Mobilavhengighet: Hvordan det påvirker deg og hva du kan gjøre med det

Den hyppige bruken av mobiltelefonen har konsekvenser i hverdagen på alle nivåer. La oss ta en titt på dette.

Skrevet og verifisert av psykologen Cristina Roda Rivera.

Siste oppdatering: 31 oktober, 2022

Mobilavhengighet kan påvirke evnen din til å tenke. Faktisk kan denne enheten du bruker og ser på nesten hvert tiende minutt virke på samme måte som et rusmiddel, redusere verdien av andre forsterkere og sakke ned tankegangen din.

I følge psykologistudier har mobilavhengighet vært knyttet til langsommere og mindre nøyaktig kognitiv funksjon. De siste årene har forskningen angående mobilavhengighet og forbrukerpsykologi blitt mer intens for å definere nye interaksjoner mellom hjernen og teknologien.

Din vane med å se på skjermen på mobilen din så snart du står opp hver dag sier mye om din avhengighet av denne enheten. Hvis du kommer med unnskyldningen om at den fungerer som en klokke for deg, spør deg selv: Gjorde du det samme med vekkerklokken din? Det er faktisk denne typen bevegelser som bestemmer graden av avhengighet av telefonen din.

Mobilavhengighet eller nomofobi

Begrepet nomofobi kommer fra frykt for å være uten mobiltelefon. Nomofobi er den irrasjonelle frykten for å være offline eller den tvangsmessige frykten for ikke å være tilgjengelig på mobilen din. Det kalles frakoblingsangst.

Mobiltelefonen din fungerer ofte som en distraksjon. Men når dette begynner å hemme ytelsen din, kan det føre til intens lidelse. I dette tilfellet er det en langt mer alvorlig hendelse. Faktisk vil du sannsynligvis trenge profesjonell hjelp.

Symptomer

Mange mennesker lider av angst og panikkanfall når de ikke kan bruke mobilen fordi batteriet er tomt eller de har glemt den igjen hjemme. Denne typen atferd er mer utbredt blant studenter på videregående skole og høyskoler.

Nomofobi har blitt klassifisert av psykiatere som en ekte fobi og mobilavhengighet har vært knyttet til sosial angstlidelse. Andre symptomer på denne avhengigheten gjenspeiles i de fysiske reaksjonene til individer som befinner seg uten mobiltelefoner.

• Angst
• Luftveisforstyrrelser
• Rykk og spasmer
• Svette
• Opphisselse
• Desorientering
• Takykardi

Psykologisk forskning har funnet ut at smartere mennesker har en tendens til å bruke søkefunksjonen på smarttelefonene sjeldnere. Imidlertid er intuitive tenkere, som har en tendens til å være mindre intelligente, mer tilbøyelige til å søke etter informasjon på mobiltelefonene sine.

Betyr det å bruke tankegangen din på en annen måte å bruke teknologi på en annen måte? Denne ideen har vært gjenstand for etterforskning.

Et spørsmål om intelligens

Gordon Pennycook og kollegene hans utførte en studie som viste at mobiltelefoner “fortrenger” hjernens tenkefunksjon.

Studien hevdet at intuitive tenkere kan se etter informasjon som de allerede vet eller lett kan lære, men de er egentlig ikke villige til å anstrenge seg for å tenke. Derimot har analytiske tenkere, som ifølge forskning generelt sett er smartere, mindre sannsynlighet for å bruke mobiltelefonens “søke”-funksjon.

Tiår med forskning har avslørt at mennesker er tilbøyelige til å unngå å bruke hjernekraft og innsats for å finne løsninger. Derfor har du en tendens til å bruke smarttelefoner som om de var en forlengelse av sinnet ditt.

Et eksperiment

En studie ble utført for å teste smarttelefonavhengighet. 660 deltakere ble vervet. Deres verbale ferdigheter og leseferdigheter ble testet, sammen med deres tenkestil. Resultatene viste at personer med mer analytiske tenkningsevner brukte søkefunksjonen på smarttelefonene sine mye mindre.

