Hvorfor kan du ikke konsentrere deg når du leser?
Du begynner å lese, men synes det er vanskelig, og blir lett distrahert. Videre kan du ikke beholde informasjonen og mister tråden. Hvorfor skjer dette? Hvorfor kan du ikke konsentrere deg når du leser?
Vi skal snakke om de vanligste årsakene til dette fenomenet, og også gi noen ideer for å forbedre konsentrasjonen din.
Konsentrasjon
Ifølge Schmid og Peper (1991) er konsentrasjon “en lært ferdighet av å reagere passivt eller ikke bli distrahert av irrelevante stimuli”. Det innebærer også evnen til å være fullt ut her og nå.
Du må konsentrere deg for å lære, studere, lese og utføre mange andre aktiviteter i hverdagen. Selv om du selvfølgelig, avhengig av aktiviteten, kan trenge et mindre eller høyere nivå av konsentrasjon.
Hvorfor du ikke kan konsentrere deg når du leser
Vansker med å konsentrere seg om lesing har vanligvis sin opprinnelse i en av omstendighetene eller handlingene beskrevet nedenfor.
1. Mangel på vane
Hvis du ikke har for vane å lese, kan du finne det vanskelig å konsentrere deg. Husk at vedvarende oppmerksomhet (konsentrasjon) også trenes. Tross alt er hjernen din som en muskel, og forskjellige kognitive evner, som konsentrasjon, er “lokalisert” i denne muskelen.
Hvis du neglisjerer dem, vil de ikke være på det nivået du ønsker. Derfor, hvis du ønsker å forbedre konsentrasjonen på lesing, les. Prøv å begynne å gjøre litt om dagen, med aktiviteter som virkelig er av interesse for deg, og øke lesetiden gradvis.
“Konsentrasjon kan dyrkes. Man kan lære å utøve viljestyrke, disiplinere kroppen sin og trene sinnet sitt.”
– Anil Ambani –
2. Tallrike distraktorer
Netflix, HBO, Prime … Med mengden audiovisuelt kvalitetsinnhold du har innen rekkevidde, er det forståelig at du har blitt vant til å ty til forbruket når du ønsker å flykte fra virkeligheten. Dette betyr imidlertid ofte at lesing blir neglisjert.
Dette er relatert til forrige punkt. Hvis du vil trene opp oppmerksomhetsspennet, må du gjøre lesing til en vane. Prøv å holde deg unna alle slags skjermer hvis du har tenkt å bruke litt tid på å lese. Husk at varslene på mobiltelefonene dine er der for å fange oppmerksomheten din. Når du først begynner å se på dem, er det vanskelig å stoppe.
“Å tilegne seg en vane av å lese er å bygge deg selv et tilfluktssted fra nesten alle livets elendigheter.”
– Somerset Maugham –
3. Bekymringer
Selv om du sannsynligvis ofte ikke er klar over det, er dine daglige bekymringer alltid der i tankene dine, klare til å snike seg inn så snart de finner en sprekk. Faktisk er disse påtrengende tankene en annen grunn til at du ikke klarer å konsentrere deg når du leser.
Oppmerksomhet er en ferdighet som krever fokus. I tillegg krever kontinuerlig lesing en bevisst avgjørelse fra din side der du setter retningen for dette fokuset. Når du har begynt å lese, hvis teksten er interessant, slapper denne kontrollen av. Det er fordi det er selve stimulansen som er ekstremt relevant for oppmerksomheten din sammenlignet med andre alternativer i miljøet.
4. Mangel på motivasjon
Mangel på motivasjon forklarer også hvorfor du har så vanskelig for å konsentrere deg når du leser. Kanskje boken du prøver å lese (eller bladet, teksten osv.) ikke interesserer deg egentlig. Dette skjer ofte når det er en studiebok.
Det kan også være tilfelle hvis det er noe du har blitt fortalt at du ‘må lese’. Dette vil gjøre det vanskelig for deg å konsentrere deg. Faktisk er alt du ser som et ork vanskeligere. Det er helt normalt.
