Slik kan du overvinne frykten for å kjøre bil

Vet du hvordan du kan overvinne frykten for å kjøre bil? I denne artikkelen vil vi utforske de to hyppigste terapiene som brukes, samt noen generelle retningslinjer for å overvinne denne frykten.

Skrevet og verifisert av psykologen Laura Ruiz Mitjana.

Siste oppdatering: 10 mai, 2023

Ifølge en studie utført av CEA Foundation, påvirker frykten for å kjøre bil, eller amaxofobi, 28 prosent av sjåførene. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du kan overvinne det. For det første bør vi imidlertid forklare at fobier er angstlidelser, og er klassifisert som det i DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) (2014).

Noen ganger er det en logisk og sunn grunn til frykt for å kjøre bil. For eksempel hvis en sjåfør har liten erfaring, har hatt en mindre ulykke eller opplever stor angst. Det finnes mange slike eksempler. I disse tilfellene, enten personen søker profesjonell hjelp eller ikke, vil handlingsforløpet være annerledes enn hvis de lider av kjørefobi.

Vi skal undersøke i dybden de hyppigste terapiene for amaxofobi. Vi vil også gi noen generelle råd for å redusere frykten for å kjøre bil. Tross alt er kjøring en nyttig ferdighet og en som gir oss mye selvstendighet, så vi bør ikke miste vanen.

Amaxofobi

Kjørefobi er preget av en intens, irrasjonell og uforholdsmessig frykt for å kjøre bil. Det vises vanligvis som et resultat av spesielle hendelser, som en trafikkulykke. Som i alle spesifikke fobier, unngår den lidende gjenstanden for frykt på grunn av denne følelsen. Dessuten forårsaker det dem klinisk betydelig negativt stress eller svekkelse i vitale områder som er viktige for sunn funksjon.

Som en generell regel, og som indikert av Caballo (2002) og Effective Psychological Treatment Guide av Pérez, Fernández, Fernández og Amigo (2010), er de mest brukte (og effektive) behandlingene for spesifikke fobier eksponeringsterapi og kognitiv terapi (spesifikt kognitiv restrukturering).

Å overvinne frykten for å kjøre bil

Som nevnt ovenfor er de to hyppigste behandlingene i psykoterapi for å overvinne frykten for å kjøre, eksponeringsterapi og kognitiv terapi. Her vil vi utforske dem separat.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er terapien par excellence når det gjelder å behandle spesifikke fobier. Den består i å gradvis utsette den lidende for det fobiske objektet eller situasjonen gjennom et hierarki av gjenstander. Disse varierer fra de minst til de mest angstfremkallende. Terapeuten utarbeider denne listen sammen med pasienten.

Ved amaxofobi vil listen inneholde situasjoner knyttet til kjøring. Den første til å overvinne ville være de som forårsaker mindre angst hos pasienten. For eksempel å nærme seg bilen, sette seg ned og ta i rattet og sette den i første gir. Deretter blir de gradvis utsatt for mer angstproduserende situasjoner. For eksempel å kjøre gjennom områder som blir stadig vanskeligere, først med en ledsager, så alene, osv.

Det endelige målet med å overvinne frykten for å kjøre bil er at individet skal kunne utsette seg for en kjøresituasjon uten å føle seg engstelig. For å oppnå dette må de lære å motstå angsten som situasjonen genererer. Målet er at denne motstanden til slutt skal forvandles til en følelse av kontroll og mestring inntil angsten forsvinner.

Hvis terapien virker, vil assosiasjonen mellom de psykofysiologiske symptomene og den fobiske stimulansen forsvinne. Derfor er i mange tilfeller den beste mestringsstrategien mot frykten for å kjøre bil å fortsette å kjøre. Men hvis det er en virkelig invalidiserende fobi, bør den lidende konsultere en profesjonell.

Teknikker for å redusere angst

Siden målet er at individet skal oppleve situasjonen uten å føle høye nivåer av angst, gir terapeuten komplementære strategier slik at de kan lære å redusere angsten. De vanligste er pusteteknikker, avspenningsteknikker og visualisering av positive bilder.

