Når følelser overvelder deg, bare pust
Følelser er som et indre kompass. De veileder oss og, for det meste, presser oss til å gjøre en slags handling (men ikke i alle situasjoner – frykt, for eksempel, kan være lammende). Så hva skjer når vi lar følelsene våre overta helt? Det mest sannsynlige resultatet er at vi overreagerer, noe som kan påvirke vår selvtillit og selvsikkerhet.
Å oppnå emosjonell balanse er en prosess som krever øvelse og trening. Tenk deg å måtte kjøre en berg-og-dalbane hver dag for å føle deg motivert og fri for emosjonell bagasje. Emosjonell intensitet kan føles bra i øyeblikket, men opp- og nedturene kan til syvende og sist få deg til å bli utmattet. Det er også sannsynlig at denne emosjonelle berg-og-dalbanen får deg til å føle deg desorientert og får deg til å stille spørsmål ved dine livsplaner.
“Ta konsekvent og bevisst kontroll over dine følelser og bevisst forvandle opplevelsene i hverdagen din.”
– Anthony Robbins –
Hvorfor overvelder dine følelser deg?
Trenger du å intenst uttrykke følelsene dine for å føle deg levende? Emosjonelle utbrudd er ofte forbundet med drama eller overdrivelse, men det er ikke alltid tilfelle. Du må kanskje føle og uttrykke dine følelser sterkt fordi det er din måte å vise hvordan du føler deg på, og/eller du vet ikke hvordan du gjør det på en annen måte.
Emosjonell intensitet er også vanlig hos høysensitive mennesker som er empatiske og har evnen til å sette seg i andres sko. Folk som er sterkt berørt av alt, kan føle seg skyldige eller være svært harde mot seg selv. Det er ikke lett å håndtere å bli overveldet av følelser hele tiden.
Følelser kommer og går i bølger
Alle følelser er gyldige og nødvendige for din utvikling. De har alle en slags adaptiv funksjon. Det er ingen gode eller dårlige følelser, og det er ingen bedre eller verre måte å føle dem på. Det er viktig å tillate deg selv å kjenne hver følelse, å finne en måte å gjøre hver enkelt mer overkommelig på.
Alle følelser, uansett hvor intense de er, vil passere hvis du gir slipp på dem. Følelser er som bølger som kommer og går, og det er viktig å ikke la deg bli trukket sammen med tidevannet. Prøv å finne den sunneste måten å uttrykke følelsene dine på, slik at de ikke drukner deg.
“Evnen til å ta en pause og ikke handle på din første impuls har blitt en avgjørende leksjon for dagliglivet.”
– Daniel Goleman –
Å puste er nøkkelen til å forandre følelsene dine
Pust er søylen som holder opp alle våre følelser. Måten vi puster på avgjør intensiteten av våre følelser. Det kan også avgjøre hvilken type følelser som hersker over andre. For eksempel, hvis du puster kort og grunt, kan du kanalisere angst, ubehag eller sinne. På den annen side, hvis du kan pause pusten din og konsentrere deg om å ekspirere mer luft enn det du inhalerer gjennom nesen din, blir du roligere.
Angst, frykt og stress kan få deg til å føle deg kortpustet eller forårsake raske og grunne pust. Å puste kan sakte hjelpe kroppen din å forbli i en mer avslappet tilstand.
Lær å puste når dine følelser blir overveldende
Hvis du vil lære å puste gjennom dine intense følelser, må du først gjøre følgende:
Identifiser fysiske opplevelser
Observer om du kjenner en klump i halsen, en knute i magen eller prikking i ryggen …
Identifiser de grunnleggende følelsene som forårsaker den fysiske følelsen
Vi har fire grunnleggende følelser som ligger bak enhver kroppslig følelse som vi opplever. Å navngi hva som skjer med deg kan bidra til å gi din opplevelse mening.
Pust inn i følelsene dine og uttrykk det
Gi deg selv plass til å kjenne på følelsene dine i sin fulle kapasitet. Ikke prøv å kontrollere dine følelser. Dette kan føre til emosjonell undertrykkelse. Ved å bare puste, håndterer du allerede følelsene dine på en annen måte.
Hvis du føler irritasjon, la det kjøle seg ned og gi slipp på det uten å skade deg selv
I stedet for å la frustrasjon bygge opp, for til slutt å eksplodere og gjøre at du tar det ut på andre, la deg selv kjøle deg ned. Deretter kan du finne en bedre måte å uttrykke hva du føler.
Hvis du trenger å lufte ut så det ikke overvelder deg, er det måter å gjøre det på uten å skade deg selv. Å klemme på en pute eller et håndkle eller å klemme sammen en plastflaske mens du tenker på hva som gjør deg sint, er en måte å kanalisere sinne på. Jo mer konkret du kan uttrykke dine følelser, desto bedre. Det handler om å bruke den fysiske energien som inneholder følelsene.
En praktisk øvelse for å jobbe med pust og følelser
Å ekspirere (puste sakte ut) er forbundet med avslapning. På den annen side er det å inhalere (puste inn) forbundet med stress og angst. Å lære å puste rolig krever daglig praksis. Vi kan dele denne praksisen i fem trinn:
- Pust normalt gjennom nesen din med munnen lukket
- Ekspirer langsomt gjennom nesen din med munnen lukket
- Når du puster ut, stille og sakte gjenta ordet “rolig” eller “avslappet” (eller noe annet ord du finner avslappende).
- Tell sakte til fire og deretter inhalerer du igjen.
- Praktiser denne øvelsen flere ganger om dagen, og ta 10 til 15 pust hver gang.
Jo mer du trener pusten din, desto lettere blir det å styre dine følelser. Du vil kunne unngå å føle deg overveldet eller overkjørt av dine følelser. Følelsesmessig balanse er direkte relatert til å lære å bruke dine følelser til å kommunisere med deg selv og andre på en sunn måte.
