Slik kan man overvinne patologisk skyldfølelse

Patologisk skyldfølelse kan få deg ut av balanse. Det er som et åpent sår, en skade på ditt psykiske system som påvirker ditt velvære. Vi skal gi deg noen retningslinjer for å unngå denne skadelige følelsen.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 16 juni, 2023

Tror du at du er fri til å handle slik du gjør? I virkeligheten er oppførselen din ofte motivert av energier som bevisstheten din ikke engang tar i betraktning, og som er langt fra rasjonelle. Dette er krefter som produserer impulsen eller motivasjonen du trenger for å handle. Dette skjer med patologisk skyldfølelse. Det er en følelse som kan binde deg til skadelige forhold eller gjøre din egen dømmekraft til din verste fiende.

Hvis du lider av patologisk skyldfølelse, vil du sannsynligvis leve med den konstante ideen om at du må oppføre deg på en bestemt måte, at du har gjeld å gjøre opp, og at feilene dine fortjener straff. Kanskje, på et logisk og rasjonelt nivå, forstår du at dette ikke er tilfelle, men noe inni deg oppfordrer deg til å ofre og straffe deg selv, be om unnskyldning og føle at du aldri er god nok.

Hvis alt dette høres kjent ut for deg, les videre. Du kommer til å lære hva som skjer og hva du kan gjøre med det.

Patologisk skyldfølelse

Skyldfølelse er kjent som en selvbevisst følelse, sammen med skam og stolthet. Disse tre følelsene har noen spesielle egenskaper som du trenger å vite om. For det første oppstår de fra din bevissthet om deg selv som et individuelt vesen, som differensiert fra andre og ditt miljø. Uten denne oppfatningen, oppstår ikke skyld. Det er grunnen til at skyldfølelsen ikke dukker opp før i en alder av cirka to år.

Videre er skyldfølelse en kompleks følelse med en sterk kulturell komponent. Det er ikke medfødt som primære følelser. Det stammer fra utviklingen av en rekke kognitive evner og fra sosiale interaksjoner med andre. Skyldfølelse dukker opp eller forsterkes når du forstår at handlingene dine har konsekvenser for de du forholder deg til. Følgelig regulerer den atferden din.

Til en viss grad er skyldfølelse nødvendig og adaptivt. Tross alt forteller den deg hva du skal gjøre og ikke gjøre hvis du vil leve harmonisk i samfunnet. Skyldfølelsen din blir imidlertid patologisk hvis den får følgende parametere:

• Den dukker opp med overdreven frekvens, og i hendelser eller situasjoner der det ikke burde forekomme. Husk at det rett og slett ikke er mulig for deg å gjøre alt feil. Derfor, hvis denne følelsen oppstår, bør det være et varseltegn på at du må jobbe med skyldfølelsen.
• Den er uforholdsmessig. Ubehaget ditt er intenst og langvarig. Følgelig forviser du all medlidenhet, medfølelse eller til og med enkel rettferdighet fra dommene du gjør av deg selv.
• Den mister nytten. Som regel fungerer skyld som en veiledning for å oppdage sosiale feil slik at du kan rette på dem. Men patologisk skyldfølelse lammer deg. I stedet for å la deg gjøre opp for eventuelle skader, fører det bare til at du lider og føler deg emosjonelt knust. Derfor oppfyller den ikke sin funksjon.

Hvorfor utvikles patologisk skyldfølelse?

Det er flere faktorer som kan føre til at du utvikler patologisk skyldfølelse.

Det starter ofte med foreldrenes oppførsel og oppdragelsesstil. Hvis du lider av patologisk skyldfølelse, kan du godt ha vokst opp med narsissistiske, manipulerende eller ekstremt kritiske foreldre. Videre, siden skyld er en moralsk følelse, kan din kultur, religion og skoler også påvirke denne følelsen på grunn av retningslinjene de innpodet deg.

Bli kvitt patologisk skyldfølelse

Hvis du lider av denne ubehagelige og begrensende følelsen, må du identifisere den og jobbe med å redusere dens innvirkning på livet ditt. Her er noen retningslinjer for å hjelpe.

