Mindfulness for barn - Lær å håndtere følelser
Mindfulness for barn åpner opp en verden av muligheter for å hjelpe barn til å være sunne og glade. Det kan forbedre oppmerksomheten og trene hjernen deres i empati, ro og emosjonell kontroll. Å få våre små inn i meditasjonens verden gjør det også lettere for dem å komme i kontakt med seg selv. Tanken er at de lettere kan tilpasse seg enhver situasjon, spesielt de de håndterer hver dag.
Vi vet at mindfulness i våre komplekse, voksne, daglige liv har mange fordeler. De tingene vi har å håndtere – på profesjonelt og personlig nivå – setter sitt preg på oss. De legger stress og angst til i våre liv. For å håndtere dette, er meditasjon- og mindfulness-strategier nyttige, katarsiske og effektive.
La oss tilby en trygg sone til våre barn. En sone uten stress og angst. La oss bruke mindfulness til å lære dem hvor deres senter er. La oss hjelpe dem med å nå en rolig sone der de bedre kan forstå sine følelser.
Siden mindfulness og andre teknikker er så nyttige for voksne, hvorfor lærer vi dem ikke til barn? Interessant nok er det allerede mange skoler over hele verden som inkluderer denne øvelsen i klasserommet. De inkluderer pust, meditasjon og mindfulness i den daglige rutinen. Disse hjelper barna å nå sine utviklingsmilepæler lettere.
Det er imidlertid viktig at vi etablerer denne typen øvelser fra en tidlig alder. Vi vet alle for eksempel hvor vanskelig det kan være å gjøre avslapningsøvelser med ungdomsskoleelever for første gang. På skolene som bruker mindfulness, ser barn så unge som 3 og 4 år det som normalt. De er vant til å bruke tid i stillhet eller konsentrere seg om egen pust. På den måten har de et forsprang og kan avansere raskere i å utvikle andre evner.
La oss se hvordan og på hvilken måter vi kan hjelpe barna til å komme i gang i denne omfattende og svært fordelaktige praksisen …
Mindfulness for barn – fordeler og utfordringer
Mange land med velutviklede utdanningssystemer gjenkjenner fordelene med mindfulness for barn. Storbritannia, Canada, Holland, USA og Australia planlegger å inkludere det i den generelle læreplanen. I 2020 bør det være mindfulness på alle skolene. For øyeblikket introduserer de det gradvis for svært små barn. Målet er å dra nytte av små barns mottakelige hjerner.
Hvis du lurer på hva som er den beste alderen for å begynne å innlemme mindfulness, må vi understreke en liten detalj. Det er ideelt å starte rundt 3 års alder. Men hvis vi ønsker å få resultater, må vi være konsekvente slik at det blir en vane. Deretter vil det holde seg selv i gang. La oss ta en nærmere titt på denne ideen.
Jeg er interessert i verden rundt meg
Hovedformålet med mindfulness for barn er å vekke nysgjerrigheten og oppmerksomheten. Vi ønsker ikke at deres kapasitet til forbauselse skal falme. Det samme gjelder for deres interesse for å koble seg til den ytre verden fra deres mottakelige, avslappede og selvsikre indre.
Jeg er mer bevisst på omgivelsene mine
På samme måte øker evnen til å bedre fokusere sin oppmerksomhet på bestemte ting konsentrasjonen. Dette er nøkkelen i vår overstimulerte verden. Små barn har ikke stabile eller rimelige filtre for å håndtere dette sensoriske angrepet.
Jeg forstår, jeg kontrollerer og jeg kanaliserer negative følelser
På den annen side, som vi tidligere nevnte, er mindfulness mer enn en rekke øvelser som kan brukes som en livsstil. Dens teknikker, filosofi og fokus kan provosere endringer i oss som kan forandre vårt perspektiv.
Barn, for sin del, vil kunne håndtere sine negative følelser fra en tidlig alder bedre. De vil forstå hvor deres sinne eller tristhet kommer fra. Som et resultat vil de kunne kanalisere det på riktig måte. Det vil i sin tur forbedre deres sosiale ferdigheter og måten de relaterer seg til andre mennesker på. Følgelig vil de kunne unngå voldelige og aggressive situasjoner i klasserommet.
“Mindfulness er et verktøy for å hjelpe våre barn å skaffe seg mer menneskelighet. For å hjelpe dem til å ikke bare bli arbeidere og forbrukere, men å dyrke evnen til å være til stede i verden fra en tidlig alder og være klar over hvor vakker og skjør den er. «Barnet er faren til mannen», skrev den engelske dikteren Wordsworth. Personlig er jeg overbevist om (for øyeblikket har jeg ikke har bevis eller studier å vise deg) at mindfulness kan hjelpe våre barn til å bli bedre voksne.”
