3 mentale treningsøvelser som gjør deg lykkeligere

Ved hjelp av mentale treningsøvelser kan vi endre tankemønstrene våre. Les videre for å lære mer.

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Eva Maria Rodríguez

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Er det mulig å bli lykkeligere bare ved å gjøre mentale treningsøvelser? Svaret er ja! De siste to tiårene med forskning på positiv psykologi har vist at det er mulig å trene hjernen din og at du faktisk kan endre måten den virker på ved å øke nevroplastisiteten, øke mengden grå substans og styrke nevrale nettverk.

Det er akkurat som at det finnes ulike typer øvelser for å jobbe med bestemte muskelgrupper og fysiske egenskaper. På samme måte kan du trene forskjellige grupper av mentale ferdigheter som vil forbedre din generelle lykke og trivsel.

Men hvorfor trenger du å trene hjernen din for å være lykkelig? Det er et enkelt svar på det. Hjerneskanning av hjernebarken viser at hjernen produserer mer elektrisk aktivitet etter negativ stimuli. Forskere tror det er på grunn av hjernens tendens til å fokusere på det negative, eller mer spesifikt, på kjemp eller flykt-responsen.

Du kan trene tankene dine for å kvitte deg med denne negative responsen når den ikke er nødvendig. En av de beste måtene å gjøre det på er positive mentale treningsøvelser. Hvis du gjør disse øvelsene til en del av rutinen din, vil du begynne å føle de positive endringene i nesten alle deler av livet ditt.

I denne artikkelen skal vi fortelle deg om tre forskjellige mentale treningsøvelser som kan hjelpe deg med å trene hjernen din til å være lykkelig og ha suksess.

Mentale treningsøvelser – Praktiser takknemlighet

Det ligger i menneskets natur å tenke på hva som kommer, på det neste målet å jage etter. Denne typen optimisme presser deg fremover og gir deg energien til å fortsette. Men det mister mye av kraften til å gjøre deg lykkelig hvis du glemmer å være takknemlig for det.

Å praktisere takknemlighet er ekstremt kraftig fordi det er en påminnelse om alt du har. Det kan også understreke en bestemt beskjed: du trenger ikke så mange ting som du tror du trenger.

Takknemlighet har vært knyttet til mange forskjellige fysiske og psykologiske fordeler, og lykke er en av dem. Så uavhengig om du gjør det ved å si hva du er takknemlig for til frokost eller skriver en takknemlighetsdagbok, er det viktig å huske å være takknemlig hver dag. Å gjøre det gjør at hjernen din kan fokusere på den positive siden av ting, og å ignorere det gjør bare tingene mer kompliserte. Dette er trolig den enkleste og mest effektive måten å forbedre velværet ditt på.

Pust bevisst

Pusten kan ha noen fantastiske effekter når du tar kontroll over den. Mange mennesker er uvitende om det utrolige potensialet til pusten som en beroligende, spenningsavlastende kraft. Sinne, angst, frykt, stress og spenning kan føre til en overfladisk, usunn form for pusting.

Alt du trenger er fem minutter til å puste oppmerksomt. Det spiller ingen rolle om du er trist eller engstelig. Bare ta fem minutter noen ganger om dagen for å fokusere på pusten din. Dette er begynnelsen på en meditasjonstrening.

Smil

Det er mange studier som viser at ved å smile, enten du gjør det naturlig eller med vilje, produserer du “lykke” i kropp og sinn. Dette skyldes at du sender en positiv melding til hjernen din, uansett hvorfor du gjør det.

Det var til og med en 30 år lang studie ved University of California, Berkeley om dette emnet. Forskerne studerte folks smil i en gammel årbok og målte så deres suksess og trivsel.

Forskerne så på ting som hvor tilfredsstillende og varig deres ekteskap var. De opprettet et poengsystem og et standardisert mål for trivsel og så på hvor godt disse tingene forutsa utfallene i livet deres. De som smilte på bildet i årboken fikk høyere score i hver enkelt kategori.

Sannheten er at det å smile er en enkel øvelse. Gi deg selv en sjanse til å le og smile hver dag ved å se ting du liker, tilbringe tid med folk som gjør deg glad, lese morsomme ting, osv.. Husk alltid å “ta på deg” smilet ditt og ta det med deg ut. Smil når du hilser på folk, når du takler folk, og når du møter folk for første gang. Det er enkelt, morsomt og gledelig. Det vil bringe deg, og personen i den andre enden av smilet, mye lykke.