Kan du stanse dine kaotiske tanker?

Det er ingen enkel måte å stanse dine kaotiske tanker på. I stedet kan du få kontroll over dem ved å ikke bedømme det som dukker opp i tankene dine. Les mer her!

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Fátima Servián Franco

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Du tenker allerede ved å ikke ville tenke, og da blir det utrolig vanskelig å stoppe. Medisiner kan hjelpe deg med dette, men siden du virkelig ikke kan stoppe dine kaotiske tanker (eller i det minste er det ikke enkelt), kan du prøve å observere og ta kontroll over det du tenker.

Sinnet genererer tanker og følelser når det er våkent. Rundt 90% av dem eller mer er utilsiktede. Noen ganger når du blir sittende fast i tanker eller følelser, gjør du dem til dine egne ved en feil. To eller tre sekunder etter at du har forflyttet fokuset til en annen ting, forsvinner tanken vanligvis.

Å fokusere oppmerksomheten på en mental gjenstand resulterer vanligvis i grubling og uro, og dermed øker sannsynligheten for kognitive bias, for eksempel bekreftelsestendens. Bekreftelsestendens har en tendens til å bekrefte informasjonen som bekrefter antagelser, fordommer eller hypoteser, uansett om de er sanne eller ikke.

Så mye som du enn prøver, kan du ikke endre det du opplever. Du kan imidlertid slutte å stå imot det. Mennesker i dag er så vant til å håndtere visse aspekter av livet at det nesten skjer automatisk. Å vite hvordan tankene dine oppstår i sinnet ditt kan hjelpe deg med å bli kvitt indre konflikter og forbedre forholdet til andre.

Sushitogmetaforen for å stanse dine kaotiske tanker

Se for deg en svart hund. I virkeligheten er det bare en svart hund. I tankene dine legger du imidlertid til dine egne elementer. Kanskje du syns at det ser ut som hunden til eksen din. Dermed begynner du å savne at dere pleide å reise sammen og ønsker at dere var sammen.

Du kan ikke stoppe dine kaotiske tanker, men du kan se på dem. Dette er synonymt med å gi slipp på dem. I utgangspunktet bør du sikte etter å se dem komme og gå uten å jage dem eller gi dem mer fart enn de allerede har. Her er en video som forklarer sushitogmetaforen som kan hjelpe deg med å “fjerne” deg fra ubrukelige og repeterende tanker.

Ved å være mer medfølende hjelper det også å redusere effekten av negative hendelser. Det handler ikke om å slette de negative følelsene som følger med et tøft øyeblikk. Det handler om å redusere intensiteten deres.

Tanker er ikke noe mer enn bare tanker

Det du allerede tenker påvirker din oppfatning av verden. Hvis du prøver å ikke dømme tankene dine, vil du definitivt ha et snillere verdensbilde, noe som kan gjøre deg mer selvsikker når det gjelder å velge din vei i livet.

Tenk på dette et øyeblikk. Hvilken informasjon sender hjernen din når du fortsetter å tenke på en ubehagelig situasjon? Hvis du bearbeider denne informasjonen følelsesmessig, vil du finne deg selv på en delikat plass der tankene dine blir forvrengt.

Som vi også har nevnt ovenfor, kan du ikke stoppe de negative automatiske tankene dine fordi de ofte er et resultat av forvrengt kunnskap. Du kan imidlertid identifisere og forstå hvordan de fungerer for å redusere tilbakefall.

Alle problemene dine er mentale illusjoner. Det er faktisk ingen problemer i det hele tatt, bare situasjoner du må møte eller godta før de endrer seg eller til du er i stand til å håndtere dem. Du kan ikke stoppe dine kaotiske tanker, men du kan gi dem den viktigheten de fortjener.

Livssituasjoner vil få tankene dine til å utvikle seg. Du spør deg kanskje: “Hvordan kan jeg vite hvilken erfaring som får meg til å vokse?” Svaret er enkelt: hver eneste situasjon får deg til å vokse.