Studien ble publisert i tidsskriftet Computers in Human Behavior (Barr et al., 2015). Forskningen ga bevis på at det er en betydelig sammenheng mellom kontinuerlig bruk av smarttelefoner og redusert intelligens.

Bruken av mobil: Tallrike applikasjoner som genererer avhengighet

Det ser ut til at mobilavhengighet reduserer tenkeevnen. I tillegg har andre typer seervaner knyttet til mobiltelefoner blitt vurdert. For eksempel avhengighet av WhatsApp eller sosiale medier.

Effektene av kontinuerlig mobiltelefonbruk

En studie fra IDC Research gjorde det helt klart. Omtrent 80 prosent av smarttelefonbrukere sjekker telefonene sine minst én gang innen 15 minutter etter at de har våknet.

Økt ubehag

En studie utført av Universitetet i Gøteborg (Sverige) målte effekten av mobiltelefonbruk på personer i 20-årene i løpet av et år.

Forskningen viste at tung mobiltelefonbruk var assosiert med økte rapporter om depresjon hos både menn og kvinner. Videre fikk de symptomer på stress og søvnproblemer.

Kapret oppmerksomhet

Når du sjekker sosiale medier, e-post og tekstmeldinger, kommer annonser og andre varsler inn i tankene dine og forurenser tankene dine. Disse distraherer deg og trekker oppmerksomheten fra det du gjør eller skal gjøre.

Å sjekke mobilen når du våkner påvirker resten av dagen

Ifølge Julie Morgenstern, forfatter av boken Never Check E-Mail In the Morning (Sjekk aldri e-post om morgenen), når du sjekker e-posten eller varslene med en gang om morgenen, “henter du deg aldri inn”. Faktisk er disse forespørslene, uventede overraskelsene, påminnelsene og problemene uendelige, noe som gir deg inntrykk av at det er veldig lite du kan la ligge til senere.

Dopaminstigning

Når du sjekker sosiale medier eller e-post, frigjør hjernen din mye dopamin, et nevrokjemisk stoff som får deg til å føle deg belønnet.

Faktisk har hjernen din lyst på dopamin som en åtteåring har lyst på søtsaker. Av denne grunn stimulerer det repetisjon av atferd som fører til frigjøring av dopamin.

Bruk mobilen med omhu

En mobiltelefon er praktisk talt uunnværlig i mange områder av livet ditt, så de er vanskelige å unngå. Men å følge noen få enkle tips vil hjelpe deg med å bruke mobilen din klokt.

• Aktiver flymodus hvis du vil stille inn den mobile vekkerklokken.
• Slett apper du aldri bruker.
• Deaktiver appvarsler med utvidbar informasjon fra startskjermen. Du kan alltid sjekke dem når du har litt ledig tid.
• Ikke bruk mobilen med en gang om morgenen. Denne oppførselen kan for lett bli automatisk. Gå heller rett i dusjen og gjør deg klar for dagen så snart du står opp.
• Angi et nøyaktig tidspunkt for en samtale og unngå å vente en hel ettermiddag på den.
• I arbeidstiden, bruk e-postfunksjonen på datamaskinen din.
• Anta at hvis det er noe som virkelig haster, vil du kunne bli lokalisert uten problemer. Derfor er det ikke nødvendig å se på telefonen så ofte.
• Spor tiden du bruker på å se på skjermen gjennom applikasjoner designet for dette.

I lys av all denne negative informasjonen, tror du kanskje at vi demoniserer bruken av mobiltelefoner. Ikke desto mindre kunne ingenting vært lenger fra sannheten. Faktisk advarer vi om de skadelige effektene av mobilavhengighet. Å bruke mobilen med måte forårsaker ingen av disse problemene.