Slik kan man deaktivere triaden av negative tanker ved depresjon
«Ingen kommer noen gang til å elske meg igjen.» «Jeg er verdiløs». «Livet mitt er et rot». «Alt jeg kan er å skuffe alle». «Ting kommer aldri til å endre seg». Mange av våre daglige tanker er negative. Dessuten er de som kvikksand vi synker i.
Selv om det er sant at utviklingen av depresjon avhenger av flere faktorer, spiller mentalt fokus en grunnleggende rolle. Så mye at skikkelser som Aaron Beck forsto og forklarte denne psykiske lidelsen fra et kognitivt perspektiv. Disse ekspertene mente at individets indre verden og deres subjektive tro forårsaker denne typen lidelse.
Beck brukte det samme rammeverket for å formulere teorien kjent som depresjonens kognitive triade. Det er et verdifullt konsept. Det er ingen som benekter det faktum at for personer som lider av stemningslidelser, betyr det hva de forteller seg selv. Følgelig kan måten de behandler sin virkelighet og oppfatter seg selv på enten være en velsignelse eller en forbannelse.
«Hvis vår tenkning er fastlåst av forvrengte symbolske betydninger, ulogiske resonnementer og feilaktige tolkninger, blir vi i sannhet blinde og døve.»
– Aaron T. Beck –
Triaden av negative tanker i depresjon
Når du snakker med en person som har slitt med depresjon en stund, blir du klar over en viss faktor. De er tynget av håpløshet og visse aspekter ved deres eksistens gir ikke lenger mening for dem. Dessuten er deres tanker og overbevisninger utmattende og ødelegger humøret og motivasjonsfølelsen.
Triaden av negative tanker ved depresjon antyder at denne tilstanden er bygget opp av tre komponenter. Etter mange år med forskning og psykoterapi identifiserte Aaron Beck de iboende kognitive prosessene som former denne lidelsen. Hans teoretiske modell er allment akseptert og anses for å være ekstremt relevant.
Studier utført av Dr. Ernest Edward Beckham, fra University of Oklahoma (USA), fremhever nytten av å bruke et instrument som oppdager og evaluerer denne typen tanker. Faktisk letter forståelsen av den mentale arkitekturen til en pasient den terapeutiske tilnærmingen. Nå skal vi utforske de tre pilarene som støtter denne teorien.
Forvrengte tanker og mønstre for hvordan vi oppfatter oss selv kan forme grunnlaget for depresjon.
1. Kognitive biaser
Kognitive biaser er forvrengte og selvødeleggende tankeprosesser. De er ansvarlige for å få oss til å se verden og virkeligheten som omgir oss på en negativ, negativ og håpløs måte. Som regel er disse forvrengningene basert på følgende typer resonnement:
- «Bør» og «må».
- Overgeneralisering (alt kommer til å gå galt).
- Personalisering (min mor er trist, det må være min feil).
- Dikotom tenkning eller svart-hvitt-tenkning (ting er enten bra eller dårlig).
- Stempling basert på visse resultater (jeg tok feil da, så jeg er fortsatt en fiasko).
- Vilkårlig slutning eller trekke forhastede konklusjoner (partneren min har ikke ringt meg. Han må ha forlatt meg.)
2. Negative selvskjemaer
Et tankeskjema er som en pakke med ideer som vi integrerer over spesifikke dimensjoner. Mange av våre selvrefererende skjemaer (måten vi ser oss selv på) har sin opprinnelse i barndommen. Faktisk kan måten våre foreldre, lærere og skikkelser i miljøet henvendte seg til oss på skissere en rekke ekstremt negative ideer om oss selv.
Problemet er at vi ofte er uvitende om hvordan disse indre skjemaene betinger oss og medierer følelsen av ubehag.
3. Feil i logikk (feil informasjonsbehandling)
Den siste faktoren i triaden av negative tanker ved depresjon er definert av en ulogisk måte å bearbeide situasjoner på. Til denne komponenten legges de to foregående: de kognitive biasene og de indre skjemaene om hvordan vi oppfatter oss selv.
