Slik kan du øke vitaliteten din på en uke
Noen ganger må du gjøre visse endringer for å endre vitalitetsnivået ditt. Dette er enda viktigere når du opplever følelser av pessimisme eller tristhet eller mangel på motivasjon. Å utføre handlinger som øker vitaliteten din er en effektiv måte å forbedre humøret på.
Det er oppmuntrende nok en effektiv strategi som ikke bare vil øke vitaliteten din, men også bidra til å sentrere deg selv emosjonelt. Den inkluderer syv enkle handlinger som alle kan utføre. Den eneste betingelsen er at du må gjøre dem på en uke.
Til å begynne med kan du være motvillig til å dedikere deg til denne uken med myndiggjøring. Du vil imidlertid ikke tape noe ved å prøve. Tvert imot, du kan fort vinne mye. Her er de syv handlingene du må utføre for å øke vitaliteten din i løpet av en uke.
«Vi kan tåle enhver sannhet, uansett hvor destruktiv.»
– Emil Cioran –
1. Slutt å kritisere deg selv
«Slutt å kritisere deg selv» høres ut som en klisjé. Derfor er det sannsynlig at viktigheten av denne handlingen kan gå ubemerket hen av deg. Selv om selvevaluering er ekstremt nyttig ettersom det lar deg vokse, er selvkritikk en helt annen sak, spesielt hvis du gjør det ofte.
Hva med at du bestemmer deg for å slutte å kritisere deg selv, bare for en uke? Det er ikke så vanskelig. Det vil hjelpe deg å forstå årsaken til følelsen av ubehag. Tross alt er det å plage deg selv en mental fortelling som gjør lite for deg. Det reduserer vitaliteten din.
2. Tilgi deg selv
Legg til side ideen om at nådeløse selvkrav er en vei til vekst. Prøv i det minste å se annerledes på det i en uke. Hva med å gi deg selv tillatelse til å slutte å dvele ved feilene du har gjort eller prestasjonene du har gått glipp av? Fokuser heller på hvor mye du er verdt.
Det kan hende du overser dine dyder og suksesser. Det kan være på tide å stoppe opp for å tenke og feire alt du har gjort og fortsetter å gjøre bra. Bli din egen beste venn for en uke. Vær forståelsesfull og snill mot deg selv. Det er vel verdt et forsøk.
3. Identifiser det beste i hver situasjon
Humøret ditt vakler ofte fordi du bare kan se den problematiske eller usympatiske siden av hver situasjon. Selv om det er sant at virkeligheten er full av kompleksiteter som er vanskelig å assimilere, er det et positivt element i absolutt alt.
Du trenger ganske enkelt å endre din mentale «chip» og innta et nytt perspektiv, i det minste i syv dager. Utforsk og undersøk det positive elementet som er i hver eneste situasjon du ser på i dag som ubehagelig. Dette vil i seg selv øke vitaliteten din.
4. Utfordre deg selv
Det er ingenting som er bedre for å unnslippe tilstander av passivitet og kjedsomhet enn å gi deg selv en utfordring. Det blir enda bedre hvis det er mer enn én. En vil imidlertid være nok til å øke vitaliteten din og få deg til å føle deg mye bedre. Du trenger ikke å bestige Everest, stoppe trafikken med gatesjonglering eller noe sånt.
Du vil bli positivt overrasket over å se at bare å møte små utfordringer vil gi deg et nytt perspektiv. En ledetråd for å definere utfordringene dine ligger i frykten din. Hva er du redd for? Det er der svaret ligger. Finn en måte å takle, til en viss grad, en (eller flere) av fryktene dine på.
5. Takk deg selv
Livet er mye lettere når du vet hvordan du uttrykker takknemlighet. Denne gesten sier faktisk mye om personen som gjør det. Du trenger bare å vurdere noen som har overvunnet sin personlige forfengelighet og egosentrisme. De har erkjent at de er en del av et kollektiv og at de mottar innspill fra det.
Å uttrykke takknemlighet er også et tegn på å sette pris på en annen person. Bare mennesker som elsker seg selv er i stand til å finne denne verdien i andre. Bortsett fra dette er takknemlighet knyttet til perspektivet om positiv anerkjennelse overfor andre. Å føle at du gir og mottar det gjør livet ditt lykkeligere.
6. Å gi: en god måte å øke vitaliteten på
Du kan finne det veldig interessant å gi alt du kan til andre i en uke. Bare sett deg selv i posisjon til å finne ut hva andre behøver eller trenger. Så hvis mulig, hjelp dem å oppnå det.
Gi for eksempel gaver som klemmer, kyss, gode ord, anerkjennelse, lytting, interesse osv. Det vil være vel verdt innsatsen. Når det er mulig, bør du gi noe av deg selv til en annen person. Etter bare et par dager vil du sannsynligvis føle deg positivt overrasket.
7. Endre rutinen din
En måte å øke vitaliteten på er å endre noe i rutinen din. Du bør prøve å gjøre en endring hver dag av denne syv dager lange utfordringen. Ikke planlegg store eller permanente endringer. Bare gjør ting annerledes.
Ovennevnte er enkle handlinger, men de vil være ekstremt avslørende. Det er faktisk høyst sannsynlig at du på slutten av uken vil føle at du kjenner deg selv bedre og at du forstår mer av følelsene dine. Dessuten er det nesten sikkert at du vil føle deg bedre og vil ha økt vitaliteten din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Romero Rodríguez, S. (2004). Aprender a construir proyectos profesionales y vitales. Revista española de Orientación y Psicopedagogía.
- Zúñiga, A. R. B., Villegas, M. A. S., & Torres, C. C. U. (2005). Los trastornos del estado de ánimo.