Negative emosjoner: Ikke undertrykk dem
Det er generelt akseptert at negative emosjoner bør unngås og til og med undertrykkes. Vi tror jo mindre vi viser og opplever dem, jo bedre, ettersom vi tror de ikke gjør oss noe godt.
Frykt, sinne, harme, skam og skyldfølelse er ikke velkomne. De er uglesett. Men selv om det i prinsippet vanligvis er tilrådelig å kvitte seg med det du ikke er enig i, bør du aldri ignorere eller undertrykke denne typen emosjoner. Faktisk må de uttrykkes. Dette betyr ikke at du skal la dem ta over, men du skal kunne slippe dem. For hvis du ikke gjør det, kan de ende opp med å dominere oppførselen din.
Hvis du visste at å drikke en bestemt drikk ville skade deg, ville du ikke drikke den. Emosjoner fungerer imidlertid ikke slik, for det er ikke så lett å unngå dem uten å få negative konsekvenser. Det kan faktisk koste deg dyrt å undertrykke negative emosjoner.
Hva skjer med støvet du feier under teppet?
Tenk deg at dine negative emosjoner er et lag med støv på gulvet. Hvis du feier det under teppet, vil du til å begynne med ikke kunne se det, og du kan fortsette livet uten at noen andre vet om det. Du vet det er der, men siden du ikke kan se det, vil du sannsynligvis ikke bekymre deg for det.
Det går flere dager, og etter hvert som det kommer mer støv, feier du det også under teppet. Hver dag kommer det mer og mer. Du vet det er der, men igjen, siden du ikke kan se det, plager det deg ikke.
Hvor lenge tror du at du vil holde på å skjule det faktum at det er en økende haug med støv under teppet? Hvor lang tid tar det før du innser at du bare ikke kan ignorere det lenger og du snubler over det skjulte fjellet av støv?
I likhet med støvet forsinker det å bygge opp negative emosjoner bare det uunngåelige. Til slutt vil disse emosjonene manifestere seg. Faktisk kan de alle gjøre det på en gang, på en ganske eksplosiv måte.
Uansett vil du til slutt befinne deg i den posisjonen at du må håndtere disse emosjonene på en eller annen måte.
Ikke skjul dine negative emosjoner, håndter dem i stedet
Emosjoner utgjør en viktig del av ditt daglige liv. Du kan for eksempel føle deg glad fordi du har det gøy med venner eller føler deg frustrert fordi du står fast i trafikken. Uansett hva de måtte være, påvirker emosjonene dine i betydelig grad ditt generelle velvære.
Videre kan evnen til å regulere emosjonene dine påvirke hvordan menneskene rundt deg oppfatter deg. Fordi måten du evaluerer opplevelsene dine på, påvirker dine emosjonelle reaksjoner. Noen av disse emosjonene kan være passende for situasjonen og trenger ikke regulering.
Noen emosjoner krever imidlertid regulering. Ta sinne, for eksempel. Selv om det å uttrykke det kan få deg til å føle deg bedre, er det i mange tilfeller ikke spesielt passende eller tilpasningsdyktig. Det er bedre å finne en måte å akseptere emosjonene dine på og forløse dem på en roligere måte.
Å undertrykke negative emosjoner er ikke en god idé. Det beste du kan gjøre er å lære å håndtere dem. Med andre ord, reguler dem og gi dem en stemme.
Hvordan kontrollere negative emosjoner
Å være i stand til å kontrollere tankene og emosjonene dine øker din tillit til din evne til å takle dem. For å håndtere en negativ emosjon, må du starte med å velge en situasjon der du føler denne emosjonene. Prøv deretter å unngå omstendighetene som utløser den.
Andre ganger kan løsningen ligge i å unngå visse mennesker under visse omstendigheter eller å roe deg ned og tilnærme seg den truende situasjonen på en mer kontrollert og fredelig måte.
Faktisk ligger hemmeligheten i å identifisere situasjonen eller omstendighetene, så vel som de negative emosjonene den ville utløse.
Endre situasjonen og din tilnærming til den
Det neste trinnet er å endre situasjonen. Når du har identifisert den, prøv å endre den på en slik måte at den ikke utløser de negative emosjonene i deg. Denne endringen må komme fra deg. For eksempel kan det hende du må endre forventningene dine rundt situasjonen, redusere noen av kravene dine eller ta et mer forståelsesfullt og empatisk standpunkt.
Det vil også være nyttig å endre oppmerksomhetstilnærmingen din. Med andre ord, i stedet for å fokusere på aspektene som trigger dine negative emosjoner, ta en titt på andre mer positive aspekter. Ta oppmerksomheten vekk fra det du misliker og se etter noe som får deg til å føle deg bra, noe du kan sette pris på.
Du kan også kontrollere dine negative emosjoner ved å endre tankene dine. Tankene dine er sentrum for dine dypeste emosjoner. Tankene dine er der troen din som driver emosjonene dine lever. Ved å endre dem, selv om du ikke kan endre situasjoner, kan du endre måten de påvirker deg på.
Endre responsene dine
Til slutt kan du prøve å endre responsene dine på negative emosjoner. Hvis dine emosjonelle styringsmekanismer ikke fungerer, og du opplever at emosjonene dine kommer ut av kontroll, er dette det siste trinnet i emosjonell regulering som bør prøves. Å endre responsene dine vil hjelpe deg å unngå å undertrykke de negative emosjonene. Faktisk vil denne handlingen faktisk presse deg til å regulere dem.
For å gjøre dette må du identifisere kroppens fysiske tegn som fører til at den negative emosjonen utløses. Deretter vil det å handle på disse tegnene hjelpe deg med å kontrollere responsen din. Du kan oppnå dette ved enkle handlinger som å puste dypt eller lukke øynene. Disse handlingene er ofte nyttige for å kontrollere sinne.
“Kraftfulle negative emosjoner vrir oppmerksomheten mot sine egne bekymringer, og forstyrrer forsøket på å fokusere andre steder.”
– Daniel Goleman –
Til slutt, husk at disse emosjonene tilhører deg, så du er ansvarlig for å håndtere dem. Hvordan du oppfører deg er alltid til syvende og sist opp til deg, og ingen andre kan holdes ansvarlige. Ansvaret er ditt alene.
