Slik kan du oksygenere hjernen din

Visste du at hjernen bruker 25 prosent av oksygenet som kommer inn i kroppen din? Når du ikke får tilført den nødvendige mengden, oppstår symptomer som konsentrasjonsvansker og tretthet. I denne artikkelen kan du lese om hvordan du kan holde hjernen oksygenert og hvordan du kan gjenkjenne eventuelle faresignaler på oksygenmangel.

Å holde hjernen oksygenert er avgjørende for å sikre at den fungerer som den skal. Faktisk bruker dette organet 25 prosent av oksygenet som kommer inn i kroppen din. Hvis den ikke får den nødvendige mengden, vil du oppleve utmattelse, forståelsesvansker, mangel på konsentrasjon og til og med depresjon. På lang sikt kan dette gi enda mer alvorlige problemer, som hjerneslag.

Mangel på oksygenering er også en faktor som påvirker din mentale helse. Samtidig gjør tilstander som angst det vanskeligere å oksygenere hjernen din. Dette fører til svekkelse av sinnet ditt. I sin tur favoriserer dette depressive tilstander.

Det finnes noen subtile tegn som tyder på at hjernen din ikke får nok oksygen. For eksempel å være glemsk eller lett distrahert sammen med tretthetsfølelser uten noen åpenbar grunn, eller noen ganger føle seg deprimert. Derfor, i denne artikkelen, skal vi snakke om viktigheten av cerebral oksygenering og hvordan du oppnår det.

Å holde hjernen oksygenert

Noen ganger kan ikke hjernen din få tilgang til et tilstrekkelig volum oksygen av andre grunner enn pust eller angst. En av dem er leverens funksjon. Blant andre funksjoner renser dette organet kroppen for giftstoffer. Derfor, når vi snakker om å «detoxe kroppen», refererer vi i stor grad til å rense leveren.

Hvis leveren din fungerer som den skal, oksygenerer den blodet ditt. Dermed åpner det for at passende mengde oksygen kan nå hjernen din. Effektene er bedre hukommelse, konsentrasjon og humør. Så når du vurderer om hjernen din er oksygenert, må du først vurdere leverens tilstand.

Et annet element som hindrer riktig oksygenering av hjernen, som vi nevnte tidligere, er angst. Som en artikkel publisert av Academic Press bekrefter, når angst dukker opp, øker produksjonen av kortisol, stresshormonet.

Dette stoffet har fysiologiske effekter som reduserer kroppens evne til å levere oksygen til hjernen din. Deretter blir det en ond sirkel: jo mer stress, jo mindre oksygenering, og jo mindre oksygenering, jo mer stress.

Hvordan holde hjernen oksygenert

Når du vurderer viktigheten av å oksygenere hjernen din, er det mest åpenbare spørsmålet hvordan gjør du det? De tre grunnleggende grunnlagene for denne prosessen er et sunt kosthold, stresskontroll og hyppig fysisk aktivitet.

En artikkel publisert av Harvard Medical School hevder at hjernen vår krever en konstant tilførsel av kvalitetsmat. Disse gir vitaminer, mineraler og antioksidanter for optimal funksjon. Denne artikkelen slår også fast at en økning i angstsymptomer er knyttet til oksygennivået i blodet (Mc. Dowell et al., 2021).

En artikkel publisert av University of Costa Rica sier at treningen induserer spesifikke prosesser – som oksygenering. Dette forårsaker, blant andre positive effekter, rask og effektiv kommunikasjon mellom ulike hjerneområder.

I tillegg til retningslinjene ovenfor, er her noen lite kjente spesifikke handlinger for å forbedre oksygeneringen av hjernen din.

Kroppsholdning

Riktig kroppsholdning favoriserer strømmen av oksygen til hjernen din. Å sitte med ryggen rett og føttene flatt på gulvet, uten å krysse bena, letter arbeidet med mellomgulvet, og sikrer nødvendig plass for bevegelse. På samme måte hjelper det alle organene under diafragmakuppelen til å fungere bedre.

Pust

Riktig pust forenkler tilgangen av oksygen til hjernen din. For å oppnå dette foreslår vi følgende øvelse.

1. Sett deg ned og dekk til høyre nesebor, og trykk på det med en av fingrene.
2. Pust dypt inn gjennom venstre nesebor.
3. Hold pusten i fem sekunder.
4. Pust ut gjennom det samme neseboret, tell til fem, uten å åpne munnen.
5. Gjenta ti ganger. Bytt deretter til det andre neseboret og utfør hele sekvensen på nytt.

Energisk gjesping

Det er tilrådelig å opprettholde regelmessig fysisk aktivitet. Ideelt sett bør du trene hver dag, i minst 15 minutter. Det finnes noen teknikker du kan utføre umiddelbart hvis du føler at hjernen din ikke er tilstrekkelig oksygenert.

Det energiske gjesping består av å legge en åpen hånd i ansiktet, legge tommelen under det ene kinnbenet og lillefingeren under det andre. Støtt de andre fingrene mellom øyenbrynene mens du gjesper dypt.

En sunn livsstil

På kort sikt kan effekten av å ikke holde hjernen oksygenert forbli ubemerket. Men over tid vil det oppstå kontinuerlig tretthet, søvnvansker og dårlig ytelse. Til syvende og sist vil hjernen din bli mer sårbar og eldes raskere.

Mange problemer kan unngås med en sunn livsstil. Å spise sunt, hvile godt, holde seg aktiv og slappe av, i stedet for å gi frie tøyler til stress, er enkle handlinger. Imidlertid vil de utvilsomt gi deg en bedre livskvalitet og oksygenere hjernen din.