Plutchiks emosjonshjul

Ville du vite hvordan du skal navngi emosjonene du føler akkurat nå? Hva med de du følte i går? I denne artikkelen skal vi snakke om et nyttig verktøy for å navngi hovedpersonene i følelseslivet vårt: Plutchiks emosjonshjul.

I løpet av den siste uken, hvor mange ganger har du stoppet opp for å tenke på hvilke emosjoner du følte? Er det vanskelig for deg å navngi en emosjonell opplevelse? Føler du deg forvirret og vet ikke helt hva det er du føler? Plutchiks emosjonshjul er en visuell og fargerik representasjon av emosjonene som mennesker kan oppleve.

Først vil vi definere emosjoner. Det er resultatet av en kompleks prosess. For å oppleve en emosjon må det være en situasjon som trigger den (en objektiv faktor) som du senere tolker og verdsetter. Resultatet av denne tolkningen er emosjonen (den subjektive opplevelsen). Fysiologiske og atferdsendringer som er iboende i denne prosessen skjer parallelt.

Plutchiks emosjonshjul

Dagens verden er kaotisk. Følgelig blir din daglige rutine stadig mer svimlende, og du har en tendens til å utsette aspekter så grunnleggende som egenomsorg, som å stoppe opp for å reflektere over hvordan du har det. Som regel vil du være glad og ha det bra. Men har du noen gang stoppet opp for å tenke på hva det egentlig betyr å ha det bra eller ikke? 

Plutchiks emosjonshjul klassifiserer emosjonene som oppleves oftest, og skiller dem etter farge. Han hevder at akkurat som en hel rekke farger genereres fra de tre primærfargene (gul, rød og blå), skjer noe lignende med emosjoner.

Plutchik hevder at det er totalt åtte grunnleggende emosjoner. Disse er sinne, forventning, glede, tillit, frykt, overraskelse, tristhet og avsky. Emosjoner kan blandes og to eller flere emosjoner kan til og med oppleves samtidig, med varierende intensitet.

Plutchik uttalte at noen emosjonelle opplevelser ligner hverandre, og at når de blandes, produseres andre.

1. Rød for sinne

Sinne er emosjonen som dukker opp når du underkaster deg situasjoner som er ubehagelige eller får deg til å føle deg frustrert. Det er en ekstremt energisk emosjon fordi den driver deg til å handle. Ofte, når sinne tar overhånd, fokuserer du oppmerksomheten din på stimulansen som utløste det, og du inntar en defensiv posisjon, spesielt i situasjoner som kompromitterer din fysiske integritet, selvbilde eller selvtillit.

Sinne i sin mest intense form er raseri. Det betyr at du føler deg rasende og at du åpent uttrykker disse emosjonene. Det vises når du ikke har oppnådd et bestemt mål. Irritasjon er en mykere versjon av raseri. Det innebærer en følelse av avsky og uvilje til å gjøre en bestemt aktivitet.

2. Oransje for forventning

Hvis du tror at du opplever følelsen av forventning på en intens måte, kan det hende du forveksler den med storesøsteren, årvåkenhet. Hvis dette er tilfelle, skanner du hele tiden miljøet ditt intenst. Målet er å oppmuntre deg til å identifisere potensielle trusler. Hvis du opplever følelsen av årvåkenhet ofte, kan du også oppleve angst.

I den andre enden av forventningsskalaen ligger interesse. Det betyr rolig oppmerksomhet til et spesifikt aspekt og er en del av en innledende orienteringsreaksjon.

Sammenløpet av sinne og forventning er lik aggressivitet. Denne emosjonen innebærer ondsinnede handlinger som er nøye planlagt. I tillegg, i strafferetten, anses det å være en skjerpende faktor i kriminalitet.

3. Fiolett for avsky

Avsky genererer avvisning. Maksimal avvisning er lik vemmelse, en ekstremt intens grad av avsky. Det kan føre til aggressiv atferd, både verbal og atferdsmessig.

Det mindre intense formatet av avsky er kjedsomhet. Det viser seg som din motvilje eller irritasjon når du utfører en aktivitet fordi det ikke er spesielt motiverende for deg eller du mangler interesse for å gjøre det.

