EMDR-terapi og mindfulness for å helbrede posttraumatisk stress

EMDR-terapi og mindfulness er en av de mest effektive behandlingskombinasjonene for mennesker som lider av posttraumatisk stress. I denne artikkelen skal vi forklare hva de er og hvorfor de fungerer så godt sammen.

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Sonia Budner

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

I dag skal vi snakke om effektiviteten av EMDR-terapi og mindfulness når det gjelder å helbrede posttraumatisk stress. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)-terapi er en klinisk praksis som begynte som en behandling for traumer.

Målet var å redusere symptomer som vaktsomhet og påtrengende minner. Terapeuter begynte å bruke denne terapien med soldater som kom hjem fra Vietnam og kvinnelige ofre for seksuell vold.

EMDR-terapi er basert på AIP-modellen (Adaptive Information Processing). Denne modellen argumenterer for at sinnet ditt har den medfødte evnen til å behandle alt som skjer med deg på en sunn måte.

Problemet oppstår når du ikke behandler en traumatisk opplevelse på riktig måte. I dette tilfellet blir opplevelsene lagret nøyaktig hvordan hjernen din oppfattet dem i første omgang, sammen med forvrengte tanker, følelser og bilder fra opplevelsen.

Mange prestisjefylte terapeuter klarer å vellykket kombinere EMDR med mindfulness. Mindfulness er vanligvis den bevisste og dømmefrie observasjonen av hva som foregår i tankene dine.

Det krever aksept, medfølelse og ærlig nysgjerrighet. Sammen viser disse to teknikkene seg å være svært effektive for å helbrede traumer samt depersonalisering av traumatiske hendelser.

EMDR: Eye Movement Desensitization and Reprocessing

Francine Shapiro, en amerikansk psykolog, skapte EMDR-terapien. Ideen hennes omgjorde tidlige terapier innen øyebevegelser til den mest omfattende informasjonsbehandlingen som finnes.

I dag er det utallige leger som bruker denne teknikken. Målet med EMDR er å gå utover å bare lindre symptomer på traumer. Det fokuserer på å fremkalle positive følelser samt store forandringer av dyptliggende forestillinger. Det endelige målet er at pasienten også skal endre sin tilknyttede atferd.

I praksis behandler EMDR traumer som en forstyrrelse innen informasjonsbehandling på bakgrunn av at sinnet har evnen til å helbrede seg selv så lenge ingenting står i veien.

Metaforen som folk vanligvis bruker for å beskrive det er hudens evne til å lege et sår på under en uke så lenge det ikke er en splint i såret. I dette tilfellet er splinten et dysfunksjonelt lagret minne.

Innen EMDR lagres og behandles et minne patologisk, ikke som den traumatiske hendelsen i seg selv. Terapien fungerer ved å stimulere hjernen slik at den gjenoppretter og behandler ubehandlede eller uherdede minner og knytter dem til positive hukommelsesnettverk.

Dette fører til en naturlig og adaptiv gjenoppretting av minnene dine, noe som reduserer den emosjonelle vekten.

Hvordan fungerer EMDR-terapi og mindfulness sammen?

Innen EMDR-terapi behandles de dysfunksjonelt lagrede minnene (isolert, formløst og stablet opp i sin opprinnelige form i det limbiske systemet) i neocortex i form av et semantisk minne. Den semantiske formen du gir minnene hjelper deg å kontrollere følelsene rundt minnene. Det lar minnene eksistere med en sammenhengende, personlig fortelling.

EMDR lindrer også det autonome sympatiske nervesystemet som assosieres med traumatiske opplevelser og fører til en betraktelig redusert fysiologisk aktivering.

Det er her mindfulness kommer inn i bildet. I 1972 ble Dr. Laurel Parnell, en velkjent EMDR-terapeut, svært interessert i mindfulness. Hun var spesielt interessert i analogien til å observere tankene dine som et laboratorium og å bruk denne løsrivelsen til å oppdage dine egne sannheter.

Parnell begynte å bruke mindfulness sammen med EMDR-terapi etter å ha fullført flere mindfulness-kurs med pionerer som Jack Korfield og Joseph Goldstein.

Mange tibetanske munker brukte også visualisering og kraften i bilder til å kultivere viktige kvaliteter som medfølelse, kraft og visdom. Mindfulness er en del av yogapraksisen som fremhever en dyp bevissthet når det gjelder kroppen vår. Mindfulness lar deg oppleve informasjon i stedet for å dømme den.

Fokusert på nåtiden

Både EMDR-terapi og mindfulness fokuserer på nåtiden. Det er slik de hjelper pasienter med å gjenskape traumatiske hendelser eller depresjon som forbigående hendelser i det bevisste sinn.

Som en konklusjon er denne todelte tilnærmingen designet for å frigjøre traumet som har vært fanget så lenge. Det kan hjelpe deg å legge en tilstand av vaktsomhet samt stressende minner bak deg på en sunn måte.