Fire mentale øvelser for å avslutte dagen

Minuttene før du legger deg er avgjørende for å redusere hastigheten tankene dine jobber med og forberede deg til å hvile. Disse øvelsene vil fremme refleksjon, avslapning og personlig utvikling.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 07 januar, 2023

Hva gjør du de siste øyeblikkene før du legger deg? På den positive siden, kanskje du ser en TV-serie, leser en bok eller prater med partneren din en stund. Imidlertid er det sannsynligvis mer sannsynlig at du ofte bruker disse avgjørende minuttene på å bekymre deg for alle de negative tingene som har skjedd i løpet av dagen eller om hva som kan skje i morgen.

Hvis du ønsker å dra nytte av denne viktige tiden på dagen på en positiv måte, skal vi foreslå noen enkle mentale øvelser som du kan prøve for å avslutte dagen.

Øyeblikkene før du sovner er av største betydning. Faktisk bør denne tiden harmonisk avslutte dagen din og forberede deg på hvile, og for å starte den nye dagen uthvilt. Av denne grunn er det ekstremt fordelaktig å etablere en rutine med visse ritualer som vil hjelpe deg å automatisere denne typen atferd som en vane.

Mentale øvelser for å avslutte dagen

1. Si takk

Takknemlighet er en ekstremt gunstig praksis for ditt velvære. Men dessverre er du ofte ikke vant til å stoppe opp for å tenke på alt det gode som omgir deg.

For eksempel menneskene rundt deg som setter pris på deg og de lykkelige hendelsene som har funnet sted i dagen din. Dette er små detaljer som du har en tendens til å overse, men de er virkelig verdifulle. Det er faktisk mye å være takknemlig for, du må bare være villig til å vise det.

Ta deg derfor ta noen minutter hver kveld til å tenke over hva du er takknemlig for. Prøv å få en vane av å takke for minst tre ting som har bidratt til å gjøre deg glad den dagen. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg å utvikle et mer positivt sinn, føle deg oppfylt og mer fornøyd med livet ditt, og være mer optimistisk med tanke på fremtiden.

2. Gratuler deg selv

Når var siste gang du snakket til deg selv med kjærlighet og anerkjente dine prestasjoner, fortjenester og innsats? Disse praksisene er enkle å utføre og bidrar sterkt til å skape kjærlighet til deg selv. Egenkjærlighet danner grunnlaget for velvære og evnen din til å overvinne hindringer.

En av de beste mentale øvelsene for å avslutte dagen er å samle opp hver av suksessene dine, og hvert skritt du har tatt mot dine mål. Gratuler deg selv for å være ansvarlig og fullføre den jobben i tide, for å være en aktiv deltaker i det møtet, for å være tålmodig og kjærlig med barna dine, eller sjenerøs med vennene dine.

Anerkjenn de gode gjerningene du har gjort i dag, og ta stolthet over den du er. Få for vane å anerkjenne verdien din på daglig basis.

3. Omdiriger deg selv

Å analysere feilene du har gjort er ikke i seg selv negativt, men du gjør det vanligvis som en måte å bebreide og straffe deg selv på. Målet ditt bør imidlertid ikke være å liste opp alle feilene dine og kritisere deg selv, men å analysere på hvilke tider av dagen du handlet på en måte du ikke likte og bestemme hvordan du kan endre ting.

For eksempel, kanskje du hevet stemmen til partneren din og ønsker å lære å være mer selvhevdende. Kanskje du er veldig hard mot deg selv og ønsker å forbedre din indre dialog. Eller du har innsett at din negative holdning er det som gjør at mange av planene dine mislykkes, og du ønsker å endre den. Det handler ikke så mye om å bebreide deg selv for det du har gjort galt, men om å bli bevisst og reflektere over hvordan du kan gjøre det bedre i morgen.

4. Visualiser

Visualisering er en av aktivitetene du bør inkludere i din kveldsrutine. Profesjonelle idrettsutøvere, musikere og andre i prestasjonsyrker vet hvordan de skal bruke visualiseringskraften for å øke sjansene for å lykkes med målene sine.

Når du visualiserer, aktiverer du de samme strukturene i hjernen din som om det du forestiller deg virkelig skjedde. Disse ‘mentale øvelsene’ predisponerer deg for å nå dine mål. Prøv derfor hver kveld å visualisere deg selv i den vellykkede situasjonen du ønsker å oppnå og sovne i den tilstanden.

Andre mentale øvelser for å avslutte dagen

Ovennevnte er bare noen få av de mange mentale øvelsene på slutten av dagen som kan gjøres. Andre praksiser, for eksempel dyp pusting eller meditasjon, er også veldig nyttig, i tillegg til å skrive en personlig dagbok.

Kort sagt, enhver aktivitet som hjelper deg å reflektere over dagen din, redusere aktivering og forbedre din mentale og emosjonelle tilstand kan være nyttig. Det du trenger å gjøre er å legge fra deg vanen med å legge deg og huske og forestille deg det verste.