Reduser risikoen for demens med disse 12 vanene

En av de mest slående tingene med hjernen er dens plastisitet. Dette betyr at det aldri er for sent å gjøre endringer for å øke velværet og redusere risikoen for kognitiv tilbakegang og demens.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

I denne artikkelen deler vi 12 vaner som kan redusere risikoen for demens. Det spiller ingen rolle hvor gammel du er eller hvilken livsstil du har ført. Faktisk er det endringer som vil øke både velvære og hjernens helse.

Nevrovitenskapsmannen David Eagleman påpekte i sin bok Incognito: The Secret Lives of the Brain at vi tilbringer livet med å føle oss bekymret, engstelig og lei, uten å innse at vi er en av de heldigste skapningene i verden. Vi setter ikke pris på vårt sofistikerte nevrologiske univers og hvor fantastiske mennesker er. Vi har et av naturens mest eksepsjonelle organer.

Hjernen din inneholder ikke bare den du er, den inneholder det du kan bli. En av de grunnleggende egenskapene er hjernens plastisitet. Plastisitet er prosessen der hjernen er i stand til å tilpasse seg og endre seg, som lar deg øke din kognitive kunnskap og lære nye ting.

Studier om hvordan du reduserer risikoen for demens

Folk har en tendens til å assosiere demens med eldre og Alzheimers sykdom. Du anser det sannsynligvis som en sykdom foreldrene dine eller besteforeldrene kan lide av når de blir 70. Imidlertid vet eksperter nå at nevrodegenerative sykdommer starter mye tidligere.

Eksperter på dette emnet, for eksempel Dr. Lisa Mosconi fra Alzheimers Prevention Clinic ved Weill Cornell Medicine og New York-Presbyterian, hevder at alle bør prøve å dempe starten på kognitiv tilbakegang. Det medisinske tidsskriftet The Lancet publiserte også en spesielt interessant studie om emnet.

I denne studien gjennomførte en gruppe på 28 eksperter en uttømmende forskningsanalyse. De konkluderte med at noen livsstilsvaner kan redusere risikoen for å utvikle demens med opptil 40 prosent. Siden vi alle ønsker et liv uten kognitiv tilbakegang, bør vi vurdere å ta i bruk disse vitenskapelig beviste sunne vanene.

De 12 vanene for å redusere risikoen for demens

1. Reduser risikoen for demens: Kontroller blodtrykket

Hypertensjon er en stille og dødelig fiende. Faktisk setter det ikke bare din kardiovaskulære helse i fare, men endrer også blodstrømmen til hjernen din. For å kontrollere blodtrykket bør du:

• redusere saltinntaket
• sjekke blodtrykket regelmessig, ta om nødvendig medisiner for å kontrollere det
• opprettholde en aktiv livsstil ved å trene regelmessig
• holde angst og det daglige stressnivået under kontroll

2. Ikke røyk og vær forsiktig med passiv røyking

Alle kjenner de skadelige helseeffektene av røyking. I tillegg til risikoen for kreft har sigaretter imidlertid også en skadelig effekt på hjernen din.

Likevel er det ikke nok bare å slutte å røyke selv. Du må også sørge for at du ikke utsetter deg selv for røyk fra andre som fortsatt røyker.

3. Reduser alkoholinntaket

Alkoholkonsum er et stort problem i samfunnet i dag. Videre forhindrer overdreven alkoholforbruk hjernen din å produsere nye nevroner. Det reduserer funksjonaliteten og øker risikoen for psykiske lidelser, så vel som demens.

4. Reduser risikoen for demens: Unngå forurensning

Denne vanen er kanskje ikke like lett å legge til seg som de andre. Å leve i et forurensningsfritt miljø reduserer imidlertid risikoen for sykdom og kognitiv tilbakegang. Derfor bør du prøve å bruke så mye tid du kan i miljøer uten forurensning. Sterkt forurensede områder har en negativ innvirkning på hjernen din.

5. Øk din kognitive reserve

Kognitiv reserve er den nevropsykologiske konstruksjonen som lar deg takle aldersrelaterte hjerneforandringer eller sykdom. Faktisk øker noe så enkelt som å holde seg intellektuelt aktiv denne reserven og styrker dine nevrologiske forbindelser. Dette betyr at effekten av aldring på hjernen din vil være mindre merkbar.

Ikke glem å mate nysgjerrigheten, lære deg nye ting hver dag, lese, ha berikende samtaler og gjøre hjernetrim. Gjør alt som er kognitivt stimulerende.

6. Oppretthold en sunn vekt

Fedme er en risikofaktor for mange sykdommer, inkludert diabetes, hjertesykdom og kreft. Over tid øker imidlertid fedme også en høyere risikoen for demens. Av denne grunn bør du ikke nøle med å søke eksperthjelp for å opprettholde en sunn vekt.

7. Vær oppmerksom på sammenhengen mellom depresjon og demens

Studier som den som ble utført ved University of Cambridge for 35 år siden, viser en sammenheng mellom depresjon og demens. Den antyder at de som lider av ubehandlet alvorlig depresjon har større risiko for å utvikle kognitiv tilbakegang.

Av den grunn bør du ikke nøle med å be om hjelp hvis du lider av depresjon.

8. Reduser risikoen for demens: Prøv å unngå fall, ulykker og skader

Hodeskader kan forårsake alvorlig og permanent skade på hjernen.

En av de vanligste årsakene til denne typen traumer er bilulykker. Derfor bør du alltid kjøre forsiktig og sørge for å bruke bilbelte.

9. Ikke ignorere hørselstap

Ta alltid opp eventuelle hørselstap. Dette er ikke et mindre problem. For eksempel er det knyttet til depresjon, og disse to tilstandene kan føre til sosial isolasjon når de ikke behandles. Dette kan resultere i mental tilbakegang, noe som er ganske unødvendig da det lett kan unngås ved bruk av høreapparater.

10. Forhindre diabetes

Diabetes øker risikoen for vaskulær demens. Husk at diabetes type 2 kan forebygges ved å ha en sunn livsstil.

Å redusere sukkerinntaket, ta vare på kostholdet ditt og trene regelmessig vil bidra til å gjenopprette en sunn balanse.

11. Reduser risikoen for demens: Trening

Du trenger ikke å bli idrettsutøver. Bare å ta en halv times gange hver dag er nok. Videre kan svømming, dans og sykling, blant andre idretter, også redusere risikoen for demens.

12. Ha et sosialt liv

Dette er veldig viktig. Å tilbringe tid med vennene dine og ha interessante samtaler og opplevelser vil øke velværet.

I tillegg vil det å ha en partner som deler interesser også holde deg aktiv, glad og optimistisk.

Kort sagt, alle disse tipsene vil hjelpe deg med å opprettholde og gjenopprette både den mentale og hjernens helse. Ikke nøl med å adoptere dem i dag!