Røm fra fengselet lært hjelpeløshet
Vi kan definere lært hjelpeløshet med et enkelt eksempel. Si at noen på et tidspunkt i livet ditt sa til deg, “Du vet ikke hvordan du skal gjøre noe.” Hvis det var en viktig person i livet ditt som sa det, er det mulig du syntes det var vanskelig å glemme.
Dette er et alt for hyppig fenomen. Spontane verbaliseringer gjøres av fedre, mødre og til og med lærere, som tildeler barnet nesten utilsiktede egenskaper som, langt fra å hjelpe, utdanne eller motivere, bygger barrierer mot den emosjonelle og kognitive utviklingen til et barn.
Men lært hjelpeløshet er ikke alltid et frø som er plantet i deg fra barndommen. Det finnes andre typer. For eksempel par som går i fellen av giftige forhold. Nivåene av manipulasjon, tvang og emosjonell mishandling i disse relasjonene blir så høye at offeret ofte ender opp med å tro at de ikke klarer å komme seg ut av denne onde sirkelen.
Hvis du lider av lært hjelpeløshet, forteller du deg selv at du ikke er kapabel og at du ikke er i stand til å reagere og forsvare deg selv. Det spiller ingen rolle om du tidligere hadde god selvfølelse og selvbilde. Lært hjelpeløshet er et tau som binder deg fast og hindrer deg i å gå utover egenskapene andre tildeler deg. Det er en ond sirkel som du legger til deg selv.
Hvordan kan du rømme fra fengselet lært hjelpeløshet? La oss ta en titt.
Det usynlige fengselet lært hjelpeløshet
Det var på 1970-tallet at den amerikanske psykologen Martin Seligman først studerte og utviklet begrepet lært hjelpeløshet. Gjennom eksperimenter på laboratorienivå med dyr, brukte han dette konseptet på folks daglige liv.
Lært hjelpeløshet er basert på en type negativ resonnement der du ser på deg selv som ute av stand til å endre en situasjon. Noen ganger ligger opprinnelsen i din personlige historie. Det er basert på de forgjeves forsøkene da du, langt fra å være vellykket, mislyktes.
På samme måte kan det også skyldes at du stadig blir fortalt “Du er verdiløs” eller “Du kommer aldri noen vei”. På denne måten ender det opp med å bestemme deg. Faktisk er lært hjelpeløshet et psykisk fenomen som kan påvirke deg både kognitivt og affektivt. Det endrer din tenkning, din oppfatning, måten du ser verden på, og til og med deg selv.
Få ting kan være så ødeleggende som å tro at du ikke er i stand til noe. Å tenke at du ikke kan endre noe og at du aldri kommer noen vei. Videre kan lært hjelpeløshet også føre til at du faller i fellen av tankekverning. Med andre ord å gjentatte ganger å tenke på dine feil og din “manglende evne” til å oppnå noe.
Slike tanker kan gjøre deg deprimert hvis de blir kroniske. Hvis dette skjer, ser du bare den mørke og hemmende siden av livet og du mister kontrollen over livet ditt.
Hvordan rømme
- Endre omfanget av forventningene dine. Inntil nå har andre hatt makten i livet ditt. Du tenkte at det som skjedde med deg ikke var avhengig av deg. Endre de tankene. Ingen trekker i trådene i livet ditt etter eget ønske, du er ikke en marionett. Du er en kapabel person, med rett til å bestemme og ta ansvar. Ta derfor kontroll over livet ditt og ansvar for dine handlinger.
- Vær modig. På et tidspunkt vil det oppstå en mulighet for endring i livet ditt. Ta den. Inntil da kan du prøve små ting. Ta for eksempel en tur, si nei til den personen som hindrer deg, se deg i speilet og fortell deg selv at du fortjener å være lykkeligere. Mot vil bryte ned den første muren av lært hjelpeløshet. Da blir alt lettere.
- Kom deg ut av komfortsonen din. Få mer stimuli i livet ditt, nye situasjoner der du kan teste deg selv, bli begeistret og vise deg selv at du er i stand til å oppnå ting. Kom deg ut av rutinen din og ut av din passive komfortsone der bare spindelvevet fra din egen hjelpeløshet finnes. Skyv det til side og åpne nye dører til livet ditt. Husk at du er eieren av din egen skjebne, og du har ansvaret for ditt eget liv.
Bilde med tillatelse: Cskneit, Amanda Lyrn