Syv måter du emosjonelt ugyldiggjør deg selv på
Har andre noen gang ugyldiggjort eller forringet følelsene dine? Det er høyst sannsynlig. I mange forhold, inkludert familier, er det vanlig at en eller flere figurer latterliggjør, ignorerer eller undervurderer hva andre føler. Denne typen dynamikk utgjør en form for overgrep og mishandling som vi bør vite hvordan vi skal identifisere.
Men hva om vi skulle fortelle deg at du også kan mishandle deg selv på daglig basis? Dessuten, hva om vi skulle legge til at den hyppigste og mest utbredte formen for psykologisk aggresjon er emosjonell selvugyldiggjøring? Sånn er det. Vi utfører alle visse strategier som vi ikke er klar over og som boikotter vårt velvære.
Kanskje føler du akkurat nå den typen følelser som fører deg til en avgrunn av selvkritikk, skam og personlig devaluering. Å bli bevisst på hvordan du forholder deg til det komplekse universet av følelser vil tillate deg å få bedre kontroll over livet ditt.
Det er vanskelig nok å håndtere noen som sårer deg, enn si å være medskyldig i ditt eget selvmishandling. For å slutte å gjøre det, må du først forstå hvordan det fungerer.
Emosjonell ugyldiggjøring er underlaget for mange psykiske lidelser, som angst og depresjon.
Måter du emosjonelt ugyldiggjør deg selv på og ikke er klar over det
Du har en tendens til å være mer oppmerksom på hvordan andre behandler deg enn hvordan du behandler deg selv. Det er fordi det er enklere og langt mer komfortabelt. Å fordype deg i ditt eget liv er faktisk en intrikat og steinete vei som du vanligvis ikke velger å reise ned for mye. Det er der du finner den vanligste formen for ubehag, for eksempel emosjonell selvugyldiggjøring.
Fornektelse, endring og forakt av individers emosjonelle tilstander er et område som til nå ikke har vært gjenstand for mye forskning i det vitenskapelige feltet. Imidlertid fungerer det ofte som roten til tilstander som angst og depresjon. Det er en del interessant forskning tilgjengelig i denne forbindelse.
Legene Regina Schreiber og Jennifer C Veilleux har utviklet Self-Invalidation Due to Emotion Scale (SIDES). Dette instrumentet måler den ofte vanlige tendensen hos individer til å oppfatte følelsene sine som “upassende”. Det er viktig å ta hensyn til denne mekanismen fordi, hvis du tror det er noe galt med måten du føler deg på, ser du på deg selv som mindre respektabel og verdig som person.
Å vite hvordan du har endt opp med å ugyldiggjøre deg selv emosjonelt vil være nyttig.
Praksisen med å ugyldiggjøre det du føler er en direkte konsekvens av hvordan du har blitt behandlet på visse punkter i livet ditt.
1. Å flykte fra tristheten din fordi den gjør deg ukomfortabel
Noen ganger, når du går gjennom et brudd, får tristheten din alt rundt deg til å falle fra hverandre. Du kan kjempe med den, benekte den, skjule den og fortelle deg selv at det å være trist ikke er som å være syk, og at du må gå tilbake til livet ditt som vanlig. Og likevel finner du det umulig.
Derfor er en av måtene du emosjonelt ugyldiggjør deg selv på når du benekter og fortrenger din tristhet, angst eller melankoli. Jo mer du unngår den, jo større tilstedeværelse har den i livet ditt.
2. Sammenligne hvordan andre reagerer med hvordan du reagerer
Vi har alle gjort dette på et eller annet tidspunkt. Noen ganger, når to eller flere mennesker opplever den samme ugunstige situasjonen, reagerer hver enkelt på en annen måte. Hvis du har en tendens til å være den typen person som er mer emosjonelt påvirket, tror du kanskje at det er noe “galt” med deg. Hvorfor kom søsteren din over deres fars død tidligere og du sørger fortsatt, kan du spørre deg selv.
Imidlertid reagerer og behandler vi alle det som skjer med oss på forskjellige måter. Det betyr ikke at det er noe galt med oss.
3. Å dempe det du føler når noe irriterer, sårer eller gjør deg sint
“Det er ingenting, det er helt uviktig.” I din interaksjon med andre handler du ofte ved å undertrykke det du føler for ikke å motsi, konfrontere eller skuffe dem. Men det er viktig å huske på at blant måtene du ugyldiggjør deg selv på emosjonelt, er dette den mest tilbakevendende.
