Den terapeutiske kraften til ditt selvsnakk

Den indre dialogen påvirker hvordan vi oppfatter det som skjer rundt oss og hvordan vi handler etterpå. Derfor inviterer vi deg til å reflektere over hvilke elementer som snur denne kommunikasjonen mot dine interesser.
Den terapeutiske kraften til ditt selvsnakk

Siste oppdatering: 22 januar, 2022

Selvsnakk er en slags kommunikasjon som du utfører på daglig basis. Det inneholder tankene dine som du ikke verbaliserer. Du uttrykker tross alt ikke alt du tenker og som du kommer på til andre. Det er fordi du filtrerer det du kommuniserer, både i form og innhold.

La oss tenke på et enkelt eksempel. Du går nedover gaten og noen stopper deg og prøver å selge deg noe. Du sier høflig: “Beklager, jeg er ikke interessert.” Men inni deg tenker du: “Jeg vedder på at han må tåle at noen svarer ham på en veldig frekk måte.” Eller: “Se hvordan han er kledd!” Eller: “Jeg kommer ikke til å stoppe, jeg skal bare smile til ham og fortsette å gå.”

Ditt selvsnakk eller indre dialog er ikke noe annet enn en samtale du har med deg selv. Imidlertid påvirker den samtalen i stor grad måten du forholder deg til verden rundt deg på. Dessuten sier det mye om hvordan du behandler deg selv.

Dynamikken i denne indre dialogen betinger hvordan du møter konflikter og hindringer. Bare stopp og tenk et øyeblikk. Hvordan adresserer du deg selv, hvordan evaluerer du deg selv, og hvordan vurderer du andre? Er evalueringene negative eller positive? I denne artikkelen skal vi snakke om den terapeutiske kraften til selvsnakk og hvilke faktorer som bør vurderes.

En kvinne tenker i sofaen.

Indre dialog

Lev Vygotskij forsto, i likhet med Mikhail Bajtin, indre dialog som et innvendlig instrument. De begge så på det som et subjektivt forhold og kommunikasjon med seg selv. Dette språket har sitt grunnlag i de første stadier av livet. Faktisk er et spedbarns språk normalt ytre og uten for mange filtre. Så blir det gradvis et indre språk.

Ifølge Vygotsky er ytre språk den typen du bruker for å henvende deg til andre. På den annen side er selvsnakk rettet til deg selv. Derfor er selvsnakk opplevelsen av å snakke innvendig i stillhet. Vygotsky definerer det som språk uten lyd, en verbal tanke.

“Indre dialog er ikke det indre aspektet av ytre dialog -–det er en funksjon i seg selv. Men mens i ytre dialog er tanken nedfelt i ord, dør ord i indre dialog når de frembringer tanker.”

– Lev Vygotskij –

Definerer ditt selvsnakk deg?

Luis Rojas, psykiater og forfatter skrev boken Somos Lo Que Hablamos (Vi er det vi sier). Han hevder at “Tanker er en del av vår daglige dynamikk, av hva vi sier og hvordan vi dømmer oss selv. Noen ganger tar vi ikke nok hensyn til disse indre monologene, og likevel kan de være like destruktive som de kan være positive.”

Av denne grunn påvirker den indre dialogen du opprettholder hvordan du oppfatter det som skjer rundt deg. Det påvirker også indirekte måten du reagerer på.

For eksempel, hvis du tenker og forteller deg selv at alt vondt som skjer med deg skyldes det faktum at du er ubrukelig og klønete, vil du oppdage at du har flere vanskeligheter å overvinne. Disse hindringene oppstår fordi du tilskriver din indre dialog som stabil og innvendig. Dessuten, siden den forblir inni deg, er det vanskelig for noen å motsi den.

“Jeg er overbevist om at det å snakke er den mest effektive menneskelige aktiviteten for å beskytte sunn selvfølelse, mestre livet, nyte sameksistens og romantiske forhold, og stimulere naturlige mekanismer som letter ditt fysiske, mentale og sosiale velvære.”

– Luis Rojas –

selvsnakk

Den terapeutiske kraften til ditt selvsnakk

I tråd med forrige avsnitt, bestemmer hvordan du snakker til deg selv hvordan du oppfatter det som omgir deg. I denne forbindelse gjennomførte professor Ethan Kross en rekke eksperimenter ved University of Michigan. Han konkluderte med at mennesker som snakket til seg selv på en positiv måte var mer suksessrike, viste større trygghet og oppfattet seg selv som lykkeligere.

Derfor kan indre dialog ha både en helbredende og skadelig effekt avhengig av hvilken type språk du etablerer. Av denne grunn har terapi en tendens til å jobbe med indre kommunikasjon, da den påvirker hvordan terapien utvikler seg. Noen ganger skaper endringer i en indre dialog større personlig velvære. Derfor er det et mål for intervensjon i terapi. Det er imidlertid ikke nyttig å tvinge deg selv til å snakke positivt, da det kan medføre stress og en følelse av å mislykkes.

Selvsnakk har en terapeutisk kraft. For eksempel, å snakke til deg selv fra et positivt perspektiv, prøve å bryte ned det som skjer med deg, og prøve å forstå hvordan du i fungerer naturlig, gir en terapeutisk effekt.

Selvsnakk er ekstremt viktig siden det i stor grad betinger velværet ditt. Av denne grunn bør du undersøke hvordan du kommuniserer med deg selv og observere effektene. Det kan godt være det første skrittet for å hindre deg fra å ved mange anledninger være din egen verste fiende.

Det kan interessere deg ...
Hvem er du? Ti spørsmål du bør stille deg selv for å finne det ut
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvem er du? Ti spørsmål du bør stille deg selv for å finne det ut

Hvem er du? Svaret er ikke alltid lett å finne. Det er imidlertid ikke umulig. Disse ti spørsmålene vil hjelpe deg på veien.



  • Alonso, L. (1994). “Lev Vygotsky: el lenguaje interior”. Memorias del IV Congreso Nacional de Filosofía. Tomo I.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.