Overlappingen av sinne og avsky resulterer i forakt. Hvis du er foraktelig mot noe eller noen, opplever du en intens følelse av avvisning og mangel på respekt for dem. Det kan også innebære atferd som å nekte eller ydmyke andre du mener er mindreverdige. Forakt innebærer overlegenhet.

4. Indigo for tristhet

For Fernández-Abascal er tristhet en negativ emosjon preget av en nedgang i en persons vanlige sinnstilstand. I sin tur innebærer det å være trist en reduksjon i mental aktivitet og atferd. Tristhet forteller deg om å stoppe.

Den mest intense ekstreme tristheten er sorg. Dette kan vises ved lidelser som depresjon eller i naturlige prosesser som å sørge. Det andre ytterpunktet er ettertenksomhet. Det kan beskrives som en kronisk form for tristhet som er mindre intens, men som varer mye lenger.

Når andre merker at du er trist, prøver de vanligvis å hjelpe deg. Dette skjer fordi du leter etter ly og sosial støtte. Du vil at venner og familie skal hjelpe deg til å føle deg bedre. I sin tur oppmuntrer dette til introspeksjon og selvanalyse. Sammenløpet av avsky og tristhet resulterer i anger. Dette innebærer å være bevisst på å ha handlet feil. Du opplever det som vedvarende skyldfølelse når du har gjort feil.

5. Blå for overraskelse

Overraskelse er orienteringsreaksjonen på en uventet, uforutsett, ny og merkelig stimulans. På sitt mest intense forvandles den til forundring, som er evnen til å forundre seg over de positive opplevelsene livet gir deg. På den annen side, i den mindre intense enden, opplever du distraksjon, når oppmerksomheten din er spredt mot et objekt eller stimulus du bør være oppmerksom på.

Overraskelse regnes som den mest unike grunnleggende følelsen fordi den bare trenger stimulansen som får den til å være uventet. Fra sammenløpet av overraskelse og tristhet oppstår misbilligelse.

6. Mørkegrønn for frykt

Frykt er en av de mest overveldende emosjonene du kan oppleve. Faktisk er alle emosjoner arv fra evolusjonen, men frykt er den mest åpenbare.

Frykt er alarmsignalet om fare. I sin mest intense form er det kjent som skrekk. Skrekk er ofte lammende, både fysisk og psykisk. I sin mindre intense form oppleves frykt som engstelse.

Når du samtidig opplever emosjonene av overraskelse og frykt, er det sannsynlig at du føler deg redd. Redsel er alarmreaksjonen, sjokket som forbereder kroppen på en uventet stimulans som kan være skadelig.

7. Lysegrønn for tillit

Tillit er en positiv følelse. I motsetning til frykt er tillit frivillig. Det betyr at du tror på noen eller noe uten tvil, til tross for at du ikke vet hva fremtiden bringer. Tillit innebærer både tro og håp. Den kan styrkes eller svekkes avhengig av handlingene en annen person utfører.

Den mest intense versjonen av tillit er beundring. Det innebærer følelsen av å sette pris på noen du tror har spesielle egenskaper. På den mindre intense polen til følelsen av tillit er aksept.

Når du opplever emosjonene av frykt og tillit på samme tid, vil du sannsynligvis oppleve underkastelse. Det benekter eller forviser tilfredsstillelsen av dine behov til fordel for andres.

8. Gul for glede

Glede er en positiv følelse du opplever når du oppnår et bestemt mål eller oppnåelse. Du opplever også denne følelsen når folk nær deg gjør det. Det er ledsaget av emosjoner av velvære og glede. I tillegg opplever du glede når du står overfor hyggelige estetiske opplevelser. For eksempel å se et pent ansikt eller se på en vakker skulptur.

På det ytterste blir glede ekstase, en følelse av maksimal overflod som, tatt til det ekstreme, kan være patologisk. Ekstase oppstår ved bipolar lidelse. På den mindre intense siden av glede ligger fred. Dette er den emosjonelle opplevelsen av ro og mental, emosjonell, åndelig og atferdsmessig balanse.

Når du samtidig opplever emosjonene av tillit og glede, føler du kjærlighet. Kjærlighet er følelsen av hengivenhet, tiltrekning og tilbøyelighet til et spesifikt objekt eller individ.