Søndagsangst: Hvorfor du bekymrer deg så mye på en søndagskveld

Vi kjenner alle igjen følelsen av angst på søndag ettermiddag ved utsiktene til en ny arbeidsuke. Noen ganger er ubehaget mildt, men andre ganger kan det være så intenst at det ødelegger helgen.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 23 september, 2022

Det kalles søndagsangst eller søndagsblues, og de har til og med vært ansvarlige for hjerteinfarkt ved mer enn én anledning. Faktisk har stress- og angstnivåene en tendens til å stige høyere enn normalt på søndagskvelder, noe som utgjør en åpenbar helserisiko. Det ser ut til at så snart du legger hodet på puta, begynner du å bekymre deg, noen ganger i ekstrem grad, for uken som kommer.

Selv om populærkulturen forteller oss om den klassiske kjedsomheten søndag ettermiddag, er virkeligheten en ganske annen. Helgen går på et blunk, og før du vet ordet av det nærmer du deg mandag igjen. Å gå tilbake til rutinen er noen ganger skremmende og tar deg tilbake til en virkelighet full av overveldende usikkerhet, press og forpliktelser.

En studie utført av The Sleep Judge (en organisasjon som hjelper folk å få en god natts søvn) fant at nesten 80 prosent av befolkningen opplever en økning i angst på søndager. Dette ubehaget vises bare mildt om morgenen, men etter hvert som dagen skrider frem, øker nivåene av kortisol og adrenalin i kroppen.

Effektene er ikke gode. La oss se nærmere på en virkelighet som du, langt fra å normalisere, bør vite hvordan du skal håndtere.

Når arbeid (eller mangel på det) gjør deg syk

Angst, stress, kvaler, ubehag. Vi kan definere den negative tilstanden som går foran ukens start på mange måter. Men i alle tilfeller er det samme underliggende opprinnelse. Det er en respons på en oppfattet trussel. Selv om det er sant at de aller fleste av oss klarer å møte og håndtere søndagsangst, er det for mange mennesker en lammende opplevelse.

For eksempel vet vi at den yngre befolkningen opplever mer angst de siste timene av helgen. Faktisk beskriver både millenniumsgenerasjonen og Gen Z en overveldende følelse av press. Men selv om bekymringene er mer intense på søndagskvelder, bør vi ikke anta at årsaken kun er arbeidsrelatert. Det kan være flere variabler.

Opprinnelsen til søndagsangst

Den vanligste faktoren er arbeidsstress. Prestasjonspresset, behovet for å oppfylle visse mål, dårlige arbeidsforhold og til og med trakassering eller mobbing, former denne tilbakevendende kvalen.

• Arbeidsledighet, både midlertidig og kronisk, forårsaker høyere nivåer av angst på søndager. Dette er fordi det er den tiden i uken da vi vanligvis forbereder oss på returen til arbeidsrutinen. Når dette ikke skjer, siden det ikke er noen jobb å gå til, er det psykiske ubehaget mer uttalt.
• Mandag er dagen da elevene kommer tilbake til undervisningen. Denne delen av befolkningen opplever også en betydelig belastning av press, selvkrav, angst for fag, eksamener osv.
• Mange må takle vanskeligheten med å kombinere familieliv og arbeidsliv. Ideen om å se hvordan helgen har forsvunnet og med den muligheten til å dele mer tid med barna eller partneren, forårsaker stress.

Hvilke symptomer gir det?

Søndagsangst gir opphav til en lang rekke symptomer, som kan være forskjellige hos hver person. Imidlertid er det noen vanlige elementer som skiller denne typen kvaler.

• Følelse av rastløshet og ute av stand til å slutte å tenke på å gå tilbake til jobb, undervisning eller ventende oppgaver
• Tankespinn og katastrofetanker
• Takykardi
• Utmattelse
• Vanskeligheter med å få sove
• Dårlig humør
• Å ikke kunne konsentrere seg om noe eller nyte fritiden
• Tap av matlyst eller overspising
• Når bekymringene er mest intense, oppstår fordøyelsesproblemer søndag kveld
• Hodepine

Hva kan bli gjort?

I 1991 publiserte The New York Times en artikkel om søndagens “blæh”. De diskuterte aspekter som jobbusikkerhet så vel som andre triggere av dette fenomenet, som endringer i den biologiske rytmen og til og med misnøye med ens egen livsstil.

Selv om det er sant at frykten for mandag er et kollektivt fenomen, må hver og en av oss ta tak i de elementene som orkestrerer dette psykiske ubehaget. Vi bør ikke normalisere ideen om at søndag kveld / mandag morgen er “dårlig”. Vi må prøve å få ideen om begynnelsen av uken som en trussel til å forsvinne. Slik gjør du det:

1. Lytt til meldingen: Er det noe du kan endre?

Stress og angst er ikke annet enn naturlige mekanismer som advarer deg om en risiko, som kanskje er en reell trussel eller ikke. Hva om du lytter til meldingen? Hva om du møter det som forårsaker deg ubehag, slik at det slutter å gjøre det?

Kanskje du bør prøve å løse disse aspektene knyttet til arbeid, studier eller ditt personlige liv, slik at kvalen din mot mandag tar slutt.

2. Omskriv søndagene dine: De skal være dager med ro og balanse

Hvis bekymringene dine er mer intense på søndagskvelder, er det på tide å sette på en ny “mental film”. En som er blottet for frykt og angst.

Du må redusere volumet av bekymring og øke volumet av ro og selvsikkerhet. Du må slutte å være katastrofal og bli mer fornuftig, logisk og håpefull. Tross alt er det høyst sannsynlig at ingenting av det du forestiller deg virkelig vil skje.

Prøv derfor å planlegge søndagene dine litt bedre:

• Vær sosial og heng med venner eller familie.
• Gå en tur og kom i kontakt med naturen.
• Ta en lur og bruk litt tid på kunstneriske oppgaver. Forskning utført av University of Applied Sciences, Leiden, (Nederland) snakker om fordelene med kunst for å redusere angst og stress.

3. Planlegg mandagen din slik at den blir morsommere

Søndagsangsten vil forsvinne hvis mandager er vennligere og mer spennende. Faktisk er små endringer som bryter rigide rutiner ofte essensielle og kan vise seg å virke rensende. Av denne grunn, prøv å overføre til denne første dagen i uken visse aktiviteter som motiverer deg og får deg til å føle deg lykkelig.

Vi vet alle at bekymringene blir mer intense på søndagskvelder. Det er den tiden av uken hvor sinnet ditt blir ganske meditativt og du reflekterer over livet ditt, mens mandagen kommer stadig nærmere med sine press og krav. Prøv å unngå å falle inn i det tomrommet, inn i det sorte hullet som fortærer humøret din og til og med følelsene av håp.

Det finnes alltid endringer du kan gjøre for å endre oppfatningen din. Start med den minste og se hva som skjer. Endre mentaliteten din, møte søndagsproblemene dine og se hvordan ting begynner å bli bedre.