Jobbsøkingsangst forårsaker stille lidelse og stress

Jobbsøkingsangst kan dukke opp når du leter etter jobb, og kan ofte føre til alvorlig depresjon. I disse tilfellene kan kognitiv atferdsterapi være til størst hjelp. Det lar deg endre holdningen din.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 14 januar, 2022

Noen ganger gjør selv den enkle handlingen av å forberede CV-en din deg engstelig. Jobbsøkingsangst er stadig mer til stede i disse tider. For eksempel kan du ofte føle deg helt hjelpeløs når ingen ringer deg tilbake eller svarer på e-postene dine. Disse skuffelsene, kombinert med følelsen av usikkerhet, øker lidelsen din ytterligere.

Når du søker etter informasjon om jobbsøkingsangst og stress, finner du ofte veiledninger for hvordan du kan lykkes på intervjuer. Det er faktisk mange nyttige råd der ute, som strategier for å håndtere nerver under en utvelgelsesprosess. Det er imidlertid ett aspekt som har en tendens til å bli utelatt, og det pleier ikke å bli diskutert mye heller.

Vi sikter til personer med depresjon eller en stemningslidelse. Mer spesielt de som er arbeidsledige eller ikke kan finne en jobb. Faktisk var Verdensdagen for psykisk helse i oktober, og denne spesielle gruppen av individer ble ikke en gang nevnt.

Det er kanskje ikke så overraskende å høre at depresjon kan være forårsaket av jobbsøkingsangst. Faktisk hevdet nyere forskning av Barbara J. Jefferis fra University College London at arbeidsledighet og det frustrerende søket etter en jobb ofte er direkte relatert til alvorlig depresjon.

Ofte begynner de første tegnene på depresjon å dukke opp når bare prosessen med å fylle ut informasjonen din for en jobbsøknad blir en stressende hendelse. La oss fortsette å utforske dette konseptet.

Jobbsøkingsangst: en vanlig realitet for mange

Å lide av litt angst og stress mens du leter etter jobb er vanlig. Det oppleves ofte av de som nettopp har fullført studiene. For eksempel, mens de fyller ut CV-en, kan de innse at erfaring har en tendens til å ha større vekt enn akademiske kvalifikasjoner. På den annen side kan jobbsøkingsangst også ramme mer erfarne arbeidssøkere. Faktisk kan selv denne typen mennesker finne seg i overveldende, kaotiske og usikre scenarier når de søker jobb.

Den høye etterspørselen og knappheten på jobber betyr ofte at du forblir i limbo og venter på svar og tilbakeringinger. University of Chicago (USA) gjennomførte en studie over flere år med et utvalg på 282 personer. I denne studien konkluderte forskerne med at når det gjaldt å finne en jobb, var det minst viktige hvor mye de kunne eller hva de vet. Faktisk viste det seg at det viktigste spørsmålet var “Hvem kjenner du?”

Denne typen realiteter fører ofte til tilstander av hjelpeløshet og motløshet. Faktisk begynner mange mennesker, uavhengig av alder og erfaring, å betinge alle aspekter knyttet til jobbsøkingen. De ser på prosessen med jobbsøking som stressende. Så, ettersom tiden går bygger det å mislykkes i å finne en jobb, telefonen som ikke ringer og e-poster som ikke får svar, seg opp. Disse faktorene fører med andre ord til jobbsøkingsangst.

Stress med jobbsøking: tilhørende indikatorer

La oss se på hvilken oppførsel, tanker og situasjoner som vanligvis karakteriserer personer som lider av jobbsøkingsangst:

• Manglende selvsikkerhet i å motta svar på jobbsøknader
• Føler at usikkerheten blir stadig vanskeligere å møte, bearbeide og bære
• Prokrastinering i utsendelsen av CV
• Opplever angst når de fyller ut en jobbsøknad
• Demotivering under utvelgingsprosesser, på grunn av tidligere nederlag
• Økende tvil på sine personlige og profesjonelle evner
• Miljøfaktorer som dine kolleger, venner og familie som noen ganger for eksempel kan være negative til sjansene dine for å finne en jobb

Overvinne jobbsøkingsangst

Alle er kompetente, gyldige og fortjenende, ikke bare en hvilken som helst jobb, men også en god jobb. Videre kan vi snakke om behovet for å være kreativ. Dette innebærer å gjenkjenne i deg selv hvordan du kan bringe noe nytt til arbeidsmarkedet. Dette er utmerkede konsepter. Imidlertid kolliderer de også ofte med virkeligheten.

Hvis du ikke har det bra psykisk, kan du finne det umulig å gi det beste av deg selv til andre. Fordi du konsekvent opplever nederlag, kan du grave deg ned i et negativt emosjonelt hull. I disse tilfellene finnes det ingen trylleformler. Imidlertid fungerer det å motta profesjonell og spesialisert hjelp.

Kognitiv atferdsterapi kan tillate deg ikke bare å reorientere din indre dialog, men bryte ned eventuelle negative tanker. I tillegg vil kognitiv terapi tillate deg å lære å behandle nederlag og å utvikle bedre ferdigheter. Med disse kan du skape nye og positive livssyn, og møte arbeidsmarkedet med fornyet styrke og mot.

Til slutt, i tillegg til psykologisk hjelp, kan det være hensiktsmessig å inkludere disse enkle, men kraftige ideene:

• Husk at negative tanker hindrer deg i å se og utnytte muligheter.
• Revider holdningene dine.
• Ta bedre vare på deg selv. For eksempel er trening, lesing og god ernæring avgjørende.
• God sosial støtte er viktig. Unngå de som senker deg ned i sin egen pessimisme og defaitisme.
• Å utvikle mindfulness er en passende strategi for å bedre håndtere følelsene dine.

Sist men ikke minst, for å bekjempe jobbsøkingsangst, lønner det seg å være kreativ og proaktiv. Faktisk kan noen ganger de mørkeste øyeblikkene gi opphav til de lyseste ideene og prosjektene.