Polarisert tenkning: En kognitiv forvrengning

Polarisert tenkning er automatisk og får oss til å generalisere situasjoner uten å stoppe opp for å undersøke dem først. Folk som tenker på denne måten sier vanligvis ting som "Jeg gjør aldri noe riktig" eller "Jeg ender alltid opp med å tape".

Polarisert tenkning er en kognitiv forvrengning. Med andre ord er det en feil i resonnement som vi gjør uten å innse det. Det får oss til å behandle informasjon feil, og dette fører til emosjonell frustrasjon.

Kognitive forvrengninger ble beskrevet av Albert Ellis og Aaron Beck. Generelt er de misforståelser som fører til dysfunksjonelle følelsesmessige tilstander. Dette inkluderer irrasjonell frykt, å føle seg trist uten grunn, etc. Polarisert tenkning er en av mange former for kognitiv forvrengning.

Polarisert tenkning er en ekstrem forenkling av virkeligheten. Ting er enten svart eller hvitt, bra eller dårlig. Vi ser ikke nyansene som eksisterer mellom en ekstremitet og noe annet. Personer med denne typen forvrengning føler seg komfortable med å plassere virkeligheten mellom to ekstremer. Hvorfor skjer det? Hvordan overvinne det? La oss ta en titt.

Egenskapene til polarisert tenkning

Hovedkarakteristikken for polarisert tenkning er tendensen til å generalisere og omfatte forskjellige realiteter under en kategori. Derfor bruker ofte folk som tenker slik vanlige ord som “alltid”, “aldri”, “alt” og “ingenting”. De gjør dette automatisk og legger hver eneste ulykke som kommer inn i en av disse boksene.

Disse ekstreme kategoriene er generelt svært negative. De er vant til å gjenta eksistensen av noe dårlig. Folk som tenker på denne måten sier vanligvis ting som “Jeg gjør alt galt” eller “Alle drar nytte av meg”.

For de som har polariserte tanker er det som om nyanser ikke eksisterer. De bygger mye identitet rundt disse klassifiseringene og ser etter en måte å få alt til å passe rundt dem på. Selv om virkeligheten viser at de tar feil, motstår de å forlate disse radikaliserte tankene.

Hva forårsaker denne kognitive forvrengningen?

Generelt er polarisert tenkning karakteristisk for dem som vedtar en offerrolle i livet. Ingen gjør dette fordi de vil. Det er en følelsesmessig blokk forårsaket av dårlige erfaringer. Roten til det hele er at de tror de har opplevd dårlige ting som de ikke fortjente.

Offeret tar rollen som et passivt objekt av omstendigheter eller “skjebne”. De tror ikke at de har kontroll over de negative tingene de har opplevd, eller hvordan de har håndtert dem. I stedet tror de at de har vært et passivt offer for smerte og ikke kan gjøre noe med det.

Folk som anser seg for ofre har ikke oppdaget verktøy eller oppnådd ressurser de kan bruke for å overvinne mange av sine utfordringer. I stedet projiserer de sin vrede og utvikler polarisert tenkning.

Å overvinne polarisert tenkning

Denne typen tenkning stammer fra tidligere uløste utfordringer. Å overvinne det betyr å få et nytt perspektiv på vår fortid og nåtid. Å tro at man er offeret hindrer oss selv fra å ta ansvar. For å unnslippe må vi akseptere at vi er ansvarlige for hva som skjer med oss og fremfor alt for hvordan vi reagerer.

En god måte å starte på er å være oppmerksom på våre automatiske svar og tillate det å ringe en mental alarm når vi sier kategoriske ord som “aldri”, “alltid”, “alt” eller “ingenting”. Etterpå bør vi stoppe og tenke på hvor urimelig vår erklæring er.

Videre er det viktig å tenke på situasjoner der vi føler at vi er ofre. Kanskje det er et romantisk forhold hvor vi er ulykkelige eller en jobb vi føler er for krevende.

Er det å holde ut vårt eneste alternativ? Eller er det andre måter ut av det som vi er redde for? Kanskje polarisert tenkning er en indikator på at vi ikke tar oss selv alvorlig nok. Kanskje vi trenger litt tid og rom til å tenke på hva vi har å gjøre med.