5 kosttilskudd som kan hjelpe deg i tider med nervøsitet og stress
Angst- og stress-symptomer kan påvirke folks daglige liv, ettersom de endrer kvaliteten på søvnen, konsentrasjonen og beslutningstakingen vår.
Å vite hvordan man skal reagere og forbli rolig i stressende situasjoner kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å kontrollere emosjoner. Ifølge informasjon fra Anxiety and Depression Association of America, er angstlidelser svært behandlingsbare, men bare 36,9 % av de berørte får behandling.
De beste kosttilskuddene for å redusere stress og angst
Det er bredt dokumentert at å opprettholde et sunt kosthold ledsaget av regelmessig mosjon kan gjøre en stor forskjell i behandling av psykiske lidelser som angst og depresjon. Fordelene med noen kosttilskudd har imidlertid også blitt studert i dybden når man lider av spesifikke kriser.
I dag vil vi dele fem kosttilskudd med deg som er til stor hjelp når det gjelder å håndtere stress- eller angstkriser. Husk at for å skaffe deg dem, kan du finne flere alternativer på nett som sendes til døren din. Velg derfor pålitelige nettsteder og eksperter på kosttilskudd for å garantere alle dets fordeler og sikkerhet når du bruker dem.
1. Omega-3-fettsyrer
Flere studier har vist forholdet mellom mangel på visse næringsstoffer og utvikling av lidelser som angst og depresjon. Dette skyldes at essensielle vitaminer, mineraler og omega-3-fettsyrer er svært mangelfulle i kostholdet til den generelle befolkningen. Men det gjelder enda mer hos pasienter som lider av psykiske lidelser.
Av den grunn anbefales det sterkt at du inkluderer i matvarer ditt daglige kosthold som inneholder mye fettsyrer eller kosttilskudd som inneholder 1,5 til 2 gram omega-3, da det er et velprøvd alternativ som bidrar til å stimulere stemningen hos personer med depresjon.
Det er viktig å understreke at doser høyere enn 3 gram ikke gir bedre effekter og ikke anbefales for personer som tar blodfortynnende medisiner.
2. Vitamin A og B
Noen studier har fremhevet rollen til antioksidanter i økningen av generaliserte angstlidelser og depresjon. Fordi pasienter med disse lidelsene har en tendens til å ha betydelig lavere nivåer av vitamin A, C og E, anbefales antioksidanttilskudd som en tilleggsbehandling til anbefalt medisinsk behandling.
For sin del har inntaket av B-vitaminer også vært assosiert med en reduksjon i stress og angst hos mennesker, da de spiller en grunnleggende rolle i cellulær metabolisme og hjernefunksjon.
3. Magnesiumtilskudd
Flere studier har bekreftet påvirkning av magnesiumnivåer på mental helse og stressresponssystemet, som er til stor hjelp for å beskytte hjernen mot episoder av depresjon og angst etter en traumatisk hjerneskade.
Så å inkludere dette næringsstoffet i kostholdet gjennom mat og kosttilskudd anbefales sterkt for å opprettholde optimal mental og fysisk helse.
4. Rhodiola rosea
Dette er en av plantene som er mest tilskrevet stimulerende effekter som bidrar til å bekjempe tretthet og stress gjennom økt fysisk og mental utholdenhet. I tillegg har den antidepressive og antioksidantegenskaper som forbedrer folks humør.
Dette er fordi det har evnen til å øke nivåene av kreatin og ATP (adenosintrifosfat), essensielle komponenter for gjenoppretting av muskelfunksjon. I tillegg øker inntak av kosttilskudd av denne planten aktiviteten til nevrotransmittere som dopamin og serotonin som øker konsentrasjonen.
5. Vendelrot og lavendel
Rotekstraktet av planten Valeriana officinalis har blitt brukt siden antikken for å redusere stress, behandle angst og forbedre søvnkvaliteten. Det kan konsumeres gjennom infusjoner eller kosttilskudd og tilskrives angstdempende og beroligende effekter, som det er populært kjent som «naturens Valium» for.
Lavendel brukes oralt eller som aromaterapi kan brukes som en effektiv metode for å redusere angst. Å drikke infusjoner, ta kosttilskudd eller bruke essensielle oljer har store fordeler.
Kosttilskudd kan være til stor hjelp i krisetider
Enten du går gjennom en stor livshendelse, for eksempel bortgangen til et familiemedlem, en skilsmisse, eller å komme deg etter en ulykke, kan disse medisinsk bevist kosttilskuddene være til stor hjelp i å lindre stress, angst og depresjon.
Til slutt, husk at å søke profesjonell psykologisk hjelp alltid vil være det beste alternativet for å overvinne livets vanskelige hindringer. Så ikke nøl med å diskutere med legen din muligheten for å legge til noen av disse kosttilskuddene i kostholdet ditt for å forbedre humøret.
Kildeliste:
- Cropley M, Banks AP, Boyle J. (2015). The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27. PMID: 26502953. Tilgjengelig på: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/
- Gautam, M., Agrawal, M., Gautam, M., Sharma, P., Gautam, A. S., & Gautam, S. (2012). Role of antioxidants in generalised anxiety disorder and depression. Indian journal of psychiatry, 54(3), 244–247. Tilgjengelig på: https://doi.org/10.4103/0019-5545.102424
- Gordon BR, McDowell CP, Lyons M, Sild MP. (2020). Resistance exercise training for anxiety and worry symptoms among young adults: a randomized controlled trial. Sci Rep. 2020 Oct 16;10(1):17548. doi: 10.1038/s41598-020-74608-6. PMID: 33067493; PMCID: PMC7567848. Tilgjengelig på: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33067493/
- Lakhan, S. E., & Vieira, K. F. (2008). Nutritional therapies for mental disorders. Nutrition journal, 7, 2. Tilgjengelig på: https://doi.org/10.1186/1475-2891-7-2
- Mineo L, Concerto C, Patel D, Mayorga T, Paula M, Chusid E, Aguglia E, Battaglia F. (2017). Valeriana officinalis Root Extract Modulates Cortical Excitatory Circuits in Humans. Neuropsychobiology. 2017;75(1):46-51. doi: 10.1159/000480053. Epub 2017 Oct 17. PMID: 29035887. Tilgjengelig på: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29035887/
- Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. (2021). Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021 Dec;37(5):1000-1009. doi: 10.1002/smi.3051. Epub 2021 May 6. PMID: 33864354. Tilgjengelig på: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33864354/