Hvorfor er det så vanskelig å tilegne seg sunne vaner?
Hvorfor spiser vi ikke frukt og grønnsaker hver dag hvis vi vet at de er så bra for oss? Hvorfor gjør vi ikke fysisk aktivitet ofte hvis vi vet fordelene? Hvorfor synes vi det er en utfordring å drikke det anbefalte minimum på to liter vann om dagen? Det er det faktum at å tilegne seg nye sunne vaner ikke er en lett oppgave, men det tar tid, engasjement og innsats.
I virkeligheten liker ikke menneskesinnet forandring. Det er fordi endring innebærer et stort energiforbruk. Hjernen din foretrekker å holde seg i det kjente, det forutsigbare. Den ønsker at alt skal forbli stabilt og at det ikke skal skje uforutsette hendelser eller nye opplevelser.
Tenk om du kom til flyplassen for å ta et fly og hørte over høyttalerne at det var kansellert. Hvordan ville du følt deg? Sannsynligvis stresset, fordi denne nye informasjonen vil kreve at hjernen din gjør ekstra arbeid som du ikke hadde forventet å gjøre. Det er av de samme grunnene at vi alle har en tendens til å flykte fra forandring.
La oss se hvorfor det ikke er lett å tilegne seg og opprettholde sunne vaner, og hva du bør gjøre for å oppnå det.
Hva er vaner?
Vaner er atferd som du gjentar på en systematisk måte. Mange av handlingene du utfører er forsterket, i en slik grad at du internaliserer og legger dem til deg som en livsstil.
Når en handling blir en vane, trenger ikke sinnet ditt lenger å anstrenge seg. Det vil alltid fungere å automatisere alt som føles som en belønning. For eksempel å føle glede.
Hvorfor ender du vanligvis opp med å gi opp sunne vaner?
Det er flere grunner til at du kanskje ikke klarer å konsolidere og integrere visse sunne vaner i rutinen din. Dette er de vanligste:
1. Fordi du fokuserer på resultater
I de fleste av dine planlagte mål fokuserer du på resultatene deres. Målene du ønsker å oppnå. For eksempel å gå ned i vekt, få muskler, oppnå en perfekt hud osv.
Men å starte prosessen med å innlemme en sunn vane i rutinen din ved å legge vekt på det du ønsker å oppnå, genererer vanligvis den motsatte effekten. Det er fordi det er veldig komplisert å opprettholde det på lang sikt, selv om det er mulig å oppnå det gjennom forskjellige strategier som enten har en tendens til å være restriktive (raske slankedietter) eller ekstreme (overdreven fysisk aktivitet).
Når du fokuserer på resultater, er det mer sannsynlig at du genererer en rebound-effekt. For eksempel, i tilfelle av slanking, vil du sannsynligvis gå tilbake til en stillesittende livsstil og legge på deg kiloene du har gått ned.
I sin bok, Atomic Habits, uttaler James Clear følgende: “Alternativet er å bygge identitetsbaserte vaner. Med denne tilnærmingen starter vi med å fokusere på hvem vi ønsker å bli.”
2. Fordi din tro forteller deg at du ikke kan gjøre det
Du bærer et trossystem i deg som du antar er sant. De er antakelsene som styrer oppførselen din. De kan gi deg mulighet til å oppnå mål, eller de kan begrense deg og fungere som hindringer. Faktisk gjenspeiler det du gjør hvem du tror du er.
“Et menneske handler og føler og presterer alltid i samsvar med det det innbiller seg er sant om seg selv og omgivelsene … Vi handler, eller unnlater å handle, ikke på grunn av «vilje» som det er så vanlig å tro, men pga. fantasi.”
– Maxwell Maltz –
En person som har brukt hele livet på å tenke at de er gode i sport, vil finne det mye lettere å trene enn noen som tror at sport ikke er deres greie. I begge tilfeller er handlingen av å legge ut på en løpetur ego-syntonisk med hvem de tror de er. Det er harmoni mellom oppførselen deres og identiteten deres, men selv om det gagner den ene, begrenser det den andre.
Å gjøre et dypt indre arbeid for å stille spørsmål ved troen din og gjenoppbygge selvsnakket ditt er en verdifull vei til å innlemme ny sunn atferd og legge bak deg skadelig.
3. Fordi du mister motivasjonen
Sinnet ditt liker det enkle. Den måler alltid kostnad-nytte-balansen. Slik sett er det å ikke oppnå umiddelbare resultater, selv med stor innsats, ofte betydelig demotiverende og en av hovedunnskyldningene du finner for å gi opp. Faktisk er du motivert av å nå målene dine med så liten innsats som mulig.
For å automatisere en atferd trenger du repetisjon og tid. Hvilken bedre måte å gjøre det på enn å gjøre det enkelt og attraktivt? Ved å utforme en enkel handlingsplan, som spesifiserer hvordan, når og hvor, er det mindre sannsynlig at du mister motivasjonen i møte med en ugunstig situasjon.
For eksempel er det mer sannsynlig at du spiser frukt hvis du har en bolle med det på bordet. Eller du vil drikke mer væske hvis du har med deg en flaske vann i ryggsekken hver gang du går ut. Derfor, når du prøver å bygge nye sunne vaner, sørg for at du gjør ting enklere og mer utholdelig for deg selv.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Cenarruzabeitia, J. J. V., Hernández, J. A. M., & Martínez-González, M. Á. (2003). Beneficios de la actividad física y riesgos del sedentarismo. Medicina clínica, 121(17), 665-672.