Sinne kan ta kontroll over tankene dine

Sinne er en følelse som kaprer dine tanker, ord og handlinger. Det er et defensivt våpen som, når det blir brukt dårlig, kan handle mot deg og forårsake mye skade hvis du lar det vokse.

Vi liker det ikke, men vi har alle lært mange ganger at vi ikke kan unngå det. Det er utviklet som et naturlig verktøy som vi bruker til å møte oppfattet urettferdighet. For eksempel, når et barn klager kraftig og insisterer på at søsken har stjålet et leketøy fra dem, er dette en måte å hevde sine interesser på og forhindre at deres integritet svekkes. Problemet med sinne oppstår når barnet ikke kan unngå å ha et raserianfall.

Med andre ord, hvis du holder deg fast ved ideen om at «de tok leketøyet mitt fra meg», vil ditt fysiologiske og kognitive system bli fanget i en spiral med negative tanker og følelser som hindrer deg i å bevege deg fremover.

Sårbarheten skjult bak sinne

Vi liker ikke å vise sinne i det offentlige, fordi vi tror det reflekterer dårlig på vår karakter. Vi er redd for å vise det, så vi pleier bare å vise det hjemme, til de som kjenner oss, fordi vi forventer at de ikke dømmer oss.

Hvis vrede blir håndtert feil, blir det ikke sett godt på av samfunnet. Men som vi har sagt mange ganger, kan det gi deg informasjon om hva som plager deg. Det lar deg undersøke deg selv og finne balanse.

Hovedårsaken til at vi straffer uttrykket sinne er fordi vi forvirrer det med raseri, eller det overdrevne og ukontrollerte uttrykket for det som plager oss. Med andre ord, likestiller vi eksplodering og skriking til skuling når noe plager oss.

Men egentlig er ikke sinne det samme som raseri. Sistnevnte er et svar på dårlig kontroll av sinne. Du lager en hel strand ved hjelp av et sandkorn når du holder sinnet inne for lenge. Og dette er når du får raserianfall.

Når du ikke anerkjenner og uttrykker de tingene som plager deg, blir det en kraftig blanding av følelser som tar kontroll over sinn, hjerne og kropp.

Hvorfor? Fordi du gir en isolert hendelse all oppmerksomheten din til det blir en snøball av følelser som fortsetter å bli større og større.

Forståelse og uttrykk, de første skrittene mot nedkjøling

Når du gjør deg oppmerksom på dine følelser, kommer du ett skritt nærmere å administrere dem og gjøre dem nyttige i stedet for skadelige. Du kan sette en stopper for sinne ved å uttrykke deg og frigjøre deg selv fra mye av den følelsesmessige vekten som førte til at det negative humøret ditt utviklet seg og truet balansen din.

Hvis vi går tilbake til eksemplet på barnet som fikk leketøyet stjålet, er det nyttig å evaluere normale og adaptive måter å fremme likestilling på gjennom protest og begjæring, og å gjenopprette friheten som ble brutt.

Men som vi sa, når sinne skyldes en fysisk eller psykologisk trussel, er det viktig å omgjøre disse følelsene til handlinger. Ellers vil du bli dominert av tanker og handlinger som fremmer negativitet uten å egentlig prøve å løse problemet.

Anatomien av en følelsesfull, sint hjerne

Når du oppfatter at en urettferdighet blir begått mot deg eller noe som involverer dine egne personlige interesser, mottar det limbiske systemet (amygdala og nærliggende strukturer) en gnist som setter tannhjulene i bevegelse.

Med andre ord aktiverer det nervesystemet for å forberede kroppen og sinnet til handling. Neocortex er ansvarlig for å beregne og forberede en reaksjon som passer for situasjonen.

Det limbiske systemet frigjør katekolaminer, noe som hjelper oss å reagere avgjørende og raskt. I disse øyeblikkene, hvis aktiveringen er høy, kan du føle at du brenner. Kinnene dine blir varme, knoklene dine blir hvite, og tankene dine går tusen kilometer i minuttet.

I mellomtiden gir binyrene kroppen adrenalin, noe som forbereder oss til handling over lengre tid. Denne overfølsomheten kan dominere sinnet, som har en tendens til å spise av spiralen av negative tanker.

Det vil si at den minste berøringen kan få deg til å hoppe, noe som gjør at vrede bygges opp, noe som fører til ytterligere kognitiv uførhet fordi du ikke kan ta riktige begrunnelser. Dette fører til at du undervurderer tankene som vil bremse eskalering av sinne.

Emosjonell avstand er nødvendig for å roe ned sinne

Nøkkelen til å håndtere sinne riktig er å lette agitasjonen. Dette kan gjøres på to måter:

• Å distansere deg fysisk og følelsesmessig fra situasjonen for å hindre at adrenalin styrer deg og fôres av irritasjonen din.
• Å stoppe din indre dialog, eller med andre ord, distraher deg selv og ikke gi gyldighet til tankene som dominerer sinnet ditt.

Det er derfor vi sier at sinne er en følelse som forfører tankene dine, som overbeviser deg om at ting som gjorde deg sint, er opphavet til alt som er dårlig.

Å tenke fiendtlig tanke etter fiendtlig tanke ender opp med å skape en kjede av sinne som vokser og blir til raseri. Så når du setter spørsmålstegn ved noen av disse kjedene av kategorisk argumentasjon, kan du roe ned bildene i tankene dine som fremmer slik overdreven bekymring.

Litt etter litt, når du slutter å legge ved til ilden, begynner det å forsvinne, og du kan tenke på situasjonen uten kjedene som hadde kontroll over deg før. Dette er det første skrittet mot følelsesmessig velvære.

Goleman, D. (1995). Emosjonell intelligens. Bantam Books.

Videre lesning: