Slik håndterer du selvtvil

Vi har alle investert energi i visse psykiske kamper som er drevet av vår tvil. Personer med bedragersyndrom kjenner dette altfor godt. Men hva kan du gjøre når du er fylt av frykt og usikkerhet?

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 25 mars, 2024

Stiller du ofte spørsmål ved deg selv? Er du en av dem som blir lammet av tvil når du har motiverende planer? I virkeligheten er det få ting som er mer irriterende enn å leve med en indre stemme som gjentar fraser som: «Tenk om du tar feil?», «Tenk om du dummer deg ut?», «Tenk om du ikke er god nok for jobben?».

Du kan aldri helt forvise tvilen fra ditt mentale univers. Den vil alltid være der og ligge i dvale, men dukker ofte opp for å advare deg om å være forsiktig og kutter ofte lunten til impulsene dine. Problemet oppstår imidlertid når frykten tynger deg for mye. Da forsvinner tilliten du har til deg selv.

Å leve med et overskudd av selvtvil mister potensialet ditt og gjør deg, den geniale personen du er, inkompetent. De som daglig håndterer bedragersyndrom er altfor klar over dette faktum. Når du undervurderer deg selv, og hele verden er fylt med tvil, blir du en du ikke liker. Hva kan du gjøre i disse tilfellene? Er det noen strategi som kan hjelpe?

– Vincent van Gogh –

Opprinnelsen til selvtvil

Selvtvil er skyggen av usikkerhet som henger over din egen sannhet. Det er som om du sitter fast på et mellompunkt hvorfra ingenting kan bevege seg fremover og alt ser ut til å skjelve under føttene dine. Å tvile på deg selv er å stille spørsmål ved alt, fra dine ferdigheter til dine tanker, tro og følelser.

En undersøkelse utført av Dr. Matthew Braslow hevder at dette emnet har blitt neglisjert av det vitenskapelige feltet i lang tid.

Han mener at hvis vi forstår hva som ligger til grunn for tvilen vår, kan vi forbedre vår evne til å prestere og til og med øke trivselen vår. Derfor er det interessant å se nærmere på hvordan denne svekkende oppfatningen manifesterer seg.

Årsakene til selvtvil

En av de viktigste triggerne for selvtvil er miljøet du har vokst opp i. For eksempel vil en overdrevent kritisk, autoritær og krevende familie svekke og boikotte selvbildet ditt. Hvis du har fått følelsen av å være feilbarlig, vil det være svært vanskelig for deg å stole på egne evner.

• Angst er en annen faktor som driver vedvarende tvil, frykt og usikkerhet.
• Lav selvfølelse er underlaget som kontinuerlig gir næring til din oppfatning av at du vil mislykkes, dumme deg selv, eller at din antatte inkompetanse vil bli avslørt hver gang du prøver å gjøre noe. Bedragersyndrom er basert på svak selvfølelse.
• Hvis du er usikker og alltid har vist lav selvsikkerhet, sjenanse og frykt for å skuffe andre, har du en tendens til å tvile på deg selv.
• Det finnes en lite kjent lidelse knyttet til selvtvil. Aboulomani er en tilstand  er en tilstand som påvirker den lidendes viljestyrte evner, og som gjør at vedkommende konstant er ute av stand til å ta beslutninger.

Hvordan handle når du tviler på deg selv

Ingen er immun mot selvtvil. Det reduserer våre styrker og løser opp våre evner og dyder. Det er en ubehagelig opplevelse som setter grenser for våre evner til å nå mål. Det hjelper oss også å skape svake og ødeleggende syn på oss selv. Det er som fisken som biter seg selv i halen.

Så hva kan du gjøre når du tviler på deg selv? Det er en rekke retningslinjer du bør reflektere over. De er som følger:

1. Vær medfølende med deg selv

Forstå at selvtvil er en del av det å være menneske. Følgelig, av og til tviler du på deg selv, gjør deg ikke svakere eller mer feilbarlig. Du må forstå at følelsen av å ikke være sikker på noe er en forsvarsmekanisme. Det er takket være denne følelsen at du kan bruke et mer reflektert og analytisk blikk i enhver situasjon.

Derfor, i stedet for å dømme deg selv og ha det dårlig med å tvile på deg selv, snakk medfølende til deg selv, slik: «Det er greit å føle seg usikker. Det er ikke ille å være redd. Jeg må stole på meg selv og mine evner. Hvis jeg mislykkes, spiller det ingen rolle, jeg kan alltid prøve igjen.»

2. Utvikle ubetinget egenverd

I øyeblikk av selvtvil, prøv å bli klar over effekten dette mentale fokuset har på deg. Husk at din verdi som person ikke avhenger av ytre faktorer, heller ikke av om du lykkes eller mislykkes, eller om noen behandler deg godt eller dårlig.

Utover det som måtte skje, er det en faktor som alltid bør være ubetinget: din egenkjærlighet og tillit til deg selv.

3. Tvil på tvilen din, rasjonaliser dem

Hva er selvtvil? Det er ikke noe mer enn en tanke, ofte dominert av irrasjonell frykt. Når denne følelsen angriper deg og usikkerhet mobiliserer deg og ikke lar deg gå videre, tvil på tankene dine. Send dem gjennom et filter av analyser og medfølende kritikk.

Si for eksempel til deg selv: «Jeg trenger ikke nødvendigvis å mislykkes med dette. Jeg har gjort lignende ting tidligere og lyktes. Dessuten, hvis jeg ikke tør å gjøre det, vil jeg bare føle meg verre.»

4. Husk prestasjonene dine fra i går

Hvis du ser i bakspeilet av livet ditt, vil du oppdage noen fantastiske aspekter. Du har oppnådd mange ting, du har besteget mer enn ett fjell, og dine evner har åpnet mange dører for deg.

Husk prestasjonene fra i går. De er som springbrett som vil drive deg på dagene når tvilen din veier tungt på deg.

5. Unngå å sammenligne deg selv med andre mennesker

Hvis du lurer på hva du skal gjøre når du tviler på deg selv, bruk et mantra: «Jeg skal gjøre mitt beste og det er nok.» Det kan virke som en klisjé, men det er veldig effektivt. Det er fordi vi altfor ofte sammenligner oss med andre. Derfor kan du frykte å gjøre visse ting fordi noen andre er eksperter, andre virker mer effektive, eller fordi du frykter å bli dømt eller flau.

Mange av dine tvil er et produkt av sosialt press og konkurranse. Husk at du er den eneste personen du må bevise noe for, så uansett hva som skjer, vil det gå bra, og det du gjør vil være nok. Du har gjort ditt beste. Reduser stemmen til selvkrav og nyt prosessen. Gå videre uten frykt.