Mindfulness på jobb: 6 nøkler til helse og velvære

Gi disse tipsene en sjanse på arbeidsplassen din. Resultatene kan overraske deg.

Er du stresset på jobb? Eller har du vanskelig for å få alt arbeidet ditt gjort innen slutten av dagen? Å utøve mindfulness på jobb er en måte å forbedre helse, velvære og produktivitet på. Det kan hjelpe deg å holde fokus på viktige oppgaver, bygge selvtillit, og redusere mental og følelsesmessig utmattelse som er altfor vanlig på arbeidsplasser i dag.

Vi har alle hørt om mindfulness. Det blir nevnt så ofte på nettsteder og i magasiner at det er lett å tro at det bare er en annen trend, som spinning, Crossfit eller til og med botox-smoothier. Men ikke få feil idé, fordi meditasjon og mindfulness brukes som en terapeutisk teknikk i kliniske miljøer for en rekke formål.

Mindfulness har bare blitt mer og mer populært siden Joh Kabat-Zinn, en molekylærbiolog ved MIT (Massachusetts Institute of Technology), populariserte denne buddhistiske meditasjonsstrategien. For å støtte opp om fordelene har Dr. Kabat-Zinn gjennomført strenge vitenskapelige studier om hvordan mindfulness førte til store endringer i befolkningsgrupper under mye stress (innsatte i fengsler, arbeidstakere i miljøer med høyt stressnivå, personer med kronisk smerte …).

Mindfulness er ikke bare en trend. Det er en helse- og velværeteknikk som får mer og mer popularitet og anerkjennelse. Faktisk kan det til og med hjelpe pasienter som har overvunnet depresjon, til å unngå tilbakefall. Det er absolutt verdt å prøve. Å spore produktiviteten din før og etter praktisering av mindfulness på jobb er en fin måte å se hvordan det kan hjelpe deg på arbeidsplassen din. La oss ta en titt på hvordan det å praktisere mindfulness på jobb kan hjelpe deg.

Hvordan kan mindfulness på jobb hjelpe deg?

David Lynch, en kjent filmregissør, manusforfatter og kunstner, forlater ofte sitt eget filmsett flere ganger om dagen for å finne et stille rom eller et rolig område utendørs. Han “løper vekk” for å meditere i noen minutter, fordi han vet at det vil hjelpe ham til å tenke klart, være kreativ, takle stress og finne seg selv.

Du er åpenbart ikke David Lynch, og arbeidsplassen din er sannsynligvis mindre begivenhetsrik: et kontor, en fabrikk, et verksted, en skole, en taxi, et hotell eller et sykehus med rom som skal rengjøres, pasienter å ta vare på, produkter som skal markedsføres… Men uansett hvor du jobber og hva du gjør, er vi alle under press, opplever angst, og må ofte multitaske.

Men hvis du legger inn litt innsats og prøver å utøve mindfulness på jobb, så kan det hjelpe deg med å få følgende fordeler:

Fordeler med mindfulness

• Du kan blokkere ut overstimulerende miljøer og fokusere på arbeidet ditt.
• Det hjelper deg med å tenke klart, brainstorme ideer, og reagere effektivt for å få mest mulig ut av enhver situasjon.
• Du kan effektivt håndtere stress og press.
• Du får selvtillit og selvkunnskap, som hjelper deg å kjenne dine grenser, men også kunne forutse muligheter.
• Det gjør at du føler deg i kontroll over deg selv og din situasjon.
• Det setter i gang positive følelser for å forbedre forholdet til kollegaer eller enda bedre, gjenkjenne hva som plager deg, og finne ut om du kan endre det eller ikke.

Hvordan kan du bruke mindfulness på jobb?

Nå skal vi diskutere noen spesifikke strategier for hvordan du kan utøve mindfulness på jobb. Men først, hold en enkel sannhet i tankene. Ingen lærer å meditere eller utøve mindfulness på en uke eller to. Denne øvelsen krever tid og besluttsomhet. Å utøve mindfulness betyr å tenke på alle tankene som styrer ditt sinn og kropp og deretter refokusere tankene dine på fred og balanse.

Følgende strategier kan hjelpe deg med å komme i gang.

Ditt mål

Før du går på jobb, bestem deg for hva du vil få gjort den dagen. Definer målet ditt klart (det kan være så enkelt som å gjøre arbeidet ditt godt og returnere hjem uten stress og bekymring).

Her og nå

Når du er på jobb, vær alltid oppmerksom på nåtiden, hva som skjer her og nå. Fokuser på hva du jobber med, ikke hva dine kolleger snakker om, gatestøy, telefonen din, på den meldingen du venter på, planene dine for i morgen, hva du trenger å gjøre når du kommer hjem…

Omstart tankene dine noen ganger

Ta 1-minutters mentale pauser. Åpenbart har ingen av oss muligheten til å forlate jobbene våre for å gå ut og meditere i 20 minutter når vi trenger det. Du kan imidlertid trene tankene dine på å ta avslappende 1-minutters pauser hver halvtime eller hvert 40. minutt. Når du tar 1-minutters pauser, slapp av i blikket og pust dypt, hold pusten inne for et øyeblikk, og pust ut… Ikke tenk på noe i løpet av de 60 sekundene. Bare la trykket og bekymringen gå.

Ikke multitask

Hvis det er en ting alle arbeidsplasser har til felles, så er det multitasking. Vi tar en samtale mens vi svarer på en e-post, mens vi tenker på hva vi trenger å gjøre, løse, avgjøre, kommunisere… Det er lett å bli dratt av sted i multitasking fordi vi tror at det å gjøre mange ting på en gang er mer produktivt. Men det er det ikke.

Derfor er en nøkkel til mindfulness på jobb å gjøre en ting om gangen og fullstendig fokusere på den. Dette hjelper deg med å unngå feil eller tapte detaljer for å gi et optimalt sluttresultat.

Bruk stress til din fordel

De fleste tror at stress er fiendens produktivitet. Men hvis det er velkontrollert og godt styrt, kan internt stress kan være din allierte. Det skaper ikke bare motivasjon, det hjelper deg å være våken og klar til å jobbe.

Stressnivået ditt må imidlertid håndteres nøye, slik at det virker som en stimulans. Dette gjør at grensene dine er svært viktige, slik at du får nok stress til å bli oppmuntret, men ikke overveldet.

Godta hva du ikke kan endre

Å utøve mindfulness på jobb betyr også at du må godta det du ikke kan endre. For eksempel er det ikke god bruk av energi hvis du blir sint hver dag på den kollegaen som alltid er sen, på sjefen som alltid er i dårlig humør, på den kollegaen som bare sladrer og har ubrukelige ideer…

Enkelte dynamikker og holdninger er som en steinmur: det er ikke noen vits i å slå på den eller prøve å flytte den, du må bare godta at den er der. Men å akseptere betyr ikke at du gir opp, det betyr at du blir mer bevisst på situasjonen for å håndtere den effektivt og rolig. Når alt kommer til alt, betyr det å utøve mindfulness på jobb også at du prøver å være optimistisk på jobben. Utøv mindfulness, se ting i et positivt lys, slipp vektene av stress og utmattelse, og fly fritt avsted.

Gi disse tipsene en sjanse på arbeidsplassen din. Resultatene kan overraske deg.