Ro og fred: Nevrotransmitteren som sørger for dette

Dersom du vil føle indre ro og fred, trenger du ikke å gå langt. Nevrotransmittere gjør mye for din indre ro.

Når du tenker på ro og fred, ser du sannsynligvis for deg selv hvilende med en følelse av sjenerøsitet og åpenhet. Det virker også som en scene fra en idyllisk, potensielt uoppnåelig fremtid. Men dersom du har de riktige verktøyene, kan du oppnå fred og ro her og nå.

Noe viktig som du trenger å ta i betraktning, er at i det virkelige liv, vil de fleste av oss ha høye kortisolnivåer på grunn av stresset vi taklet hver dag. I ditt forsøk på å tilpasse deg kaoset ved overstimulerende omgivelser, jobber binyrene dine på høygir. 

For å minske det stresset og hjelpe deg med å holde deg rolig, skiller kroppen din ut et stoff kalt serotonin.

Sentralnervesystemet og visse spesifikke celler i mage-tarmkanalen produserer denne nevrotransmitteren. Serotonin har en rekke funksjoner og de fleste av dem er relatert til velvære og ro. Man refererer ofte til serotonin som “lykkehormonet” på grunn av den betydelige rollen det spiller for vårt velvære.

Nobels fredspris til serotonin

I sentralnervesystemet spiller serotonin en viktig rolle i å hindre sinne og undertrykke aggresjon. Dermed kan man si at dette stoffet er ansvarlig for å forebygge et uendelig antall slåsskamper og krangler.

Et økt nivå av serotinin forårsaker en følelse av velvære, avslapning, bedre selvfølelse, konsentrasjon og motivasjon. Dette er veldig behagelig og gir deg en følelse av ro og fred.

Noen av hovedfunksjonene til serotonin er:

• Appetittregulering (det får deg til å føle deg mett)
• Balansere sexlyst
• Kontrollere kroppstemperaturen
• Motorisk aktivitet
• Kognitive funksjoner og observasjonsevne

Det reduserer også effektene av andre velkjente nevrotransmittere som dopamin og noradrenalin. Sistnevnte kan forårsake angst, frykt, aggressivitet, spiseforstyrrelser og avhengighet.

Serotonin er funnet i store mengder i magen og tarmene og det hjelper på fordøyelsesprosessen. Som om dette ikke var nok, regulerer det også kvalme. De er fordi et økt nivå av serotonin hjelper med å eliminere giftige stoffer fra tarmene (gjennom for eksempel diaré) og stimulerer områdene i hjernen som kontrollerer kvalme.

I tillegg forårsaker serotonin innskrenkning av blodårene, noe som i sin tur legger til rette for blodlevring fordi blodplatene frigjør serotonin for å hjelpe med å lege sår.

Serotonin og søvnsyklus

På natten synker nivåene av kortisol, stoffet som holder deg oppmerksom og våken, naturlig. Dette skaper en negativ tilbakekalling av serotonin, noe som åpner døren for frigjøring av søvnhormonet melatonin. Konglekjertelen er ansvarlig for produksjonen av melatonin og er også ansvarlig for å regulere søvnsykluser.

Når solen begynner å stå opp, begynner binyrene dine å pumpe vårt superdrivstoff, kortisol, for å vekke deg opp og forberede deg på å takle dagen. Denne handlingen forårsaker en reduksjon av melatonin, noe som betyr at kroppen din ikke transformerer serotonin til melatonin lenger og det er mer serotonin tilgjengelig.

Din indre serotoninklokke er ansvarlig for å koordinere de biologiske funksjonene til søvnsyklusen. Det hjelper med å regulere kroppstemperatur, pumpe kortisol, produsere melatonin, osv. Når alt er balansert, sover du dypt og hviler nok til å forberede deg på en ny dag.

Avbryter et fall i serotoninnivået din ro og fred?

Menn produserer opptil 50 % mer serotonin enn kvinner. Derfor er kvinner mer følsomme for endringer i serotoninnivået. Østrogen og progesteron er tilknyttet serotonin. Kvinner med eggstokker som produserer mer østrogen og progesteron er mer motstandsdyktige mot stress fordi de har mer serotonin.

Kvinner med et lavere nivå av østrogen og progesteron, har imidlertid også et lavere nivå av serotonin. Dette kan forårsake fiendtlighet, irritabilitet, depresjon og sinne, spesielt i starten av menstruasjonssyklusen.

Stress, blodsukkernivået og hormonelle endringer kan alle påvirke serotonin. Lavt serotoninnivå viser seg i humøret ditt. Det kan noen ganger forårsake aggressivitet, et dårlig humør om morgenen, angst, depresjon, osv. Det kan til og med forårsake migrener fordi lave nivåer av serotonin gjør at blodkarene vider seg ut.

Andre konsekvenser av et lavt serotoninnivå

Lavt nivå av serotonin er merkbart hos mennesker med depresjon (negative tanker og ubehag for eksempel). Pasienter med fibromyalgi har også et lavt serotoninnivå, noe som er en del av grunnen til at de opplever så mye smerter. Serotoninnivået spiller også en rolle i søvnlidelser.

Mennesker med læringsvansker eller problemer med hukommelsen eller konsentrasjon har noen ganger et lavt serotoninnivå. Å ikke ha nok serotonin kan føre til endringer i sexlyst og appetitt. Det kan få deg til å få søtsug, eller spise hyppig.

Negative tanker som alltid belyser det som mangler og hva andre tenker om deg, er ikke bare destruktivt, men et bevis på serotoninmangel. Å handle ut fra disse tankene kan få katastrofale konsekvenser.

Våren har kommet!

Med vårens og sommerens ankomst, tilpasser serotoninnivået seg til økt lyseksponering. Dette fører til en progressiv økning i velværey, lykken og sexlyst. 

Serotonin blir også kalt “lykkehormonet” grunnet rollen det spiller i sexlyst og samleie. For å oppnå orgasme, beordrer hypothalamus, hjernens konduktør, det endokrine systemet (spesielt hypofysen) om å frigjøre oksytocin (kjærlighetshormonet). Etter ejakulering øker det serotoninnivået i hjernen for å gi en følelse av ro og fred.

Noen matvarer påvirker også serotoninnivået. For eksempel er tryptofan en forløper til serotonin. Det er en essensiell aminosyre som kroppen kun kan få gjennom mat (melk og meieriprodukter, egg, kylling eller kalkun, soya, bønner, bananer, ananas, tomater, pasta, ris, ost, mørk sjokolade og magre kjøttprodukter).

Indre ro og fred: Serotonin og trening

Du vet sannsynligvis at fysisk aktivitet frigjør endorfiner, men visste du at det også trigger frigjørelsen av serotonin? I tillegg til å være fordelaktig for kondisjonen og musklene dine, øker aktiviteter som yoga, meditasjon, å tilbringe tid ute, danse og leke nivåene av serotonin. Å lære nye ting og endre rutinen din kan også trigge en stigning av serotonin.

For å konkludere, er din lykke, velvære og ro og fred alle relatert til serotonin. Det er for ditt beste å gjøre så mye du kan for å øke nivåene dine. Hva venter du på?