Selvkritikk og perfeksjonisme gjør deg til din egen verste fiende

Vi har alle vært for harde mot oss selv til tider. I disse, og andre tilfeller, oppfører vi oss som våre egne verste fiender. Vi snakker om perfeksjonisme, selvkritikk og selvmedlidenhet, og avslører rollen de spiller der vi er urettferdige mot oss selv.

Hvorfor kritiserer du deg selv så mye? Hvorfor er det så vanskelig for deg å anerkjenne prestasjonene dine, men likevel så lett å se feilene dine? Når du er din egen verste fiende, ser alt gråere, mer overskyet og mer usikkert ut. Å behandle deg selv medfølende er ingen lett oppgave, men noen ganger må du bare gjøre det.

To ofte brukte begreper er perfeksjonisme og selvkritikk. Imidlertid har de ofte en tendens til å være dårlig definert. Innenfor mental helse har perfeksjonisme blitt assosiert med kliniske tilstander som spiseforstyrrelser, depresjon, angst og stress. Mens selvkritikk har vært relatert til sosial fobi eller suicidalitet.

Perfeksjonisme

Perfeksjonisme er tendensen til å holde deg selv til en høy ytelsesstandard mens du samtidig overvurderer deg selv. Ofte er resultatet av disse evalueringene selvkritikk. Dette fører til en økende bekymring for å gjøre flere feil. Det finnes to typer perfeksjonisme:

Adaptiv perfeksjonisme

Adaptiv perfeksjonisme innebærer, i tillegg til høyytelsesstandarder, et lite avvik hvis ting er langt fra å gå slik du ønsker. Du innser at det er umulig å alltid gjøre alt riktig.

Maladaptiv perfeksjonisme

På den annen side refererer maladaptiv perfeksjonisme til å kreve mye av deg selv, men å straffe deg selv hardt hvis resultatene ikke er som du forventet. Det innebærer at du er overdrevent uenig i resultatet av handlingene dine. Med andre ord, å ha den kontinuerlige oppfatningen at du hele tiden er langt fra å møte de høye standardene du krever.

Selvkritikk

Perfeksjonisme og selvkritikk er søstre. Selvkritikk kan defineres som en kognitiv personlighetsstil der du vurderer og bedømmer deg selv.

Når du er selvkritisk, er du hyperårvåken ved den minste feil og dømmer deg selv negativt. Det finnes to typer selvkritikk, adaptiv og dysfunksjonell.

Adaptiv selvkritikk

Å vite hvor du mislyktes hjelper deg å møte de vanskelige øyeblikkene i livet ditt med mer integritet. I tillegg er det viktig i dannelsen av identiteten din. Det er fordi du ved å evaluere deg selv og se hvordan du kan forbedre deg, føler deg mer i stand til å håndtere de negative situasjoner i livet.

Dysfunksjonell selvkritikk

Når du mener at du oppfører deg upassende eller når du, til tross for at du oppnår suksess, ikke anerkjenner det, dukker det opp problemer. Å opptre som din egen verste fiende betyr at du undervurderer de positive resultatene av handlingene dine fordi du anser dem som bare forpliktelser.

Følgelig, når du når det foreslåtte målet ditt, opplever du en høy grad av misnøye. Du tror at det du oppnådde i virkeligheten langt fra var spesielt viktig. Dette kalles devaluering av prestasjoner. Det bekrefter generell mislykkethet.

Viktigheten av å praktisere selvmedfølelse

Selvmedfølelse innebærer å lære å støtte deg selv når du lider. Mange ser det som en følelse av vennlighet, omsorg og forståelse for deg selv, selv når resultatene er langt fra det du ønsket. Det er også forbundet med erkjennelsen av at du som menneske er skjør og ufullkommen.

For Neff, en ekspert på selvmedfølelse, er det tre grunnleggende kjennetegn ved denne responsen:

• Godhet mot deg selv. Behandle deg selv med omsorg og forståelse, i stedet for kritisk dømming.
• Delt menneskelighet. Å erkjenne det faktum at andre også går gjennom den typen lidelse som du opplever.
• Mindfulness. Evnen til å legge merke til og akseptere det som skjer i øyeblikket.

Imidlertid kan du forveksle selvmedfølelse med selvmedlidenhet og synes synd på deg selv. Det er en feil. Selvmedfølelse går mye lenger enn selvmedlidenhet ettersom det innebærer å se ditt eget og andres liv fra en posisjon av frakobling, uten noen forvrengninger for å forminske opplevelsen.

Avslutningsvis, en god ressurs når du oppfører deg som din egen verste fiende er å bli din beste venn i stedet. Dessuten må du forstå at det er helt naturlig å gjøre feil og feile noen ganger. Å mislykkes betyr ganske enkelt at du er menneskelig, ufullkommen, men likevel vakker.