Sjekk din ansvarsmakt

Patologisk skyldfølelse oppstår fordi du har en tendens til å dumpe ansvaret for en situasjon på deg selv når det sannsynligvis ikke er tilfelle i det hele tatt. En måte å bekjempe dette på er å ta et øyeblikk og tenke på alle personene og hendelsene som er involvert i situasjonen og graden av påvirkning av hver enkelt. Ved å gjøre det vil du se at din involvering og ansvar er mindre enn du hadde forestilt deg eller i det minste delt.

For eksempel kan en mishandlet kvinne føle seg skyldig i situasjonen sin for å ha «terget partneren sin» eller for å forbli ved deres side. Likevel, når de analyserer fakta, innser de at den ansvarlige er deres partner, for å ha mishandlet dem.

Vurder dine behov

Hvis du lider av patologisk skyldfølelse, for å unngå å bli dømt eller avvist av andre, vil du ha en tendens til å strekke deg for langt dem. Dette innebærer å ignorere dine egne preferanser for å tilfredsstille andres ønsker. Hvis du ikke gjør dette, føler du deg egoistisk og tror de vil stemple deg som en dårlig person.

Det er en god idé å lære å skille mellom dine ønsker og behov. Dessuten må du forstå at du også betyr noe. Hvis noen ber deg om en tjeneste avledet av nød, hjelp dem for all del. Men hvis deres ønske går imot dine egne behov, må du prioritere deg selv.

Dette vil hjelpe deg å balansere vekten og begynne å tenke på deg selv. Du kommer også til et punkt der du selvhevdende kan sette grenser.

Husk at du ikke er ansvarlig for andre

Patologisk skyldfølelse dukker ofte opp som en ukontrollerbar impuls til å løse andres problemer. Hvis du opplever denne følelsen, når noen rundt deg har de minste klagene eller er misfornøyd med en bestemt situasjon, ser du etter en måte å løse problemet på. Men det er ikke ditt problem.

Dette kan føre til at du tar avgjørelser eller kommer med tilbud som du senere angrer på. Det er fordi de ikke kom fra et genuint ønske om å hjelpe, men fra en impuls motivert av frykten for ikke å være god nok.

Du må huske at du ikke er ansvarlig for andre mennesker, deres omstendigheter eller deres daglige utfordringer. De er voksne og kan ta tak i problemene sine selv. Du må ikke på deg dem, spesielt siden slike impulsive handlinger ikke en gang vil bli verdsatt eller belønnet senere. De ba tross alt ikke om din hjelp. Så du vil bare ende opp med å føle deg brukt og bitter.

Godta din rett til å gjøre feil

For å overvinne den invasive følelsen av patologisk skyldfølelse, må du forstå at vi alle gjør feil og at vi har rett til å gjøre det.

Å forstå denne virkeligheten vil hjelpe deg å ikke være så selvkrevende eller selvkritisk. Tvert imot, du vil være mer medfølende med deg selv. I tillegg vil du ikke være så defensiv eller følsom overfor andres kommentarer eller kritikk. Du vil forstå hvordan du tar dem som en mulighet til forbedring og ikke som et personlig angrep på deg.

Endre din indre dialog

Til slutt, se på troen din og hvordan du snakker til deg selv, da dette enten kan redusere eller gi næring til patologisk skyldfølelse. Husk at hver følelse stammer fra en bestemt tanke. Derfor kan en endring i perspektiv endre hvordan du føler deg.

Av denne grunn er det en god idé å velge en rekke setninger for å beskytte deg når skyldfølelse truer med å forurense hele tankesystemet ditt. Si for eksempel til deg selv «Jeg har rett til å prioritere meg selv», «Jeg kan lære av dette og gjøre det bedre neste gang” eller «Å ofre for mye vil ikke gjøre meg til et bedre menneske».

Profesjonell hjelp for å bekjempe patologisk skyldfølelse

Patologisk skyldfølelse er vanligvis dypt forankret og består av læring hentet fra barndommen. Derfor er det ikke alltid lett å eliminere.

Hvis du føler at denne følelsen begrenser deg og forårsaker lidelse, søk profesjonell hjelp. En psykolog eller terapeut vil hjelpe deg med å identifisere og forstå atferdsmønstrene dine og foreslå en passende intervensjon.