Stadier av smerte etter et brudd

mars 12, 2018

Når kommer ting til å bli bra igjen? Hvordan kan jeg gå fra sorg til sinne så fort? Dette er spørsmål folk stiller når de går igjennom stadiene av smerte etter et brudd. Et brudd og smertene det fører til er noen av de vanligste grunnene til at voksne oppsøker psykologisk hjelp. 

Etter et brudd bruker folk å gå igjennom forskjellige stadier og forskjellige typer av smerte. I denne artikkelen vil vi forklare hva disse stadiene er og hvordan du kan takle dem.

Stadiene av smerte etter et brudd

Dette er begynnelsen av smerten. I dette stadiet sliter personen med å tro at det er sant. Det er vanskelig for dem å være bevisst på at et brudd har skjedd. Under sjokkstadiet har man enda ikke jobbet igjennom følelsene og derfor har man ingen reaksjon. Personen later som om ingenting har skjedd.

Fornektelsesstadiet er mer merkbart i mennesker som har blitt «forlatt». Det er mindre merkbart i folk som «forlot». Det som skjer er at den som bestemte seg for å gjøre det slutt, allerede har gått igjennom benektelsen og sjokket. Derfor har den som gjør det slutt allerede bearbeidet disse følelsene og lever ikke i fornektelse.

Når personen tilslutt innser at det er faktisk slutt, kommer det neste stadiet: benektelse av tapet.

«Benektelsesstadiet er mer merkbar hos folk som har blitt «forlatt». Det er mindre merkbart hos folk som «har forlatt.»

Trist mann etter et brudd

Det andre stadiet: Benektelse av tapet

Blant stadiene etter et brudd finner vi benektelse. Med dette er personen klar over hva de har mistet, men de vil ikke akseptere det. De nekter å akseptere at forholdet er over og i stedet fantaserer de om at de fortsatt er i et forhold. Et typisk eksempel på dette stadiet er tanken på at bruddet kanskje var en feiltakelse eller et overilt valg.

Tankegangen til noen i fornektelsesstadiet fokuserer på å finne måter å løse problemet på. De vil tilbake inn i forholdet. Dette stadiet har en tilpassende funksjon. Det gir deg tid til å fordøye tapet og hjelper deg til å fortsette med jobb og forpliktelser. Litt etter litt blir du klar over endringene som har skjedd og de som kommer til å skje.

Det tredje stadiet: Dyp sorg

Gjennom dette stadiet begynner de å akseptere og oppleve hva bruddet betyr for dem. Personen begynner å bli klar over hvordan livet deres har endret seg og hva som kommer til å endre seg. Det er dette som forårsaker dyp tristhet eller sorg. Det blir etterfulgt av en negativ utsikt av verden, fremtiden og av dem selv.

Det som er typisk for dette stadiet er en psykologisk funksjon som ligner Beck’s kognitive triadeMed dette kommer dyp sorg og symptomer på depresjon. Sorg er nødvendig for å kunne akseptere et tap. Det vil også hjelpe deg å koble deg til det som kommer til å skje, og til slutt vil du begynne å komme over smerten. 

Trist kvinne ligger i sengen

Det fjerde stadiet: Skyldspåleggelse

Av alle stadiene av smerte etter et brudd, er bebreidelse eller skyldspåleggelse den vanligste. Bebreidelse vises ikke like klart med andre typer av smerte. Men etter smerten av bruddet er dette en av de mest notoriske og kompliserte stadiene vi opplever.

Bebreidelse gjør at man blir besatt av å finne ut hva man kunne sagt eller gjort for å redde forholdet. Å gruble og ha besettende tanker over hva som forårsaket bruddet kan tære på en person psykologisk og kan skape alvorlig angst.

Å påta seg 100% av skylden for bruddet er destruktivt og i tillegg er det utrolig urettferdig. Par er et lag av to mennesker og ansvaret for bruddet er bestandig delt. Prøv å fordele skylden du føler. Se på det som et fordelt ansvar og rett blikket ditt fremover mot fremtiden.

Det femte stadiet: Sinne

Når følelsen av at alt var din feil til slutt blir borte og du kan dele skylda for alt som skjedde, vil du begynne å føle sinne. Sinnestadiet er det mest gunstige eller positive stadiet. Det er fordi når noe eller noen gjør oss sint, bruker vi vanligvis å unngå det. Og etter et brudd er det helt perfekt!

Hvorfor er sinne det beste som kan hende deg når du føler smerte etter et brudd? Fordi sinne, når det er håndtert på rett måte, er en mektig kraft. Primært gjør det at du holder deg unna personen du mistet, og dette er fundamentalt for å bli bedre.

Å være i kontakt med ekskjæresten i stadiene av smerte, er det som gjør at folk aldri kommer over bruddet. De blir faststående i bebreidelsesstadiet eller sorgsstadiet.

I fremtiden vil dere kanskje klare å være venner, men ikke når du fortsatt føler smerten. Sinne hjelper personen til å holde seg unna mennesker som sårer dem. Bruk ditt sinne til å forbedre deg selv, til å tenke mer på deg selv og for å ta vare på deg selv. Men… vær forsiktig! Ikke bli faststående i dette stadiet. Hvis du gjør det, vil stadiet som beskyttet deg snu om og bli farlig.

Trist og sint kvinne med knust bilderamme

Det sjette stadiet: Aksept

Hvis du har opplevd og brukt sinnet på en passende måte, kan du fortsette videre til stadiet av aksept. Følelsene i dette stadiet er ikke bestandig helt positive eller tilfredsstillende. De er følelser som hjelper deg å se at det som har skjedd er en del av fortellingen din. Det kommer med sine opp- og nedturer.

«Skyld får deg til å være besatt over hva du kunne ha gjort eller sagt som ville ha reddet forholdet.»

Folk i stadiet av aksept begynner å godta hva som har skjedd. De begynner å tenke på seg selv og fokusere på fremtiden i stedet for fortiden og tapet. Å godta det er den eneste veien til å bli bedre etter et brudd. Det hjelper oss å skape en fremtid alene.

Til slutt er det viktig å huske at stadiene av smerte etter et brudd ikke kommer i lineær rekkefølge. Det er noe vi legger merke til i begynnelsen av smerten. Det betyr at jo mer nylig tapet skjedde, jo mer skiftende er stadiene. Du kan gå fra det første stadiet til det tredje og så fra det andre stadiet til det fjerde.

Så lenge du bearbeider tapet og lever gjennom smerten, vil du se at selv om du tar noen skritt tilbake, vil du ta enda flere fremover. Du vil ikke føle deg like usikker lenger, og du vil begynne å se på fremtiden med nye øyne.