dem representerer en emosjonell tilstand:

  • Svart – stresset, overveldet og i veldig negativt humør
  • Brun – rastløs; det er noe som plager deg, men du vet ikke hva
  • Mørk gul – overrasket
  • Lys gul – inspirert, i forbindelse me deg selv og kreativ
  • Oransje – glad og spent
  • Rød – sint
  • Grønn – rolig
  • Turkis – fornøyd og fredfull
  • Blå – avslappet
  • Lilla –håpefull, med følelsen av at alt ordner seg

Mobilapper og teknikker for stemningsregistrering

Det er mange mobilapper som er rettet mot brukere for å holde styr på humøret deres. Designene deres varierer. Men de spør deg vanligvis ikke bare hvordan du har det, men også hvordan du har sovet, hvordan kostholdet ditt er eller hvilke aktiviteter du har utført. De er nyttige, håndterbare og stimulerende ressurser for mange mennesker.

Vi avslutter med å påpeke nok en gang nytten av disse teknikkene. Takket være dem, kan du slutte å ignorere hva du føler og handle på det som skjer med deg. Husk også at du ikke bør nøle med å be om spesialisert hjelp hvis du føler at du trenger det.

Det kan interessere deg ...
Hva er forskjellen mellom humøret og emosjonene dine?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hva er forskjellen mellom humøret og emosjonene dine?

Humøret og emosjonene dine likner hverandre, men har forskjellige realiteter i visse aspekter. I denne artikkelen forklarer vi hvordan de er forskj...



  • Baikie, Karen & Geerligs, Liesbeth & Wilhelm, Kay. (2011). Expressive writing and positive writing for participants with mood disorders: An online randomized controlled trial. Journal of affective disorders. 136. 310-9. 10.1016/j.jad.2011.11.032.
  • Caldeira C, Chen Y, Chan L, Pham V, Chen Y, Zheng K. Mobile apps for mood tracking: an analysis of features and user reviews. AMIA Annu Symp Proc. 2018;2017:495-504.
  • Grist R, Porter J, Stallard P. Acceptability, Use, and Safety of a Mobile Phone App (BlueIce) for Young People Who Self-Harm: Qualitative Study of Service Users’ Experience. JMIR Ment Health. 2018;5(1):e16. doi:10.2196/mental.8779

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.