Slik skriver du en humørdagbok

Dagbøker er vanligvis til stor hjelp når vi skal håndtere det som skjer med oss i hverdagen. Emosjonelle dagbøker har den spesielle egenskapen at de kan hjelpe oss med å restrukturere tenkningen vår.

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Raquel Lemos Rodríguez

Siste oppdatering: 13 mai, 2024

Jeg brukte lang tid på å undersøke hvordan man lager en humørdagbok. Men uansett hvor hardt jeg lette, så kunne jeg ikke finne noe. Det var mye teori, men jeg visste ikke hvor jeg skulle starte. Det var ikke noen eksempler noe som helst sted. Så bestemte jeg meg for å ta tak i min egen notatbok og begynne å håndtere mine følelser på min måte. Opplevelsen var så positiv at jeg i dag skal dele den med deg.

Du kan skrive en humørdagbok ved å skrive ned dine følelser akkurat som du føler dem. Imidlertid har følelser en tendens til å være uorganiserte og gjøre det slik at dette kan være kaotisk, noe som ikke er nyttig. Personlig er jeg en visuell person og jeg liker visuelle hjelpemidler. Dette hjelper meg å bruke akkurat den rette mengden ord, å være konsis og ikke gå rundt grøten.

Du kan skrive hver dag hvis du trenger det. Eller bare skriv når du føler behov for det. Det viktige å huske er at humørdagboken din er ikke bare for negative følelser som sinne, frustrasjon og angst.

Den er også for positive følelser som lykke, eufori og glede. Dette vil hjelpe deg å bli kjent med deg selv på et dypere nivå. Det vil gi deg god begynnelse i den vakre prosessen med å oppnå emosjonell intelligens.

Fremgangsmåte for å skrive en humørdagbok

For å skrive en humørdagbok, er det første steget å skaffe en notatbok dedikert til dette formålet alene. På den måten har du ikke notatene dine spredt rundt på forskjellige steder. Når de er alle på ett sted, kan du gå tilbake til humørdagboken din når du trenger det og analysere den fra et annet perspektiv.

Når du har en notatbok, er det på tide å begynne. Når du skriver, bør du være rolig, alene og ikke ha det travelt. På den måten blir det lettere å koble til dine følelser og høre på hva de har å fortelle deg.

En av måtene å skrive en humørdagbok er slik: tegn fire kolonner med fire titler. Titlene bør være situasjon, emosjon, respons og forslag. La oss ta en titt:

Dette er et eksempel på hvordan en person kan reagere på en bestemt situasjon. I dette tilfellet er situasjonen å snakke offentlig. Personen forklarer trinnvis hva de føler, hvilke følelser de har, hvordan de reagerer, og hvilke forslag de har for å løse situasjonen. Som du kan se, er dette en enkel, klar og konsis måte å håndtere humøret på.

Å håndtere følelsene dine er bra for deg

Å skrive i en humørdagbok konsekvent vil hjelpe deg å forstå deg selv bedre. Du vil kunne identifisere problemområdene i ditt liv og legge merke til hvilke følelser som dukker opp oftest. Er det frykt, eller kanskje usikkerhet? Å være klar over det, vil hjelpe deg med å komme med forslag slik at du kan sette dem i praksis og ikke bare la de ligge.

Hvis du er en person med mange obsessive tankemønstre, kan en humørdagbok hjelpe deg med å stoppe dem. Du vil innse at det å analysere og reflektere over hendelser vil få deg til å føle deg mye bedre. Du vil bli oversvømmet med en behagelig følelse av helse og velvære. Du kan håndtere de positive følelsene du har også. Det vil gjøre det mulig for deg å fokusere oppmerksomheten på alle de gode tingene som skjer i livet ditt. Her er et annet eksempel:

Nå har du alle verktøyene og de visuelle eksemplene du trenger for å lage en humørdagbok. Dagboken din kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser bedre. Det er imidlertid ingen perfekt måte å gjøre det på. Du kan legge til andre kolonner hvis du tror du trenger dem, eller ta en vekk som du ikke trenger. Det er din humørdagbok; lag den til det du trenger. Kos deg med skrivingen!