5. Tretthet
Tretthet forstyrrer også konsentrasjonen når du leser. Hvis du er sliten, er ikke dine mentale evner i full kapasitet. Igjen, dette er helt normalt. Av denne grunn bør du sørge for at du er godt uthvilt og oppladet når du leser (eller når du gjør en aktivitet som krever vedvarende oppmerksomhet).
6. Alder, stress og intense følelser
Vi kan ikke komme vekk fra det faktum at etter hvert som vi blir eldre, avtar våre kognitive evner, som evnen til å fokusere mens vi leser.
Dette bekreftes i en studie (2018) utført av University of Southern California (USA), publisert i Nature Human Behaviour. Det tyder på at vi med alderen lettere blir distrahert, spesielt i stressende situasjoner eller når det er intense følelser involvert.
Aldring, stress og intense følelser gjør det vanskelig å konsentrere seg.
I tillegg, ifølge forfatterne av studien, har tap av konsentrasjon sin forklaring i et ekstremt lite område av hjernen, kalt Locus ceruleus.
7. Lide av en lidelse
Du tenker kanskje at ingen av årsakene ovenfor gjelder deg, så hvorfor har du problemer med å konsentrere deg når du leser? Faktisk kan det være en annen forklaring. hvis du lider av en lidelse som depresjon, angst eller ADHD, kan konsentrasjonsevnen din bli påvirket.
7. 1. Depresjon
Ved depresjon er mangel på konsentrasjon et av symptomene på depressiv pseudodens. Dette er kognitive svikt forbundet med depresjon, som kan forveksles med demens.
Ifølge Cózar et al., i en artikkel fra 2011, “presenterer depressiv pseudodemens vanligvis en subjektiv oppfatning av betydelig hukommelsestap og kognitiv svikt som ikke nødvendigvis samsvarer med resultatene av den kognitive evalueringen, som kan demonstrere tilstedeværelsen av mild eller moderat svikt.” Dermed kan oppmerksomhetsvansker være symptomer på depressiv pseudodemens.
7. 2. Angst
Når du lider av angst, er det virkelig vanskelig å opprettholde oppmerksomhetsfokuset ditt. Tallrike studier, for eksempel en utført av Benedito og kolleger (1992), relaterer angst til mangel på konsentrasjon.
7. 3. ADHD
DSM V inkluderer vanskeligheter med å kontrollere og bevisst opprettholde oppmerksomhet blant kjernesymptomene på ADHD.
Nøkler for å kunne konsentrere deg bedre når du leser
Til slutt skal vi gi deg noen strategier for å hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen når du leser.
- Reduser distraherende stimuli
- I stedet for å se på TV, les en bok
- Velg et passende og rolig miljø, hvor du føler deg komfortabel
- Ta vare på holdningen din; du må være komfortabel
- Ikke “tving” deg selv til å lese. Det vil bare få deg til å hate det. Finn små øyeblikk på dagen å lese, og øk dem gradvis
- Bli oppmuntret av fremgangen du gjør
- Begrens konsentrasjonstiden. Husk at sinnet ditt som regel bare kan konsentrere seg i rundt 45 minutter. Da må den hvile
Den kanskje viktigste nøkkelen er at du bruker litt tid på å velge en bok du tror virkelig vil interessere deg. Lesing skal tross alt ikke være et ork, det er noe å nyte.
Hvis du har en bok du skal lese, ta en titt på sammendraget først. Alternativt kan du lese de første avsnittene. Dette vil fortelle deg om du liker forfatterens stil eller ikke.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- G. Cózar Santiago, P. Molero Santos, S. Yurrita Montesinos e I. Civeira Marín. (2011). Protocolo diagnóstico del paciente depresivo. Departamento de Psiquiatría. Clínica Universidad de Navarra. Pamplona. Navarra. España. Medicine, 10(84), 5707-85.
- Lee, TH., Greening, S.G., Ueno, T. et al. (2018). Arousal increases neural gain via the locus coeruleus–noradrenaline system in younger adults but not in older adults. Nat Hum Behav, 2, 356–366. https://doi.org/10.1038/s41562-018-0344-1
- Schmid, A; Peper, E. (1991). Técnicas para el entrenamiento de la concentración. En J.M. Williams: Psicología Aplicada al Deporte, Madrid: Biblioteca Nueva.