– Christophe André, psykiatrisk lege ved sykehuset Sainte-Anne i Paris –
Mindfulness for barn – morsomme og nyttige strategier for å få dem i gang
Det er noe viktig vi bør klargjøre før vi begynner. Mindfulness for barn er ikke begrenset til å lære dem hvordan å meditere, slappe av og puste. Det går mye dypere enn det. Vi kan ikke glemme at mindfulness også er relatert til kosthold, arbeid, relasjoner, til og med sport!
La oss se hvilke strategier vi kan utvikle for å integrere denne filosofien i barnas liv. Det er to krav – at det er morsomt og enkelt. Her er noen av strategiene vi kan bruke sammen med barn mellom 3 og 6 år.
Jeg er Supermann eller Mirakelkvinnen
- Begynn med å fortelle barna at de skal stå i en posisjon som om de var superhelter. De skal stå, med ryggen rett, hendene på hoftene og, viktigst, med øynene lukket.
- De kommer til å bli superhelter som har supersanser!
- I streng stillhet vil de høre på alle lydene rundt dem i 5 minutter. De må være superalerte og avslappede slik at de kan slå på radaren sin for alle lyder, så små som de enn kan være …
Jeg lærer å puste med kosedyret mitt
Det er ikke noe bedre enn et kosedyr for å lære å puste. Følg disse instruksjonene.
- Sovetid er alltid et perfekt øyeblikk for å lære dem avslappet pust.
- Be barnet om å sette kosedyret eller dukken på magen sin.
- Deretter fortell dem at de skal puste inn gjennom nesen sin mens de teller til 4. De bør se hvordan deres mage hever seg og med den, kosedyret deres.
- De bør holde pusten i 3 sekunder og deretter puste ut gjennom munnen. Be dem å legge merke til hvordan deres kosedyr synker ned igjen.
Været og mine følelser
Rolig og oppmerksom som en frosk er en fantastisk bok av Eline Snel. Hun tilbyr interessante strategier for foreldre til å meditere med barna sine. Forfatteren tilbyr en interessant strategi for å hjelpe barna å gjenkjenne sine følelser. Hun anbefaler å lære dem å forholde seg til deres følelser (som tristhet, sinne eller glede) med været.
- For å gjøre dette, forteller vi dem at de skal leke vær-leken.
- De må lukke øynene og spørre seg selv: “hvordan er været inni meg i dag?” Hvis det er sol, er det bra, hvis det regner, er jeg trist. Hvis jeg er en storm med lyn, er det fordi jeg er sint.
https://youtu.be/hEY1EzlelJI
“La oss legge merke til”-gange
Mindfulness for barn skjer ikke bare når de sitter. Våre små er aktive og reaktive. De er ivrige etter erfaringer og umettelig nysgjerrige. De trenger fysisk kontakt, lek og kontinuerlig samhandling. Så vi må tilpasse mindfulness til deres daglige behov og rytme.
En veldig effektiv øvelse som vi kan gjøre med dem hver dag, er “la oss legge merke til”-gange. Etter skolen, eller når dere er ute og gjør ærender, oppfordre dem til å legge merke til deres omgivelser. Du kan si ting som “jeg merker at …”, “jeg ser at …”, “jeg oppdager at …”.
Poenget er å oppmuntre dem til å være åpne for sine omgivelser, uansett hvor lite eller ubetydelig det kan virke. “Jeg merker at jeg kan høre noen le langt borte.” “Jeg la merke til at mannen så trist ut.” “Jeg merker at jeg kan høre en babyfugl i sitt rede som roper på moren sin.” “Jeg ser at en sky blokkerer solen…”
Til slutt vet vi at det er mange, mange flere mindfulnessøvelser som vi kan lære til barna våre. Finn de som fungerer best for deres personlighet og alder. Likeledes, ikke glem at vi må være gode eksempler for dem av ro, balanse og vedvarende kjærlighet.
“I dagens stress tenker vi alle for mye, søker for mye, vil ha for mye og glemme gleden av å bare være.”
– Eckhart Tolle –
Kildeliste
Snel, Eline (2013). Tranquilos y atentos como una rana. Madrid: Kairós.
Vara de Rey, P. .Mindfulness para niños. Barcelona: Planeta.