Fysiologisk er angst uforenlig med en tilstand av avslapning. Det er fordi systemene som er aktivert med de to tilstandene er forskjellige. Med disse nevnte teknikkene er målet at de samme stimuli (å ta på seg bilbelte, starte, kjøre generelt) genererer en respons som er uforenlig med angst. Denne prosessen er kjent som systematisk desensibilisering. Det ble først foreslått av Wolpe på 1950-tallet.

Kognitiv terapi

Et annet verktøy som brukes i psykologien for å overvinne frykten for å kjøre bil er kognitiv terapi. Ifølge Caballo (2002) og den nevnte guiden av Pérez et al. (2010) er eksponeringsterapi den mest effektive terapien, men den kan kombineres med kognitiv terapi.

Denne terapien bruker ofte teknikken med kognitiv restrukturering. Med denne prosessen jobber individet med sine utilpassede tanker generert av frykt og angst. Som regel er disse katastrofale og irrasjonelle i tonen. For eksempel har noen pasienter en tendens til å tro at de kommer til å bli involvert i ulykke hvis de legger ut på veien. Dette øker frykten deres ytterligere.

Målet med kognitiv restrukturering er at pasienten skal lære å erstatte denne typen katastrofetanker med andre mer realistiske, adaptive og funksjonelle. For eksempel: «Jeg kan kjøre uten å bli nervøs», «Jeg kommer ikke til å bli involvert i ulykke mens jeg kjører», «Jeg kan bruke GPS-en hvis jeg kjører meg vill» osv.

Utover psykologisk terapi: frykten for å kjøre bil

Noen ganger blir ikke frykten for å kjøre bil en fobi, men begrenses til visse situasjoner. For eksempel frykten for nybegynnere. Hvis dette er ditt tilfelle, her er noen generelle retningslinjer som kan være nyttige for å bekjempe frykten for å kjøre bil.

Anerkjenne problemet ditt

Det første trinnet for å løse et problem er å anerkjenne det. Så, se frykten din i øynene, aksepter at den er der, og ikke prøv å stikke av fra den. Du skal ikke føle deg skyldig eller mindre verdig enn noen andre.

Rasjonaliser frykten din

Frykt (enda mer fobier) er alltid forbundet med irrasjonelle og katastrofetanker. Følgelig må du prøve å identifisere hva som virkelig får deg til å føle deg redd når du kjører. For eksempel, kanskje du frykter å være involvert i en ulykke eller å kjøre deg bort.

Når du har identifisert årsaken, prøv å erstatte dine irrasjonelle tanker med mer realistiske. Tenk også på det verste som kan skje. Er det virkelig sannsynlig at det skjer? Hvis det gjorde det, hvilke mulige løsninger kan du bruke? Reflekter og prøv å internalisere resonnementene dine.

Ta bilen

Det er nettopp dette eksponeringsterapi er basert på. Å eksponere deg selv for din irrasjonelle frykt er det eneste som vil vise deg at du tok feil av å være redd. Gjør det gradvis, eskaler situasjonene bare når du har redusert eller eliminert angsten.

Å unngå å kjøre bil vil sannsynligvis forsterke frykten din. Som et resultat, hver gang du vil ta bilen, vil frykten din bli mer intens. Dette betyr at du faller inn i en selvforsterkende syklus, der kjøringen blir stadig mer skummel fordi du gjentatte ganger unngår det.

Stol på dine evner

Vi har alle styrken til å overvinne fobier. Selv om du kanskje ikke vet hvordan du bruker disse styrkene, er de der. Du kan kanskje klare det selv. Alternativt kan du trenge veiledning av en profesjonell.

Som vi nevnte tidligere, ikke vær redd for å be om psykologisk hjelp, spesielt hvis frykten din er invalidiserende eller ble født som et resultat av en traumatisk hendelse (som en ulykke). Ingen bør gå fryktens vei alene, så ikke skam deg over å ta imot hjelp.