Disse to elementene skaper et svært defekt filter som gjør at depresjonslidende opplever hver situasjon på en virkelig ødeleggende måte. De ser på ethvert problem som uoverkommelig. Derfor vil de håndtere enhver interaksjon, målsetting eller forpliktelse på verst mulig måte. For det første på grunn av det faktum at tenkningen deres er forvirret av deres kognitive biaser. For det andre er de fulle av usikkerhet.
Ifølge Aaron Beck integrerer deprimerte mennesker et negativt skjema for verden og seg selv i en tidlig alder. Å gjøre dem synlige og bli bevisst på dem er første skritt.
Slik kan deaktivere triaden av negative tanker
Triaden av negative tanker ved depresjon må adresseres gjennom en velstrukturert terapeutisk prosess. Psykologen som er utdannet i kognitiv terapi vet at den som lider av depresjon daglig forsterker en rekke negative tanker om seg selv, verden og hva fremtiden kan bringe.
Av denne grunn er målet å erstatte dysfunksjonell tenkning med en sunnere form. Dette er mekanismene for å utføre det:
Identifisere underliggende kognitive prosesser
Psykologen identifiserer biaser, overbevisninger og dysfunksjonelle skjemaer som forsterker depresjon. Ofte er et individs mentale univers som et vitenskapelig paradigme. De må oppdage variablene som skaper en så endret og problematisk versjon av virkeligheten.
Opplæring av pasienten om lidelsen deres
Pasienten må være en aktiv endringsagent og bli klar over hvordan de tenker og tolker hver omstendighet. For å deaktivere triaden av negative tanker, må de lære om sin psykiske lidelse. Dette innebærer å kjenne effekten av sine kognitive biaser og sin forpliktelse til å ha visse oppfatninger.
Kognitive utfordringer gjennom sokratisk dialog
Sokratisk dialog er et kraftig verktøy i kognitiv terapi. Gjennom en rekke konkrete spørsmål gjør det det lettere for pasienten å reflektere over visse indre realiteter. De er dialektiske utfordringer som forenkler en ominnramming av visse perspektiver og forestillinger.
Å få pasienten til å stille spørsmål ved seg selv og klare å forme et sunnere og mer håpefullt mentalt fokus er det endelige målet. De oppnår dette gjennom veiledet læring mens de utforsker alle biaser, skjemaer og overbevisninger.
Motvirke påvirkningen av automatisk behandling
Som vi nevnte tidligere, har mange oppfatninger og tankeprosesser sitt opphav i barndommen. Faktisk blir individet så vant til å behandle virkeligheten automatisk at de ikke er klar over de uheldige komponentene som forvrir virkeligheten deres. Et annet mål med denne terapien er å forme mer bevisste og reflekterende tanker.
De automatiske tankene av negativ valens er ekstremt vanlige i depressive tilstander. Derfor er det viktig at den som lider tar kontroll over sinnet ved å unngå uberegnelige resonnementer og negativ filtrering. Bare ved å gjøre dette vil de gradvis kunne erstatte sine hemmende tilnærminger med sunnere mentale perspektiver.
Konklusjon
Mennesker er ofte et produkt av et kompendium av selvoppfyllende profetier, partiske ideer og irrasjonelle tanker. Vi viser alle mer enn én av disse selvødeleggende atferdene. Svaret ligger i å ikke gi dem makt, være klar over at de er der, og prioritere mer resiliente, reflekterende og motiverende mentale perspektiver.
Men noen ganger overvinner motløsheten oss og et virvar av negative tanker gir oss ikke rom for håp. Det er det punktet der vi uten tvil bør be om spesialisert hjelp.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Beck AT. Depression: Clinical, experimental, and theoretical aspects. Harper & Row; New York, NY: 1967.
- Beck AT. The current state of cognitive therapy: A 40-year retrospective. Archives of General Psychiatry. 2005;62:953–959
- Beckham EE, Leber WR, Watkins JT, Boyer JL, Cook JB. Development of an instrument to measure Beck’s cognitive triad: The Cognitive Triad Inventory. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 1986;54(4):566–567.
- Reilly LC, Ciesla JA, Felton JW, Weitlauf AS, Anderson NL. Cognitive vulnerability to depression: a comparison of the weakest link, keystone and additive models. Cogn Emot. 2012;26(3):521-33. doi: 10.1080/02699931.2011.595776. Epub 2011 Aug 18. PMID: 21851251; PMCID: PMC4083570.