I ditt fortsatte forsøk på å ‘komme overens’ med alle, ender du opp med å skade deg selv og skjule det som gjør vondt og plager deg. Med denne oppførselen forsterker du ikke bare gradvis ditt eget ubehag, men bygger også usunne relasjoner. Det finnes faktisk ikke noe viktigere enn å være selvhevdende slik at andre kjenner dine grenser og behandler deg på en mer verdig og respektfull måte.
4. Føler skam for å være “for emosjonell”
Du kan føle at det er noe galt med deg fordi alt overvelder deg og får deg til å reagere på bestemte måter. Vanligvis er måten du forholder deg til følelsene dine på knyttet til hvordan andre mennesker har validert eller ugyldiggjort dem.
For eksempel, hvis du ble oppdratt av emosjonelt kalde foreldre, kan du ha et negativt syn på hvordan du føler deg. Du må imidlertid huske at du er et emosjonelt vesen, og det siste du bør gjøre er å devaluere det du føler. Det ugyldiggjør deg som menneske.
5. I stedet for å være medfølende med deg selv, kritiserer du deg selv
En av måtene du ugyldiggjør deg selv på er ved å være din egen verste dommer. For eksempel når du etter en feil eller en fiasko, kritiserer deg selv i stedet for å klemme deg selv og ha medfølelse med deg selv. Dette er en langsom form for selvdestruksjon der du ikke tillater deg selv å akseptere det som skjedde.
Tenk på de gangene du gned salt i såret ditt og kalte deg selv ‘dum’ eller ‘en fiasko’. Du handlet mot deg selv. Ikke gjør det, endre den dynamikken. Det finnes ikke noe viktigere enn å være medfølende med deg selv for å håndtere alle de kompliserte følelsene dine på riktig måte.
Til slutt blir hjernen din vant til å ugyldiggjøre det du føler. Å skille følelsene dine fra deg selv og late som om de ikke er der hindrer utviklingen din og setter din mentale helse i fare.
6. Tenke at det kunne vært verre så du bør ikke klage
Vi er alle vant til å bli fortalt “Det er ikke så ille, det kunne vært verre”. Si for eksempel at du har mistet jobben din og at du får beskjed om at “i det minste har partneren din har fortsatt sin”. Det samme skjer når en kvinne opplever spontanabort og noen, med liten takt eller empati, sier til henne “Du kan alltids prøve igjen”.
Overraskende nok går du også i denne fellen med deg selv. Du ugyldiggjør dine nåværende følelser ved å fortelle deg selv at ting kunne vært mye verre. Du må unngå slike tanker. Det som sårer, frustrerer, irriterer eller gjør deg trist, skjer akkurat nå. Ikke undervurder det.
7. Forutsette at du kan håndtere alt
Kanskje du er den typen person som forteller deg selv at ingenting påvirker deg for mye, og at du er i stand til å møte alt som kommer din vei. Men å anta at du har en sterk karakter og at du er vant til livets tilbakeslag kan også være emosjonell ugyldiggjøring.
Det kan være slik at det du egentlig gjør er å låse inn lidelsen din. Men før eller siden vil det påvirke deg på en eller annen måte.
Til slutt, lær å bekrefte det du føler. Å gjøre det vil ikke eliminere følelsene du føler, men det vil tillate deg å akseptere og håndtere dem bedre for å forstå og elske deg selv som du fortjener.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Brintzinger M, Tschacher W, Endtner K, Bachmann K, Reicherts M, Znoj H, Pfammatter M. Patients’ style of emotional processing moderates the impact of common factors in psychotherapy. Psychotherapy (Chic). 2021 Dec;58(4):472-484. doi: 10.1037/pst0000370. Epub 2021 Sep 2. PMID: 34472933.
- Martins-Klein B, Alves LA, Chiew KS. Proactive versus reactive emotion regulation: A dual-mechanisms perspective. Emotion. 2020 Feb;20(1):87-92. doi: 10.1037/emo0000664. PMID: 31961184.
- Schreiber, R.E., & Veilleux, J. C. (2022). The Self-Invalidation Due to Emotion Scale: Development and psychometric properties. Psychological Assessment, 34(10), 937–951. https://doi.org/10.1037/pas0001155
