Rosinøvelsen og hvordan den kan hjelpe deg med å slappe av

28 mai, 2020
Rosinøvelsen er spesielt anbefalt for de som vil begynne å praktisere meditasjon, men føler at det er for vanskelig. Den er også nyttig for å stabilisere sinnet og følelsene dine i vanskelige tider.
 

Selv om det er mye snakk om fordelene ved meditering i disse dager, tenker du kanskje at det er for komplekst og krevende for deg. Rosinøvelsen er et bevis på at dette ikke er sant. Meditering er nemlig en enkel aktivitet som ikke kommer til å ta opp så mye av tiden din og som vil hjelpe deg med å slappe av i løpet av minutter.

Rosinøvelsen er har som mål å utvikle konsentrasjonen og oppmerksomheten din, men også hjelpe deg med å forbedre pustingen din. Handlingen av å puste er grunnleggende i alle typer meditasjon, ettersom alt annet avhenger av det.

«Når du er til stede, kan du la sinnet ditt være som det er uten å vikle deg fast i det.»

-Eckhart Tolle-

Du blir nok glad for å høre at rosinøvelsen er spesielt anbefalt for de som ikke har så mye erfaring med meditering. Det er en øvelse som hjelpe deg med å bli kjent med denne praksisen. Den er derfor svært anbefalt når du føler deg spesielt engstelig eller når du har gått gjennom noe vanskelig.

En engstelig kvinne

Viktigheten av å puste

Det å kontrollere pusten din er grunnleggende for enhver avslapningsøvelse. Hvis du puster på riktig måte, vil du gi oksygen til hele kroppen, spesielt hjernen. Dette vil hjelpe kroppen og sinnet ditt med å begynne å jobbe langsommere.

 

Vanligvis puster engstelige mennesker raskt og grunt. Hvis du imidlertid er i stand til å stoppe opp i et øyeblikk og puste dypt, vil tankene og følelsene dine stabilisere seg.

Det første du må ha i bakhodet er at du bør puste gjennom nesen, med munnen lukket, ikke halvåpen. Videre, når du puster dypt inn og ut, skal magen din bevege seg inn og ut.

Det er best å begynne ved å fokusere oppmerksomheten din på måten du puster på. Ikke prøv å kontrollere eller endre pusten din. Dette ønsket om å kontrollere alt eller å gjøre alt på riktig måte er en hindring. Hvis du følger med på pusten din på en naturlig og spontan måte, vil den automatisk bli langsommere.

Rosinøvelsen

Rosinøvelsen er faktisk veldig enkel. For å gjøre den, trenger du bare tre rosiner. Du må også finne et stille sted, hvor du kan være alene uten å bli forstyrret. Deretter tar du en rosin og spiser den så naturlig som du vanligvis hadde gjort.

Den andre delen av denne øvelsen består av at du konsentrerer deg om pusten din. Etter det, legger du den andre rosinen i munnen. Denne gangen skal du ikke spise den på en mekanisk måte. I stedet, fra det øyeblikket du legger den i munnen, skal du prøve å oppfatte teksturen og smaken dens.

Ta den tiden du trenger og tygg den langsomt, mens du prøver å oppfatte hvordan frukten berører tungen din, tennene, ganen og halsen. Prøv å følg rosinens bevegelser så langt det lar seg gjøre.

Til slutt må du spise den siste rosinen. Før du beveger den mot munnen, må du imidlertid observere den nøye. Beveg den langsomt rundt i fingrene dine og føl teksturen og lukten med øynene lukket for å prøve å fange aromaen. Deretter, hvis du har lyst, kan du kutte den i to. Etter det, legg den i munnen, uten å følge noe spesifikt mønster. Det var det hele!

 
Rosiner

Hva er denne øvelsen godt for?

Målet med meditasjon er å gjøre ideene og følelsene i sinnet ditt langsommere. Dette er imidlertid ikke så enkelt å oppnå, ettersom følelsene dine invaderer livet ditt og påvirker tankene dine uten stopp. Faktisk vil du sannsynligvis i utgangspunktet avvise ideen om å tømme tankene dine.

Rosinøvelsen er en øvelse som vil hjelpe deg, litt etter litt, med å nå målet ditt om å utrydde ideene og følelsene som invaderer sinnet dit. Ved å fokusere oppmerksomheten din på ett punkt og ved å la deg selv betrakte dem fullstendig, vil du begynne å tømme sinnet ditt. Dette vil føre til en følelse av ro og fornyelse.

Hvis du føler deg opprørt eller engstelig, er denne øvelsen en utmerket måte å roe ned på. Det som er så flott med den, er at du kan gjøre den med en hvilken som helst frukt. Rosiner er imidlertid anbefalt fordi de er små og har interessante egenskaper.

Hva venter du på? Prøv denne øvelsen for å finne ut om den fungerer for deg eller ikke!

 

Kornfield, J. (2012). Meditación para principiantes. Editorial Kairós.