Søvnproblemer i løpet av COVID-19-krisen

21 mai, 2020
Mange lider av søvnproblemer på grunn av COVID-19-pandemien vi gjennomgår. Usikkerhet, angst, kvaler, og det at man ikke vet hva som vil skje, kan forårsake det. Disse strategiene kan hjelpe deg!

En økning i søvnproblemer i løpet av COVID-19-krisen, er en av effektene vi har opplevd i løpet av de siste ukene. Mange har problemer med å sovne eller med å få en god natts søvn uten at de våkner helt plutselig. Dette er nok en konsekvens knyttet til pandemien vi går gjennom akkurat nå.

Du må innse at det å få en god natts søvn er like viktig som å ha et balansert kosthold. Dessuten vil søvnløshet som varer i flere uker ende opp med å svekke immunforsvaret ditt, og dette kan gjøre deg mer utsatt for koronaviruset. Hvis du har sykdommer fra før, kan det å sove dårlig gjøre ting verre.

Livsstilen vår har endret seg. Vi har mistet rutinene som pleide å veilede dagene våre. Denne endringen i vaner kan også påvirke søvnen vår på en eller annen måte. I tillegg til den åpenbare bekymringen, legger mange av oss til ytterligere faktorer som kan forstyrre de syv eller åtte timene med uavbrutt søvn som vi alle bør få.

På grunn av dette bør du virkelig introdusere små endringer og passende strategier for å ta vare på dette området i livet ditt. I tillegg til at du opprettholder god håndhygiene, er det viktig at du tar vare på søvnhygienen din. La oss ta en titt på hvordan du gjør det.

En trøtt mann

Søvnproblemer i perioder med bekymring og krise

Søvnproblemer i løpet av disse dagene som er fylt av usikkerhet, isolering og angst, manifesterer seg på flere forskjellige måter. Mange opplever spesifikke symptomer som kan være knyttet til dette. Dette gjelder følgende:

  • Noen lider av bruksisme. Dette kan være klassisk tanngnissing, eller tvert imot å klype kjevene så hardt sammen at man våkner med hodepine dagen etter.
  • Andre legger seg mens tankene fortsatt er i full sving. De ligger våkne og tenker, bekymrer seg, forestiller seg hva morgendagen kommer til å bringe, og ser for seg alle slags negative scenarier. Denne mentale overanstrengelsen gjør at det blir veldig vanskelig for dem å sovne.
  • På den annen side kan man også oppleve andre effekter. En av dem er å våkne plutselig midt på natten, muligens med takykardi eller svette.
  • Mareritt er et annet vanlig kjennetegn.
  • Det kan være vanskelig å komme inn i REM-søvnfasen, og dette er når hjernen og kroppen vår virkelig får hvilt. Å kun få lett søvn gjør at du føler det som om du ikke har fått hvilt i det hele tatt. På grunn av dette vil du sannsynligvis oppleve utmattelse eller konsentrasjonsproblemer.

Som vi påpekte i begynnelsen, kan dårlig søvn svekke immunforsvaret ditt. Som et resultat av dette, vil angsten din og stresset ditt øke.

Dersom kroppen din er sliten og sinnet ditt mettet, vil den følelsesmessige sårbarheten din øke og evnen din til å reagere vil avta. Hele din evne til å takle situasjoner vil bli påvirket betydelig.

En kvinne med lukkede øyne

Råd for å håndtere søvnproblemer i løpet av COVID-19-krisen

Når det gjelder søvnproblemer i løpet av koronaviruskrisa, må du forstå en viktig faktor. Ikke alle forslagene kommer til å fungere like godt for alle sammen. Det handler i hovedsak om å prøve å gjøre små endringer i hverdagen for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Ha en fast rutine

Det å være så mye hjemme har sannsynligvis endret rutinene dine. På grunn av dette trenger du tid til å komme inn i nye rutiner for å få kroppen og sinnet ditt til å bli vant til dem. Dette innebærer at du må være disiplinert når det gjelder når du går til sengs og når du skal stå opp. Dersom det er mulig, bør du prøve å holde deg til de samme tidspunktene.

Pass deg for såkalt infoxication

Infoxication står for information overload, som rett og slett betyr “overbelastning av informasjon”. En av de største kildene til stress og angst er den overflødige informasjonen vi blir bombardert med, med alle de siste tallene om smittede mennesker og dødsfall.

Forsøk å redusere hvor mye tid du bruker på å se på nyhetene. Ja, du må holde deg informert, men ikke bli besatt. Hvis du gjør det, øker dette sjansen for at du bekymrer deg for mye, og dermed for at du vil lide av søvnløshet.

Slå av teknologien din en time før sengetid

Du har sannsynligvis blitt vant til å bruke fritiden din på å se på TV-serier og filmer på forskjellige digitale plattformer. Ja, dette er utvilsomt en god måte å underholde deg selv på, men hvis du har problemer med å sovne, bør du slå av de ulike enhetene dine minst en time før du får til sengs for å unngå eksponering for blått lys.

Husk at bølgene som disse enhetene avgir kan overstimulere hjernen og gjøre det vanskelig å få en god natts søvn.

Etter middag, la positive følelser flyte for å bekjempe søvnproblemer

Det er viktig at du prøver å opprettholde positive følelser og godt humør om kveldene. Det kan være en god idé å ringe til venner eller familie og bare ha det trivelig ved å snakke om alt under himmel og hav, huske de gode tidene og legge planer for når alt dette er over.

Det er også en lurt å gjøre aktiviteter du virkelig liker, for eksempel å spille et spill med familien, høre på musikk, lese en god bok eller ta et avslappende bad. Det som er viktigst, er at du går til sengs med et fredelig sinn og at du unngår å bli kvalt av tanker om COVID-19.

En kvinne mediterer mot søvnproblemer

Prøv meditasjon

Det er sant at det tar noen uker før man virkelig kan høste fordelene ved meditasjon. Dette er imidlertid et godt tidspunkt å begynne på. Det å meditere vil hjelpe deg med å:

  • Få kroppen din til å slappe av.
  • Roe deg ned.
  • Ta kontroll over følelsene og tankene dine.
  • Fokusere på her og nå.

Det er virkelig verdt å prøve det for å oppdage fordelene.

Alt i alt, hvis du begynner å oppleve søvnproblemer på grunn av situasjonen vi går gjennom for tiden, prøv disse strategiene. Helsen din avhenger av det!