Mindfulness for smertebehandling

Mindfulness inviterer oss til å gi oppmerksomhet til smerten, til å se på den uten å dømme, og akseptere den uten motstand. Oppdag hvordan denne holdningen kan forbedre ditt velvære og livskvalitet.
Mindfulness for smertebehandling

Siste oppdatering: 12 september, 2022

Smerte er en ubehagelig opplevelse. Vi har alle opplevd det, og det kan påvirke oss langt utover det fysiske planet. Faktisk, når en sykdom blir kronisk, dukker det opp angst, depresjon, kvaler og håpløshet. Selv om medisin er ansvarlig for å behandle sykdommen, fra psykologifeltet, er det noen interessante forslag som kan hjelpe oss med å håndtere ubehag. I dag skal vi snakke om mindfulness for smertebehandling.

Det finnes andre tilnærminger, for eksempel atferdsteknikker, som gir gode resultater. Nåværende trender som mindfulness blir imidlertid også stadig mer populære på grunn av lovende resultater.

Hvis du lider av kroniske smerter og ønsker å forbedre livskvaliteten din, kan du være interessert i å lære om dem.

Mindfulness

Mindfulness-baserte intervensjoner er kjent som tredje generasjons terapier. De søker å fremme og utvikle den psykiske evnen til mindfulness, enten på en bestemt måte (tilstand) eller som en stabil egenskap hos individet.

Mindfulness inviterer deg til bevisst å ta hensyn til øyeblikket uten dømming eller forventninger. Kort sagt, å bli en ytre tilskuer av dine egne omstendigheter.

Å være oppmerksom på hva som skjer med nysgjerrighet og åpenhet og med en aksepterende disposisjon, endrer tilstanden din totalt og påvirker dine kognitive og emosjonelle prosesser positivt. Disse effektene oppstår på et psykologisk og nevrobiologisk nivå. Det er tre måter mindfulness er effektivt på:

Kvinne som mediterer hjemme
Mindfulness hjelper til med å regulere følelser.

1. Det forbedrer oppmerksomhetskontrollen din

Mindfulness hjelper deg å trene opp din evne til å fokusere oppmerksomheten og opprettholde den. Siden du er vant til et sinn som vandrer, hopper fra en tanke til en annen, og stadig går tilbake til fortiden eller forventer fremtiden, er dette ingen enkel oppgave.

2. Det gir deg større kapasitet til emosjonell regulering

Intervensjoner basert på mindfulness inviterer deg til å trene på ikke-reaksjon. Som regel analyserer og bedømmer du hver hendelse i livet ditt, kategoriserer den som positiv eller negativ og reagerer emosjonelt på den. Med mindfulness er det mindre sannsynlig at du automatisk aktiverer disse følelsene og når en tilstand av sinnsro.

Ikke bare hjelper mindfulness deg med å redusere negative følelser og minimere grubling og bekymring, men det fremmer også din evne til å revurdere hendelser fra et mer positivt perspektiv. Dette fremmer utvilsomt et gladere humør.

3. Det øker din selvbevissthet

De fleste av oss har en tendens til å overidentifisere oss med sinnet vårt. Dette betyr at du tar tankene dine som dine egne, som ekte og ubevegelige. Når de er negative, lar du deg rive med av dem. Imidlertid lar mindfulness deg distansere deg selv og plassere deg selv i posisjonen til en ekstern observatør. Derfor forstår du at disse mentale innholdene er forbigående og ikke utgjør en absolutt sannhet.

Kort sagt, hvis du sammenligner tankene dine med en TV, begynner du å forstå at tankene dine bare er programmer som sendes, og du er seeren. Du trenger ikke nødvendigvis være enig i innholdet deres.

Mindfulness for smertebehandling

Hvordan kan mindfulness hjelpe deg med å håndtere smerte? I virkeligheten er det et totalt paradigmeskifte. Det er fordi når du føler smerte, reagerer du naturlig intenst og negativt. Du gjør motstand og kjemper mot det, og blir frustrert.

Du kan prøve å unngå det, siden du ikke bare vil føle det, men du vil gjøre alt for å dempe det eller få det til å forsvinne. Alternativt kan du fokusere for mye på dens tilstedeværelse, men fra et sted med dømming, kamp og fortvilelse.

En av disse to holdningene øker bare ubehaget ditt, genererer angst og påvirker livskvaliteten negativt. Mindfulness foreslår en annen tilnærming. Det foreslår at du bør ivareta smerten din med åpenhet og nysgjerrighet, uten å dømme og uten motstand. Faktisk med full aksept.

Kvinne med lukkede øyne
Regelmessig mindfulness-trening forbedrer livskvaliteten din.

Fordeler med mindfulness for smertebehandling

Å oppnå dette krever selvfølgelig øvelse og dedikasjon, siden det strider mot det du intuitivt pleier å gjøre. Likevel kan det være svært gunstig.

  • Mindfulness hjelper deg med å regulere oppmerksomheten din, som er nært knyttet til oppfatningen av smerte. Ved å ivareta sansingene med åpenhet, kan du skille ut alle variasjoner i deres intensitet og til og med bekrefte at de ikke alltid er tilstede. Dette vil redusere enhver angst og følelse av håpløshet.
  • Ved å akseptere smerten slutter du å kjempe mot den og ønsker å utrydde den. Når denne kampen opphører, gjør du slutt på å slite deg ut og føle deg frustrert og håpløs. Dette eliminerer de virkelig negative følelsene som kan føre til depresjon og fortvilelse.
  • Det bidrar til å redusere angst, spenning, stress og søvnløshet. Dette er tilstander som ofte forverrer smerte og påvirker ditt emosjonelle velvære.
  • Det forbedrer funksjonaliteten og livskvaliteten din. Faktisk lærer den deg hvordan du kan leve med smerte, være i fred og til og med fortsatt kunne nyte livet når du har det vondt.

Til slutt, å praktisere mindfulness for smertebehandling hjelper deg å unngå lidelse og forbedre din livskvalitet og emosjonelle helse. Du er kanskje ikke i stand til å eliminere smerten din, men å lære å leve med den, unngå angst og depresjon og føle fred i øyeblikket kan gjøre en stor forskjell.

Det kan interessere deg ...
Mindfulnessteknikker og -strategier
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Mindfulnessteknikker og -strategier

Å bruke mindfulnessteknikker kan hjelpe deg med å bli mer fleksibel, kontrollere oppmerksomheten din bedre, og håndtere enhver situasjon som kommer...



  • Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus beneficios: estado actual de la cuestión. Clínica y salud27(3), 115-124.
  • Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B. A., Apaydin, E., Xenakis, L., Newberry, S., … & Maglione, M. A. (2017). Mindfulness meditation for chronic pain: systematic review and meta-analysis. Annals of Behavioral Medicine51(2), 199-213.
  • Moix, J., & Casado, M. (2011). Terapias psicológicas para el tratamiento del dolor crónico. Clínica y Salud22(1), 41-50.