Sorg etter et brudd – De fem ulike stadiene

Som enhver situasjon hvor du mister en du elsket, kan sorg etter et brudd være veldig komplisert. Mange mennesker, når et forhold avsluttes, har en rekke følelser som de ikke kan kontrollere. Dette gjelder spesielt dersom beslutningen var ensidig eller om den andre personen forsvant uten forklaring.

Imidlertid er sorg etter et brudd svært lik andre typer tap. Dette har en stor fordel: psykologer har tilbrakt mange tiår med å studere hvordan man skal overvinne tap. Derfor er det mange verktøy tilgjengelig som kan hjelpe oss gjennom en separasjon. La oss dykke dypere ned i dette.

Stadier av sorg etter et brudd

Prosessen med å sørge et brudd har fem stadier. Det særegne er at de presenterer seg på en litt annen måte enn de stadier som oppstår etter en man elsker dør. Den grunnleggende strukturen er imidlertid den samme.

Så når vår partner gjør det slutt med oss, er det normalt for oss å gå gjennom de fem stadiene av sorg:

• Benektelse.
• Sinne.
• Forhandlinger.
• Depresjon.
• Aksept.

Disse stadiene skjer ikke i samme rekkefølge for alle. Noen kan starte med sinne, deretter hoppe til fornektelse, og deretter gå videre til depresjon. En annen person blir kanskje fanget mellom forhandlinger og depresjon, og hopper fra en til en annen i lang tid.

Nøkkelen er å huske at alle disse følelsene er helt normale. I tillegg må vi huske på at sorg oppstår nesten uunngåelig etter et brudd hvis det var sterke følelser. Derfor, bare å forstå hva hvert stadium består av, kan i stor grad lindre følelsesmessig smerte.

La oss se nærmere på hvert stadium.

1. Benektelse

Dette er et av de første stadiene som kan oppstå etter et brudd. I tilfelle av et brudd er den berørte personen ikke i stand til å tro at forholdet er over. På grunn av dette fortsetter de å oppføre seg som om den andre personen kunne komme tilbake når som helst.

Avhengig av personen, kan dette skje på forskjellige måter. For noen vil bruddet ikke være noe mer enn en vanlig krangel. I disse tilfellene tror den berørte personen at det snart vil bli en forsoning. På den annen side, for andre, vil det være tydelig at det er et virkelig brudd, men de tror at de vil være i stand til å få deres eks tilbake med litt innsats.

Hvis du tror du er i dette stadiet, må du åpne øynene dine og se hva som er rett foran deg. Å benekte virkeligheten vil bare gi deg mer langsiktig lidelse.

2. Sinne

Når personen aksepterer at deres forhold er over, vises følelser av fiendtlighet og sinne vanligvis. Disse spiller en grunnleggende rolle: de tillater den følelsesmessige smerten å være mindre intens.

Noen typiske tanker du kan ha i denne fasen er:

• “Jeg fortjente ikke dette.”
• “Jeg har det bedre uten henne.”
• “Han vet ikke hva han mistet.”

Imidlertid skjuler denne mentale dialogen store mengder forbitrelse og smerte. For å gå videre med sorgprosessen, er det nødvendig å forstå at ekspartneren er en vanlig og normal person som bare opptrer på den beste måten de vet. Først da kan sinnet bli fortynnet og du kan gå videre til neste stadium.

3. Forhandlinger

I denne fasen forsøker personen som opplever tapet å få sin eks tilbake på enhver mulig måte. Dette kan være gjennom romantiske gester, tigging, eller til og med følelsesmessig utpressing. Dette gjelder særlig hos personer med bestemte personlighetstyper, som dramatiserende eller depressive.

Den eneste måten å overvinne denne fasen er å akseptere at eksen din ikke kommer tilbake. Først da vil det være mulig å gå videre til neste stadium av sorg.

4. Depresjon

I løpet av dette stadiet aksepterer personen endelig at deres eks ikke kommer tilbake. Men prosessen med å overvinne sorgen er ikke over ennå. I depresjonsstadiet er den overordnede overbevisningen at du ikke kan leve uten den andre personen.

På grunn av dette er noen av de vanligste tankene i denne fasen:

• “Jeg vil aldri finne noen som han/henne.”
• “Jeg kommer til å dø alene.”
• “Jeg kommer aldri til å ha det bra igjen.”
• “Ingen vil elske meg som han/henne.”

Meldingene som personen overfører til seg selv, er for det meste irrasjonelle tanker. For å komme over sorg etter et brudd, er det nødvendig å akseptere at du vil ha det greit uten den andre personen, og at å miste dette forholdet ikke er så forferdelig.

5. Aksept

Det siste stadiet oppstår når personen endelig godtar det som skjedde. I tillegg innser de at de ikke trenger den andre personen for å ha det greit. På denne tiden kan den berørte partneren gjenoppbygge sitt liv og til og med starte et nytt forhold på en sunn måte.

Tiden det tar å gå gjennom de fem stadiene av sorg, avhenger av hver person. Hvis du går gjennom et brudd akkurat nå, må du være tålmodig med deg selv. Du må ta ting sakte og jobbe aktivt for å få det bedre.