Rafaella Proaño, psykolog: «Å utsette vagusnerven for kulde bidrar til å roe ned angsten på sekunder.»
Stress og angst kan dukke opp på travle dager, når du føler deg overveldet og tankene raser. Du klarer ikke å konsentrere deg, og tankene dine stopper ikke. I slike tilfeller trenger du en rask og effektiv måte å gjenvinne kontrollen på, så vi lærer deg hvordan du kan roe ned angsten ved å bruke kulde på vagusnerven.
Rafaela Proaño, en psykolog med lang erfaring, forklarer at «å eksponere vagusnerven for kulde aktiverer det parasympatiske nervesystemets respons, som hjelper deg å slappe av, senke hjertefrekvensen, regulere pusten og slå av den indre angstalarmen.» Kulden sender et «tilbakestillingssignal» til nervesystemet og minner det på at det er trygt.
Hvordan kan man roe ned angsten ved å påføre kulde på vagusnerven?
Dette er de fem trinnene eksperten deler for å utføre kuldeteknikken riktig:
- Klargjør isen: Finn en ispose, en kald kompress eller en pose med frossen frukt eller grønnsaker. Viktig: Pakk posen inn i et tynt klede for å unngå å irritere huden.
- Finn baksiden av nakken: Plasser den kalde kompressen der nakken møter bunnen av hodeskallen. Vagusnerven går gjennom dette området, og avkjøling vil bidra til å aktivere den parasympatiske responsen.
- Pust sakte, kontrollert og dypt: Mens du påfører kulden, pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold den i 2 sekunder og pust sakte ut gjennom munnen i 6 til 8 sekunder. Å gjøre dette riktig forsterker den beroligende effekten av kulden og bidrar til å redusere angst raskere.
- Hold det kalde omslaget i et par minutter: Hold det kalde omslaget på det berørte området i omtrent to minutter. Hvis du føler deg veldig kald eller ukomfortabel, ta 30 sekunders pauser og fortsett deretter.
- Identifiser effektene på kropp og sinn: Du vil merke at sinnet ditt begynner å roe seg. Påtrengende tanker og pulsen synker. Du føler mer lettelse og større mental klarhet.
Pust og avslapning er nøkkelen
Å utsette vagusnerven for kulde er et enkelt og tilgjengelig verktøy du kan bruke når du føler deg engstelig. Tenk på denne teknikken som en pauseknapp midt i kaoset.
Du kan også hjelpe deg selv med langsomme, diafragmatiske pusteøvelser, mindfulness og oppmerksomt nærvær, progressiv muskelavslapning og takknemlighetspraksis. Vurder å konsultere en psykolog for profesjonell støtte og veiledning hvis du opplever hyppige angstanfall.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Proaño París, R. [@rafaellapronapar]. (2025, mayo 12). Cuando estás ansioso, tu sistema nervioso entra en modo alerta. Pero puedes ayudarle a tu cuerpo a salir de este estado exponiéndote al frío. [Video]. Instagram. https://www.instagram.com/p/DJksNzUv69g/
- Canikli Adıgüzel, S., Akyurt, D., Ültan Özgen, G., Bahadır Altun, H., Çakır, A., Süren, M., & Okan, İ. (2023). The Effect of Cold Application to the Lateral Neck Area on Peripheral Vascular Access Pain: A Randomised Controlled Study. Journal of clinical medicine, 12(19), 6273. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10573386/
- Khng K. H. (2017). A better state-of-mind: deep breathing reduces state anxiety and enhances test performance through regulating test cognitions in children. Cognition & emotion, 31(7), 1502–1510. https://www.tandfonline.com/doi/10.1080/02699931.2016.1233095?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed
- Sandkühler, J. F., Kahl, F., Sadurska, M. Z., Brietbart, P., Greenberg, S., & Brauner, J. (2025). The Immediate Impact of App-Based Psychotherapeutic Exercises on Anxiety: An RCT. Depression and anxiety, 2025, 5586831. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11981704/
Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.
