Slik kan man lade opp det mentale batteriet, ifølge psykiater Marian Rojas Estapé.

Har du noen gang følt deg tappet for energi selv om du ikke har gjort noen fysisk anstrengelse? Den følelsen av å ikke kunne konsentrere deg, være irritabel eller bli distrahert av noe har en grunn: Du trenger å lade opp det mentale batteriet.

Ifølge psykiater Marian Rojas Estapé fungerer pannelappen, en del av hjernen, som et batteri som tømmes av stress, jobb eller skole, krangler eller dårlig kosthold. Og når det faller for lavt («de 20 %»), blir du mer utålmodig, irritabel og impulsiv. Den gode nyheten er at du kan lade det opp ved å sove, trene eller delta i avslappende aktiviteter. Eksperten forklarer hvordan.

1. Sov godt

Hvis du føler deg utmattet, er det første steget for å lade opp det mentale batteriet å prioritere god søvn. Nok søvn gir deg energi, noe som hjelper deg å tenke klarere, konsentrere deg bedre og ha bedre humør. På den annen side påvirker søvnmangel og søvnløshet hvordan du utfører daglige oppgaver, og du vil sannsynligvis gjøre flere feil eller bli mer distrahert.

«Når hjernen er utmattet, er det ingenting som hjelper bedre enn hvile».

2. Tren regelmessig

Sammen med hvile er trening en annen grunnpilar som Estapé anser som essensiell for å lade det mentale batteriet. Regelmessig trening genererer energi og frigjør stoffer som hjelper deg å føle deg bedre. Det hjelper deg også å sove bedre om kvelden og starte hver morgen mer aktiv.

3. Koble deg til naturen

Å være naturen eller i en park, omgitt av grøntområder, gjenoppretter også mental energi. Forfatteren nevner for eksempel hvordan det hjelper henne å gå turer på landet. Sannheten er at det å omslutte seg av naturen gir lykke, hjelper deg med å stresse ned og hjelper deg med å bryte rutiner og reflektere.

4. Bruk tid på dine emosjonelle bånd

Å tilbringe tid med de som er bra for deg – det Rojas Estapé kaller «vitaminmennesker» – er en annen måte å lade opp energien på. Hun understreker at det hjelper å tilbringe tid med familien og se barna leke. Men dette kan også omfatte andre aktiviteter, som å ha en hyggelig samtale med sine kjære eller til og med nyte middag med venner. Disse båndene opprettholder, lindrer og minner oss om hva som virkelig betyr noe.

5. Les for fornøyelsens skyld

Lesing er en måte å ta en mental pause på. Det er ikke bare hyggelig og nyttig for å utvide ordforrådet og stavingen, men det er også en hobby som lindrer stress og gir en pause fra ytre stimuli som tapper deg for energi.

6. Reis når du kan

Et miljøskifte, selv for noen få dager, hjelper deg med å lade opp energien og bryte med rutinene. Reising er bra for hjernen, gjør deg glad og reduserer stress. Du trenger ikke å reise langt for å unnslippe årvåkenhetstilstanden som tapper og tapper det mentale batteriet ditt.

«Vi er ikke skapt for å leve konstant i beredskapsmodus.»

Finn det som lader opp deg

Selv om aktivitetene Marian Rojas Estapé fremhever generelt hjelper folk flest, er hver person unik. For eksempel synker energinivået raskere hos høysensitive personer enn hos andre. Derfor, som eksperten påpeker, er det viktig å forstå hvordan vårt mentale batteri fungerer for å vite når det er på sitt beste og når det er lavt.

Det finnes utallige aktiviteter som kan være gunstige: matlaging, løping, hagearbeid, dansing, maling, meditasjon, lytting til musikk, konsert, spille et instrument, lære et språk, bønn osv. Å snakke med en god venn eller et familiemedlem, eller å konsultere en terapeut, kan også bidra til å bekjempe utbrenthet og se virkeligheten fra et annet perspektiv.

I denne forstand, som en øvelse, prøv å tenke på hva som tapper deg for energi og hva som lader den opp. På den måten finner du situasjonene som får deg til å føle deg mer til stede gjennom dagen, slik at du kan øve på dem oftere. Det handler ikke om å gjøre store endringer, men heller om å innlemme små øyeblikk med egenomsorg i din daglige rutine. Til syvende og sist trenger vi alle øyeblikk med restitusjon for å ta vare på våre mentale batterier og forbedre helsen vår.

Hovedbilde: Helpers Speakers.