Råd for å forebygge skoliose - 4 treningsøvelser

Skoliose er en lateral krumning i ryggraden som har en tendens til å skje i vekstperioden rett før puberteten. Det er spesielt vanlig om veksten skjer plutselig. Det kan påvirke hvilken som helst del av ryggraden, men de mest sannsynlige områdene er på thorax-nivå og den nedre delen av ryggen.

Det finnes treningsøvelser som er designet for å forebygge skoliose. Disse kan kombineres med ortopediske midler eller kirurgi. I denne artikkelen vil foreslå noen øvelser. Dersom de gjøres riktig kan de hjelpe med å rette opp ryggraden din, ribbeina, skuldrene og bekkenet. Alt dette kan hjelpe deg med å oppnå normal holdning. Vi råder deg derimot til å ta kontakt med legen din dersom symptomene dine er alvorlige.

Introduksjon til skoliose

Skoliose har en tendens til å forekomme hos barn. I de fleste tilfeller er ikke behandling nødvendig, og krumningen vil korrigere seg selv når barnet vokser. Imidlertid, avhengig av graden på krummingen og alderen den forekommer i, er en kombinasjon av fysioterapi og ortopedi anbefalt.

Et svært lavt antall pasienter med skoliose kan muligens behøve kirurgi. Dette forekommer kun i de mest alvorlige tilfellene. Komplikasjoner inkluderer kronisk smerte, problemer med respirasjon og en redusert evne til fysisk aktivitet.

Noen studier sier at målrettet trening ikke er et alternativ for ortopediske midler eller kirurgi. På den andre siden, kan det bli sett på som en form for intervensjonsbehandling. Enten det brukes alene eller i tillegg til andre typer behandling og terapi.

Fordeler ved å bruke øvelser for å forhindre skoliose

Nå, hvis trening ikke er et alternativ til kirurgi, hvorfor gjøre det i det hele tatt? Som tittelen foreslår, er den primære funksjonen til disse øvelsene å unngå fremtidige komplikasjoner. På grunn av dette gir øvelsene disse fordelene:

• Reduserer behovet for kirurgi eller ryggstøtte
• Stabiliserer eller reduserer den eksisterende krummingen
• Stagnerer progresjonen av tilstanden
• Forbedrer hjerne- og muskelkoordinasjon

4 Øvelser for å forebygge skoliose

Herfra vil vi vise deg de fire beste treningsøvelsene for å forebygge skoliose. Dersom du gjør dem ofte og riktig, vil du muligens merke at symptomene dine forsvinner.

1. Planken

Det er ulike måter å gjøre denne øvelsen på, men de vil alle bidra til å styrke kjerne- og magemuskulaturen. Det anbefales at nybegynnere bruker den versjonen hvor de holder kroppsvekten sin oppe med underarmene og tærne.

Med ansiktet vendt ned mot underlaget, hold kroppen opp, og løft magen og bena slik at de ikke berører gulvet. Deretter strammer du magemusklene og holder denne posisjonen i et minutt mens du puster dypt. Etter et minutt har gått, bruk så et minutt på å hvile. Gjenta øvelsen tre ganger.

Det er viktig å huske på, og passe på, at kroppen din er helt rett og parallell med underlaget. Ikke bøy knærne og ikke la ryggen din synke mot gulvet. Det er viktig å gjøre øvelsene riktig, ettersom de kan føre til komplikasjoner hvis de blir gjort feil.

2. “Fuglehund”

Dette er den beste øvelsen for å forebygge skoliose. Du vil trenge en treningsball som kan støtte magen din. Ligg på ballen, mens du holder kroppen rolig og i balanse med tærne.

Nå, løft ditt venstre ben og din høyre arm opp. Ikke høyere enn skulder- og hoftehøyde. Hold posisjonen i tre sekunder før du lar ben og arm synke sakte og kontrollert ned. Deretter løfter du høyre ben og venstre arm, holder i tre sekunder og går tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger på hver side.

Husk å stabilisere overkroppen din med treningsballen sånn at du ikke faller eller skader deg selv. Denne øvelsen vil styrke både ryggen din og kjernemuskulaturen.

3. Triceps-løft

Triceps-løft hjelper med å bruke muskler som gir støtte til overkroppen din. Frivekter er perfekte for denne øvelsen, men om du har svake armer kan du også bruke en treningsmaskin.

Sitt på en treningsball med beina i samme vidde som skuldrene. Ta en vekt i høyre hånd og løft den opp over hodet ditt. Deretter holder du din høyre hånd med din venstre hånd. Nå, bøy din høyre albue og dytt den høyre underarmen ned, bak ryggraden din. Løft din høyre hånd og pust ut mens du går tilbake til start posisjonen. Repeter denne øvelsen 10 ganger og bytt deretter til den andre armen.

Å fortsette å puste ordentlig er ekstremt viktig. Husk å pust inn når du spenner albuen og pust ut når du retter opp armen.

4. Treet

Denne yogastillingen er perfekt for forbygging og behandling av skoliose. Til å begynne med, sørg for at skuldre og føtter er på samme linje. Støtt kroppen med din høyre fot og stram musklene i din venstre ankel. Ta tak i venstre ankel med begge håndflater.

Deretter plasserer du venstre fot flat mot lårmuskelen på innsiden av høyre ben. Sett håndflatene mot hverandre og løft armene over hodet ditt, mens du balanserer på høyre fot. Hold denne posisjonen mellom 30 sekunder og ett minutt. Gjør øvelsen 5 ganger på hvert ben.

Disse fire øvelsene for å forebygge skoliose vil hjelpe med å holde unna de mest seriøse symptomene. Dersom du derimot merker en forverring eller økende smerte, råder vi deg til å ta kontakt med legen din umiddelbart. De vil fortelle deg om de beste måtene å behandle tilstanden din på.