Slik kan du omfavne skyggen din og overvinne usikkerhet

Det finnes deler av deg som du trenger å belyse, omfavne og bli bevisst på. Først da vil du føle deg komplett til å finne nok styrke til å møte vanskeligheter og usikkerhet. Vi forklarer hvordan du oppnår det.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 15 februar, 2023

Har du brukt mye av livet på å føle at noe er galt med deg? Føler du deg fastlåst? Tror du at du ikke klarer å oppnå det velværet du trenger og at frykten din hindrer deg i å nå dine mål? Det skjer med oss alle. Vi lider alle av usikkerhet, frykt og traumer.

I 1959 skrev Carl Jung at ingen kan bli bevisst på sin skygge uten betydelig psykisk innsats. Å realisere de mørkere og mer ubehagelige sidene ved psyken din vil utvilsomt tillate deg å omfavne din usikre nåtid. Dessuten vil du føle deg friere og mer oppfylt.

Derfor kan det å ta en reise inn i dybden av ditt vesen være både avslørende og helbredende. Når det er sagt, mangler skyggearketypen empirisk bevis og er ikke en klinisk ressurs validert av vitenskapen. Det forringer imidlertid ikke verdien. Det er en interessant metafor for områdene i ditt personlige univers som du bør følge hvis du ønsker å helbrede deg selv.

Vi har alle forskjellige indre områder som er litt skjult. Derfor er det ikke lett å omfavne dem. Når det er sagt, gjør det at du kan skape et rom der du kan behandle realiteter som du har forsømt i lang tid.

Omfavn skyggen din og møt vanskelighetene dine

Ideen om at mennesker har en “mørk side” ble foreslått av Carl Jung for noen tiår siden. En stund var Jung en fremragende elev av Sigmund Freud. Men han endte opp med å ta fullstendig avstand fra psykoanalysens far for å utvikle sin egen teoretiske skole for analytisk psykologi.

Skyggen er en arketype. Det er et arkaisk mønster eller bilde av det ubevisste som inneholder forskjellige prosesser og undertrykte realiteter. De er elementer som du skjuler på grunn av press fra samfunnet. De er også opplevelsene og følelsene du skjuler fordi du egentlig ikke vet hva du skal gjøre med dem.

I det dype rommet hvor lyset ikke når, ligger din ubrukelige tro og frykt. For eksempel sjalusi, sinne, skam, følelser av svikt, negativitet og til og med traumer eller lidelser som depresjon. Å grave i og belyse disse områdene er en ansvarlig øvelse. Først da vil du føle deg mer forberedt på å håndtere en nåtid som er definert av usikkerhet. Slik gjør du det.

1. Utvikle din selvbevissthet

I en forskningsartikkel hevder den britiske antropologen og akademikeren, Caroline Humphrey, at nåværende tilnærminger basert på spiritualitet nesten utelukkende angår opplysning. De nevner det iboende behovet for å finne vårt indre lys. Imidlertid kan ingen oppnå menneskelig utvikling uten å jobbe på sin mørke side.

Dette behovet dekkes av feltet transpersonlig psykologi. Derfor, hvis du ønsker å omfavne din skygge, er en måte å oppnå det på ved å vekke din selvbevissthet. Dette betyr at du må få kontakt med hvem du er og hva du føler, så vel som hver tanke som dukker opp i tankene dine, og hver sansning og oppfatning.

Å være selvbevisst betyr å ha muligheten til å se i speilet på innsiden din slik at du vet hva som skjer. Bare ved å gjøre dette vil du få selvkunnskap for å møte alle utfordringer livet gir deg.

2. Navngi følelsene dine

Når du omfavner skyggen din, tar du kontakt med de underliggende faktorene som fullstendig bestemmer hvordan du føler deg, hva du gjør og beslutningene du tar. Det er viktig at du får kontakt med disse underliggende følelsene som dominerer psykens underlag. Den typene som forårsaker deg kvaler og legger ned veto mot din frihet og velvære.

Som Carl Jung sa, bevissthet nås ikke uten smerte. Dette innebærer å føde det du føler. For å gjøre dette vil følgende strategi hjelpe:

• Spør deg selv hva du føler akkurat nå. La følelsene dine dukke opp uten å dømme dem. Gi dem plass.
• Nevn hver følelse. Navngi dem for å gi dem synlighet og tilstedeværelse.
• Dette er tilstandene du har holdt skjult. Når de kommer ut av mørket, trenger de et svar. Hva kan du gjøre for å dempe følelsene av frustrasjon? Hvilken endring bør du gjøre for å slutte å føle deg trist, håpløs eller sint? Tenk på det.

Så snart du tar kontroll over følelsesuniverset ditt, vil verden virke mindre kaotisk og uforutsigbar. Du kommer til å stole mer på deg selv når du møter usikkerhet.

3. Oppdag dine potensielle og skjulte talenter

Carl Jungs analytiske psykologi fremhevet det interessante begrepet individuasjon. Det er en prosess som favoriserer oppvåkningen av din individuelle samvittighet og frigjøring av frykt og motstand. Denne oppgaven innebærer å omfavne skyggen din og jobbe med de mørke delene dine for å bli et komplett og oppfylt menneske.

Men hvordan kan du oppnå det? I tillegg til nøklene som er angitt her, finnes det ett avgjørende element. Det er det faktum at hvert menneske har sine egne talenter og potensialer, de som markerer deres skjebne. Jung understreket at hvert individ er unikt og har sin egen skjebne. Derfor bør du utforske hva du er god på, hva du brenner for og hva som definerer deg.

I det øyeblikket du finner en lidenskap og en hensikt, vil morgendagen åpne seg med nytt håp. Det vil ikke være rom for usikkerhet i et så solid og definert rom.

4. Forstå livets naturlov

Forfatteren og antropologen, Joseph Campbell, hevdet at livets skatter finnes i avgrunnene. Han mente at det å omfavne skyggen din og gå ned i det dype rommet er der du finner dine styrker. Du vil nå dem ved å løse alle dine ventende oppgaver og lege sårene dine som fortsatt gjør vondt.

Du må også forstå eksistensloven. I dag sliter vi alle med en nåtid definert av kompleksitet og en uforutsigbar fremtid. Imidlertid har utviklingen av tilværelsen aldri vært en rett linje. Akkurat som det finnes tider med ro, finnes det tider med turbulens.

Svarte svaner, som den libanesiske forskeren Nassim Taleb påpeker, er de uforutsette hendelsene som dominerer fremtiden til mennesket og som du må være forberedt på. Lys kan ikke eksistere uten mørke, så du bør akseptere dets nærvær ved å ta kontakt med det og forstå det.

Omfavn skyggen din og føl deg fri

Vi har alle mer enn ett indre ‘monster’ som fengsler oss og setter lenker på lykken vår. Det er ingen enkel oppgave å ta en tur til det fryktelige stedet der det lever eller til de mer smertefulle og kompliserte områdene på innsiden din. Når det er sagt, hvis du føler at det er en altfor kronglete bestrebelse og du er klar over din egen ulykkelighet, bør du søke profesjonell hjelp.

Til slutt er begrepet skygge ikke noe mer enn en metafor for alle de psykiske prosessene som hindrer deg i å føle deg komplett og oppfylt. Å jobbe med dem fremmer god psykisk helse.