Slik kan du slutte å fokusere på feilene dine

Selv om det er viktig å evaluere seg selv og lære av egne feil, betyr ikke det at det å dvele ved dem eller være nådeløst selvkritisk er det samme som ærlighet eller selvinnsikt. Å konstant fokusere på feilene dine er ikke en konstruktiv vei til selvforståelse, men kan tvert imot hindre utvikling.

Hjernen vår har en imponerende evne til å observere oss selv i det øyeblikket vi handler, nesten som om vi ser oss selv utenfra. Med andre ord vurderer vi egne handlinger mens vi utfører dem.

Noen ganger blir evnen til å vurdere oss selv litt for sterk. Vi begynner å henge oss opp i feilene våre og blir unødvendig harde mot oss selv. I stedet for å lære og vokse, ender vi opp med å dra oss selv ned. Hvorfor skjer det, og hva kan vi gjøre med det? Det skal vi se nærmere på.

«Du trenger ikke være så hard mot deg selv eller straffe deg selv. Du må utvise selvmedfølelse og tro på vitenskapen og studiene som viser at det å behandle oss selv godt når vi gjør en feil ikke påvirker resultatene våre negativt.»

– Celia Antonini –

Hvorfor fokuserer du så mye på feilene dine?

Et overdrevent fokus på egne feil er ofte noe du gjør uten å være bevisst på det. Kanskje har det blitt en vane over tid uten at du egentlig har lagt merke til det. Det er også mulig at du ser på det som noe positivt fordi du tror det hjelper deg å bli bedre, selv om det i praksis kan ha motsatt effekt.

Det du ofte overser, er at overdreven selvkritikk slett ikke fører til vekst. Å stadig fokusere på feilene dine gjør deg ikke bedre, det gjør deg vondt. Det kan faktisk bli en form for selvskading som både begrenser hva du tør å gjøre og forsterker usikkerheten din.

Hvorfor gjør du det? Det er to mulige årsaker:

• Oppdragelsesmønster. Du vokste opp i en barndom preget av mye kritikk, og derfor har du internalisert tanken om at det alltid er riktig å påpeke og erkjenne dine feil. Det gjør at du naturlig nok fokuserer mye på dine egne feil.
• Den ubevisste skyldfølelsen. Det finnes noe i livet ditt som du føler skam eller skyld over, selv om du ikke er bevisst på det. Kanskje har du gjort eller ønsket å gjøre noe du oppfatter som kritikkverdig. Derfor blir streng selvkritikk en måte du stadig straffer deg selv på.

Tegn på overdreven selvkritikk

Å fokusere for mye på egne feil kan føles helt normalt for deg, og du legger kanskje ikke engang merke til at du gjør det ofte. Men hvordan kan du egentlig vite om du er fanget i et selvdestruktivt mønster, eller om du bare prøver å være bevisst på feilene dine?

Følgende er tegn på at du er for kritisk til deg selv:

• Latent skyldfølelse. Når noe negativt skjer, tror du at du kunne ha gjort noe for å forhindre det.
• Du generaliserer din egen oppførsel. Du oppdager at du ofte sier ting som «Jeg får aldri til noe bra» eller «Alt går alltid galt».
• Store selvkrav. For at du skal kunne se noe du har gjort som riktig, må det være helt perfekt. Hvis det ikke er det, oppfatter du det som en fiasko.
• Du gratulerer ikke deg selv. Hvis du gjør en feil, kritiserer du deg selv hardt. Men når du gjør noe riktig, overser du det bare som om det ikke betyr noe.
• Dikotom tenkning. Alt er enten svart eller hvitt. Hvis du ikke oppnådde alt, føler du at du ikke oppnådde noe.
• Du sammenligner deg med andre. Dette betyr at du ender opp med å tape.
• Du frykter risiko.
• Du tror at det å tilgi deg selv er nedlatende og uakseptabelt.

Selvmedfølelse er veien ut

Selvmedfølelse er ikke det samme som selvmedlidenhet. Det er faktisk viktig å vise medfølelse med deg selv. Det handler om å stå på din egen side, møte feil med forståelse og kunne tilgi deg selv på en naturlig og oppriktig måte.

Selvmedfølelse betyr ikke at du unnskylder alt du gjør. Tvert imot. Når du styrker selvbildet ditt og lar være å henge deg opp i feil, er det faktisk langt mer sannsynlig at du vil prestere bedre på alle områder i livet.

Selvmedfølelse gir deg naturlig motivasjon og legger til rette for positiv utvikling. Alvorlig og overdreven selvkritikk derimot, bryter deg ned og gjør det vanskeligere å komme videre. Når du lærer å være en god venn for deg selv, oppnår du langt mer enn når du behandler deg selv som din egen verste fiende.